Помогите с корректировкой питания

X=2017кал.(как помню это для обеспечения жизнедеятельности организма)
Y=2783,6кал(это как понял калораж помноженый на коэф. моей физ. активности)
KILLJIRR=2283кал
У меня в моей табличке Экселя как раз столько и выходит в тренировочный день!
В не тренировочный столько же жрать?) или можно мюсли убрать в 15:10?

 

Начинай с 2200 в любые дни (тренировка или отдых), далее по ощущениям/замерам

 

Спасибо от души!

 

Помоему ребят, вы слишком замарачиваетесь на цифрах.

 

Хочется подойти к делу с умом) и получить максимальную отдачу :)

 

Парни, всем привет. Хочу к лету привести форму в порядок, питаюсь по след схеме:
06:00 сывороточный прот+70 гр грепфрута+70 гр зеленого яблока+70 гр киви.
07:00 треня
08:00 сывороточный прот
10:30 150гр кур/грудки+150 гр цветной капусты.
13:30 150гр кур/грудки+150 гр авокадо.
16:00 150гр кур/грудки+150 гр белокачанной капусты.
19:00 200 гр трески+150 гр белокачанной капусты.
21:00 казеиновый прот.
Так каждый день с пн по пт, треню через день, в дни отдыха минус один прот который пил после трени.
в сб и вс в рационе появляются яйца, творог, могу гречки или риса немного поесть, все без фанатизма. В будни калорийность 1900, в выходные бывает до 2300. Мой вес 92. Тренинг силовой. Вес стоит, изменений не происходит, что делаю не так? Прошу помощи.

 

Про простую еду забывать не стоит а то все прот/прот/прот... Нехватает белка - пей прот.

- нахрена? не проще овсянки поесть?!

 

Две недели назад в рационе была и овсянка и греча, но чтобы ускорить результат решил подрезать углей.
А в 6 утра прот, потому что в 7 утра тренировка. Хочешь сказать перед тренировкой не стоит протеин пить, или предлагаешь заменить протеин на курицу? Как тогда потом заниматься?

 

Прот + киви + яблоко. Тебя потом не пучит?

 

Совершенно нет. Просыпаюсь голодным, выпиваю такой коктейль и такое ощущение что организм все сразу впитывает в себя. :)

 

Тебе правильно написали: "Ешь утром овсянку как источник углеводов. " Такой коктейль я не знаю зачем ты пьешь. Можешь его после трени лучше выпить совместно с БЦАА

 

Но как же, я везде читаю что сразу после пробуждения и перед тренировкой рекомендуют пить сывороточный протеин, а у меня получается два в одной, и просыпаюсь и сразу на треню. А вот про овсянку молотую с протеином как раз читал что лучше после тренировки принимать, типа организму как раз после тренировки нужны углеводы. Я готов пересмотреть свои убеждения, но есть какая то ссылка на статью почему овсянка перед тренировкой лучше чем протеин? Ты не подумай, я не пытаюсь доказать, что я прав, я просто хочу разобраться и прошу тут помощи.

 

Пост - тренировочное окно
А мне вот интересно, почему тренировки в 7 утра? Вечером нет возможности тренить?

 

Хм. Я просил дать статью опровергающую мои знания, а ты дал наоборот подтверждающую. Во первых там и говорить про питание после тренировки. Во вторых там сказано что после тренировки самым оптимальным является смесь углеводов и белков, это как раз то о чем я говорил, овсянка и протеин после тренировки, тем более если овсянку перемолоть в миксере, то у нее повышается ГИ, получится относительно быстрый углевод и протеин. Ты же меня пытаешься убедить есть овсянку сразу после пробуждения перед тренировкой. Какое тому подтверждение? И да, если я тренируюсь в 7 утра, значит это единственное для меня возможное время. Я просил не скорректировать мне время тренировки, а помочь мне с питанием. (не голословно, а объяснить популярно, почему именно так)

 

Шалом.
Не могу есть варенные яйца. Только жарить. На подсолнечном масле не хочется жарить, думаю жарить на оливковом. Но тут тоже возникает вопрос - МОЖНО ЛИ? Полезно или нет?? В интернете есть инфа, но ей не доверяю. Там же теоретики непонятные пишут.

 

На подсолнечном не боишься жарить, а на оливковом боишься? Оно полезнее в разы, только не перебарщивай с ним

 

В смятку тоже тоже не можешь есть?

 

Можно и в микроволновке их готовить, там и масло никакого не нужно.

 

Жарь на оливковом и не парься. На хорошей сковороде, с антипригарным покрытием, можно вообще и без масла

 

Здравствуйте форумчане ,хотел бы попросить у вас дельного совета.И Помощи в составлении рациона питания.
В общем вес 92кг - рост 185,19 лет(эндоморф).Хочу похудеть и далее набирать мышечную массу,пока не буду сам себя бояться в отражение.На данный момент, вроде некая мышечная масса есть (хоть и вешу 92кг и есть жир ,на брусьях 3х9 в полную амплитуду или 1х14 ,подтягивания- беда - 4 раза ,второй повтор 2 макс).
Изначально планировал дневной рацион,что-то вроде ниже перечисленного,прошу ознакомиться и далее подкорректировать :
овсянка 50-100гр либо гречка 50-100гр + 3 яич. белка
(50гр гречки+200 гр курицы
прот коктейль+яблоко
50гр гречки + 200 гр курицы
прот коктейль
4 яич белка + овощи
творог 250г)
Ну вот не сколько вопрос касающегося списка :
1)Стоит ли понижать углеводы ?Ведь выходит 140г углей только с каш.А прочитав множество статей,увидел ,что рекомендуют вообще 40-60 углей в день для похудения.
2)Как разбить по часам,где и что поменять,например: (50гр гречки + 200гр курицы после трени,а 4 яич белка + овощи - до)Тренировки по плану в 15:00,либо в 18:00.
Ну и как тренироваться лучше - Фулббади,через день;Двух дневный сплит,через день .Двухдневный сплит пн.вт - чт.пт;
Вот в принципе и всё,на что хотел бы знать ответы.

 

Для начала необходимо посчитать, сколько калорий тебе нужно на основной обмен, а потому уже от полученного числа (с учетом коэффициента физической активности), создавать дефицит. За пару часов до тренировки - медленные углеводы, сразу после быстрые углеводы и быстрые белки), потом уже полноценный прием пищи. Начинать заниматься лучше по фуллбади программам, потом уже переходить на двухдневные сплиты.

 

Не пукай не писай не какай, и масс попрёт! Тата-та-дам!!!

 

Привет всем) Ребят хочу попросить у вас совета по поводу правильного питания и набора массы. Занимаюсь я 9 месяцев за это время набрал всего лишь с 60-73 при росте 173(эктоморф), в даный момент не тренил целый месяц, из-за учебы. Жрал все подряд, а так же использовал гейнер(не так давно закупил еще креатин, бцаа и витминки. Появился живот, которого никогда не было. Итак, хотел бы попросить вас помочь подобрать хороший рацион для набора массы и чтобы Тае сильно не прибавлять в жире)
Если можно то кол-во в граммах

 

Ерунда какая, всего-то 13 килограмм!
Если так то сначала прекращай "жрать все подряд", поищи калькулятор калорий, посчитай сколько тебе надо есть для достижения твоей цели - будь то набор или наоборот сгон лишнего.

 

В граммах?) Для начала тебе нужно посчитать, сколько всего калорий тебе необходимо и потом уже от полученного числа, создавать профицит.

 

Подсчитал получилось так.
3233 ккал в сутки.
Белки - 170
Жиры- 40
Угли - 530
Теперь еда.
1)
Каша овсяная молочная - 250
Банан - 200
2)
Творог - 250
Сыр с хлебом - 10 + 50
3)
Суп с макаронами и говядиной - 400+50
Макароны с курицой - 250+100
Хлеб - 50
4) 2 яйца - 110
5) чай + банан - 10+200
6)Макароны + котлета куриная - 250
7) Кефир - 250
Хлеб с сыром - 50+ 10
+ 2 порции гейнера от БСН 1200 калорий ; 222 г углеводов, 50 г белка, 16 г жиров
В итоге(без учета гейнера) - Ккал - 2,833.90
Белки - 175.25
Жиры - 85 перебор конечно =(
Угли - 324.05
Подкорректируйте если, что то не так)

 

Суп и хлеб с сыром можешь выкинуть. Замени на твердую пищи.
Творог в последний прием пищи добавь. Больше Омега 3 - 6 жиров. В каждый прием пищи добавляй по 1 яйцу

 

Творог добавлю. А не много ли? 8 яиц в день? Печень же загнется.

 

Ешь 5 яиц в день. Этого хватит

 

нормально все, кушай на здоровье)