Помогите с корректировкой питания

Почему модеры не банят энтого унтермейшена?

 

Потому что иди нахер!

 

Нахер - наречие, на хер - туда, куда идешь ты

 

Пиздоумник с неудовлетворенным эго)))

 

Не повторяй за мной слова, если не знаешь ихнего значения

 

Пиздоумник, тебе не надоело казаться самым умным?!

 

Казаться - не относится к действию наблюдаемого, оно относится к наблюдателю, кретин. Где вас только таких рожают

 

Прикинул в онлайн калькулятор, выходит в день примерно: 3000 Ккал, 208г белков, 114г жиров и 292г углеводов. Набрал 1кг с момента цитируемого сообщения. Кушать еще более плотно не получается - есть некоторые проблемы с желудком (хронический гастрит с повышенной кислотностью).

 

Как говорил Кодзоев на семинаре.......и все таки желток это МИНУС!!! так что ешь его но не много.

 

Видео гляньте

 

Думаю, что нужно что-то добавить и что-то убрать

 

А что ты хотел услышать? Ты пиздат, у тебя всё заебись, продолжай ростить жир гейнером?

 

продолжал бы считать белки из орехов, риса и ржаного хлеба. Курицу ты готовую взвешиваешь?

 

Ну да сложные за 2к рублей 4 кг. Сложнее мальты не видал. Убрать гейнер 100% это говно ну или после трени оставить только.

 

А что если заменить гейнер на тот же рис??

 

Отличается ли приём творога в жидком виде(пачка творога с 1\2 стакана воды + банан + орешки = всё блендером) от приёма ложкой из пачки как есть. Усваиваемость одинаковая? или же нет?

 

Мальтодекстрин реально заебись в прот добавлять, если не доедаешь?

 

Нет. Мальта по ГИ выше сахара. Жиром заплывёшь

 

а чо, есть что, что можно в прот добавлять, угли какие сложнейшие? :D

 

Думаю сложнее круп нечего нет. Можешь добавить в протеин молотую овсянку как вариант

 

Всем здрасте
Просьба подсказать полному нубу)
Рост: 156 см, вес: 55 кг (несмотря на соотношение рост-вес, имеется жирок на животе и жопе)
Последние пару лет ел мало, в основном овощи и творог. При этом ничего тяжелее мышки не поднимал.
Сейчас начинаю ходить в зал. Цель набрать хоть какую-то мышечную массу, в идеале при этом не жирнеть (дайте помечтать)). Планирую пару месяцев начать больше есть и заниматься, дальше будет видно - или урезать кол-во еды, если совсем толстеть начну, или оставлять. Пока надо заиметь мышцы.
Сложные углеводы в виде круп не ел года два. Нужно как-то начинать включать в свой рацион. Обычно если начинаю часто есть, быстро толстею( но с другой стороны, я и не занимался ничем никогда.
Накидал примерное меню, просьба пнуть в нужную сторону

МЕНЮ
Понедельник, среда (кардио дни)
7:40 - ВСАА, рыбий жир
8:15 - овсянка или рис (100 гр) + 2 яйца
11:15 - салат из тунца и зелени (~200гр)
1:30 - протеин, орехи
3:45 - творог с низким процентом жира (200 гр)
5:45 - протеин
7:00-7:30 - пробежка, пресс
7:45 - творог с низким процентом жира (200 гр)

Вторник, четверг (тренировочные дни)
5:30 - ВСАА
6:00 - 7:00 - тренировка (групповая тренировка bodypump)
7:15 - батончик мюсли (с изюмом или медом, иногда в шоколаде)
7:30 - протеин, рыбий жир
8:30 - рис + куриная грудка (или тунец)
11:30 - горсть орехов
2:00 - салат из 2 яиц, огурца, зелени
4:00 - протеин
5:30 -творог с низким процентом жира (200 гр)
7:30 - протеин или творог

Пятница (выходной)
8:30 - ВСАА, рыбий жир
9:00 - овсянка + пара ложек арахисового масла
12:00 - творог с низким процентом жира (200 гр)
3:00 - творог с низким процентом жира (200 гр)
5:20 - протеин (25)
7:00 - тунец или творог или прот

Суббота (тренировочный день)
9:00 - ВСАА, рыбий жир
10-11 - тренировка
11:15 - батончик мюсли
11:30 - протеин
12:00 - рис с кур грудкой (тунцом или яйцами)
3:00 - салат из огурца, зелени + пара яиц или тунец
6:00 - творог с низким процентом жира (200 гр)
7:30 - протеин (?)


Воскресенье (выходной)
ВСАА, рыбий жир
Овсянка, арахисовое масло
Рис с грудкой или тунцом
Салат из яиц и зелени
творог с низким процентом жира (

Однообразие меню не напрягает, могу творог есть сутками, я его люблю.
Рис постараюсь чередовать с гречкой (живу не в России, гречку днем с огнем не сыщешь)
Получается так, что сложные углеводы с утра, далее белок Пойдет ли так или мало углей?

 

Много или мало углей, так не получится определить. Для начала стоит рассчитать, сколько тебе всего необходимо БЖУ и КК, а потом посчитать сколько нутриентов и кк в твоем меню. Тогда все сразу станет понятно

 

Понял, спасибо.
Нашел считалку, расписавшую необходимое кол-во калорий и бжу. Буду считать!

 

Считай, делай выводы)

 

Считалка хорошая? Поделись ссылкой)

 

Хорошая или нет, сложно сказать. Но мне по ней хотя бы понятно все)
http://www.tvoytrener.com/pitanie/rashod_kalorii.php
Там мне "сказали", сколько надо калорий в день, сколько из них бжу.
Там же на сайте есть табличка по продуктам, где сколько чего содержится. Ну и плюс на упаковке всегда можно глянуть

 

Привет всем!

Вопрос такой возник у меня, если рис уже не лезет(сухо его жрать) с курой филе, можно всё это дело кетчупом заправить?и с большим удовольствием съесть? или же кетчуп плохой продукт?(в пакетах кетчуп махеев какой то и хайнз)

И вопрос второй: если творог не ложкой жрать, а мешать с водой(пол стакана) на 180г.творога + банан, получается коктейль, также усвоение будет? или же творог лучше ложкой кушать?

 

Смело ешь любой соус. Творог можешь мешать с водой или с молоком в блендере

 

отлично.
предполагал, что кетчуп всё таки сделан не русскими руками и тем более на заводе, поэтому усваиваемость его с хорошей пищей будет плохая, но вроде как щас сижу ем и наслаждаюсь!200г.риса скушать в сухую не каждый сможет, а с кетчупом самое оно. что не сделаешь ради массы...