Помогите с корректировкой питания

Ребята такой вопрос с недавнего времени употребляю 4 литра молока,кефира,йогурта себе вред я ненанесу ?

 

Здравствуйте!
Помогите составить меню.

Рост 190 см, вес 71 кг, 19 лет.

Занимаюсь 3 раза в неделю по схеме 5х6

ПН - Жим 5х6 + разминочный
Присед 5х6 + разминочный
Брусья 4х8
Французкий 4х8

СР - Становая 5х6 + разминочный
Турник 4х8 широким хватом 2хмаксимум средним
Шраги 6х8
Подъемы в стороны с гантелями 6х8

ПТ - Жим 5х6 + разминочный
Присед 5х6 + разминочный
Брусья 4х8
Французкий 4х8

Составил себе меню но сомневаюсь в её эфективности

6:00 - Коктейль 125 гр творога, пол банана, 1 яйцо, 125 мл молока.
8:00 - 100 гр гречки с чем-то (яйца, салат...).
11:00 - Коктейль 125 гр творога, пол банана, 1 яйцо, 125 мл молока.
13:00 - 100 гр гречки с чем-то.
15:00 - 100 гр гречки с чем-то.
16:00 - Коктейль 125 гр творога, пол банана, 1 яйцо, 125 мл молока.
17:00 - Тренировка.
18:00 - Коктейль 125 гр творога, пол банана, 1 яйцо, 125 мл молока.
20:00 - 100 гр гречки с чем-то.

Всего ккал 3680
белок 223
жиры 87
углеводы 456

На каждый прием пищи приходиться примерно 30 гр белка.

 

много ненужного жира

 

По питанию все ок. Только зачем ты работаешь по схеме 5*6?

 

С максимальным весом на силу-массу
или я не прав? Если нет то как лучше?

 

Лично моё мнение, но при весе в 71 кг, а тем более при росте 190 см, я бы в первую очередь работал на массу, т.е. в 3-4 подходах и диапазоне повторений 8-10

 

Что если работать несколько недель 5х6 с максимальным весом, а потом сбрасывать вес и несколько недель работать 4х8?

 

Если ты просто хочешь набрать массы, то не вижу смысла так делать

 

У меня было что то похожее, обмен веществ замедлился, было мало калорий и углеводов. Тут главное не усердствовать с этим. Питайся чаще, маленькими порциями, углеводы только с утра и после тренировки, пей побольше воды в течении дня, если вес не падает попробуй углеводами загрузиться и потом дня 3-4 безуглеводки, в общем это называется БУЧ - белково-углеводное чередование. Так что если не можешь питаться под экой нормально, убирай нахрен это, либо сделай курс на сушку, с пропионатом, мастероном. Про кардио не забывай, высыпайся, меньше стрессов, сильно не заморачивайся и раз в неделю позволяй себе что нибудь в плане вкусностей. Удачи в сушке!

 

[7-00 Подъём]
[8-00 Завтрак]
- 150 гр. гречки (100 гр. углей)
- 3 банана (средних) (100 гр. углей)
[10-30 Обед]
- 150 гр. куриной грудки (35 гр. белка)
- 150 гр. гречки (100 гр. углей)
- овощи
[13-00 Обед]
- 150 гр. куриной грудки (35 гр. белка)
- 150 гр. гречки (100 гр. углей)
- овощи
[15-00 Перед тренировкой]
- 150 гр. куриной грудки (35 гр. белка)
- 150 гр. гречки (100 гр. углей)
[17-00 Тренировка]
[19-00 Конец тренировки]
[20-00 Ужин]
- 150 гр. куриной грудки (35 гр. белка)
- овощи
[21-30 Перед сном]
- 200 гр. творога (35 гр. белка)

Мой рост 182, вес сейчас 83. Цель - набор массы. Нормальный рацион? Или что-то поменять?

 

бэцэа необходимы.

 

Полюбому, без них вообще всё на смарку пойдёт!!! Пацан не пацан, если тренит без БЦА!

 

Всё ок, только с бананами поаккуратнее, поплыть от них можешь)

 

Добрый день!
Оцените моё питание, что добавить, что убрать?
Рост 174 см, вес 67 кг, цель набор массы. Хочется питаться только натуральными продуктами, без всякой химии и добавок.

 

Вопрос чуть не по адресу) что за чудо софт для подсчета каллоража? Удабный? все есть?!

 

Сайт myfitnesspal .com - очень удобно + можно самому Ваши прокдуты и даже рецепты добавлять + есть для android)

 

Весьма благодарен, держи лойс) Ты продукты какие пробовал добавлять уже? Ну и из спортпита что нибудь туда же?

 

Добрый день

Помогите с рационом - цель сушка, тренировки всегда с утра. Тренинг - 6 дней в неделю, на 6 для сушки. Мясо не ем три года, рыбу только начал. Вес 94. Около 20% жира, стаж 4 года


Вот сегодняшний рацион, можно ли так просохнуть?
09:25 - Бцца ON 3 капсулы (1-2 банана перед тренировкой
11:25 - протеин 25гр белка
12:20 - овсянка 70 гр, колбаса постное утро 200 гр (17 белка, 8 жира)
13:30 - 3 amino 2000
14:30 - тофу 200 гр + помидор 100гр,огурец 100 гр (масло можно добавить)
16:00 - 3 amino 2000
18:20 -стейк лосось 250 гр (много, но что делать)
20:00 - 3 amino 2000
21:00 6 яиц - сосиски веган 100 гр
22:55 - протеин, бцаа -3 капсулы

 

Я, конечно, не эксперт в сушке, сам только начал. Но зачем 1-2 банана перед тренировкой? Ты же должен запустить липолиз, а не покушать банан, и его же энергию на тренировки сжигать ))
Я делаю так: утром пью 5-10г БЦАА, что бы прибить катаболизм, потом ЭКА \ Л-карнитин, и на часовое кардио. После уже прием пищи \ протеина.
И смутила колбаса и сосиски в рационе. Какой у них КБЖУ?

 

Здравствуйте, кто поможет составить программу питания...? пожалуйста

 

Зацените,ребят!

 

Пойдет, вес какой?

 

78

 

Ну тогда вообще попрет ) единственное что я бы сделал это поднял бы жиры до 100гр, а белки чуть снизил.

 

50 грамм орешков будет достаточно)

 

по твоему плану питания у тебя получается примерно 106гр углеводов 86гр жиров и 196 гр белка. Я бы порекомендовал поднять кол-во белка на сушке до 2.5 - 3 гр на 1кг веса тела что примерно равно 235гр белка. раз ты не ешь мясо можешь добавить в рацион консервированного тунца в собственном соку. И понизь кол-во жиров до 0.5 гр на 1кг веса тела (убери колбасу и сосиски полезного в них все равно ничего нет). Бананы тоже лутше бы заменить яблоками или киви.

 

Питание на курсе Деки.
В следующем году с другом собираемся курсануть. По поводу курса еще разберусь, а сейчас хотел бы составить диету.
Нас кормят в общаге, кормят очень хорошо:

• овсянка или другая крупа на завтрак
• первое, второе, салат на обед
• хороший ужин
• паужин (творожная запеканка ^^ )

+ к этому родители высылают 100 рублей в день на питание, которые уходят на

• 10-15 яиц.
• творог
• молоко
• арахис

+деньги, заработанные летом я потратил на спортпит

• Whey 100%
• Syntha 6 (не планирую больше брать, говно редкостное)
• BCAA от Dymatize
• L-karnitine типа такого https://market.do4a.com/catalog/36/1081/

Как я это ем думаю можно особо не рассказывать, и так понятно что творог перед сном, яйца распределяю на весь день, в том числе набулькиваю шейкер в школу - никаких перерывов по 3+ часа между приемами пищи.
Хочу узнать, достаточно ли такого питания для массонабора? Может стоит убрать какие-нибудь продукты(арахис, молоко) и докупить других(яйца)?
На каких добавках и продуктах можно съэкономить, и стоит ли? А именно:

• Lactomin 80 вместо Whey?
  
• Murrey MPC 85 (казеин) вместо творога?
  
• Эти BCAA https://market.do4a.com/catalog/36/1080/ вместо диматайзовских?

P.S: Вес обоих по 85 кг, относительно сухих (кубики видны, а на % еще не замерял).

 

Возраст какой хоть?

 

18 лет. И прошу, не надо ехидства уровня "иди лучше аскорбинки поешь" или "иди на каратэ/плавание/йогу запишись".
Мой возраст не означает что я не могу подойти к делу так же серьезно, как люди старше меня.

 

Подход серьезный и правильный это хорошо, другое дело есть ли смысл и стоит оно того? Если просто для себя опробовать и узнать имхо лучше немного подождать все же. В такое время организм сам по себе как стероидная бомба) Можно расти и расти.