Помогите с корректировкой питания

В таком-то раскладе тело жир как раз и не жгёт. Ты ему уже поставляешь источник энергии-белки, зачем ему тогда использовать свой жир в качестве источника энергии. Если ты хочешь чтобы тело жгло жир, тогда надо вообще не есть ничего после тренировки 1,5-2 часа. Только в таком случае будет эффект. А на счет "чтобы мышцы не горели-подкидываем белок", так это ты полную херню сморозил!

 

Мое меню:
1 п.п.: Овсяная крупа 150 гр. 150 гр. молока 2.5% =
2 п.п. Рис 150 гр., грудинка 50 гр., 1 яицо куринное (тока белок)
3 п.п. Гречка 150 гр., грудинка 50 гр., 1 яицо куринное (тока белок)
4 п.п.Рис 150 гр., грудинка 50 гр., 1 яицо куринное (тока белок)
5 п.п. Гречка 150 гр. салат
6 п.п. Творог 9% 150 гр. молоко 2,5% 150.гр
Итого : Ккал: 3064 БЖУ: 142/53/536
Цель масса набор. Так питаюсь 3 месяца и каждый месяц + 2-3 кг в весе.
Рост: 168 см Вес: 74 кг. Хочу до 80 кг дойти, потом просушиться до 72-75кг

 

. А на счет "чтобы мышцы не горели-подкидываем белок", так это ты полную херню сморозил![/quote]Морозишь херню - морозь уверенно!))) А в моем случае , если морозить херню в компании Борисова- ну что ж, не так и плохо)) Может быть я не совсем правильно выразился - белок нужен что бы предохранить мышцы от горения. И потом, если ты не ешь в течении двух часов после тренировки, что будет жечь твое тело??? Ответ "жиры" считаю заведомо неверным!

 

Возьму пожалуй попробую твою прорамку )

 

Мой рацион:
Завтрак: 100гр овсянки на молоке 2.5%, 2 цельных яичка, креатин
Второй завтрак через 3 часа: рис/макароны/гречка + мясо/рыба/курица
Обед: тарелка супа с мясом + макароны + яички или мяско, хлеб отрубной
Полудник: Немного фруктов и творога
Ужин: рис/макароны/гречка + мясо/рыба/курица + хлеб отрубной
на ночь творог 150гр
я эктоморф, 75кг, рост 189
норм?
ну и в течении дня иногда чаек пью с медом и булкой с маслом

 

Морозишь херню - морозь уверенно!))) А в моем случае , если морозить херню в компании Борисова- ну что ж, не так и плохо)) Может быть я не совсем правильно выразился - белок нужен что бы предохранить мышцы от горения. И потом, если ты не ешь в течении двух часов после тренировки, что будет жечь твое тело??? Ответ "жиры" считаю заведомо неверным![/quote]
Умник, ты почитай физиологию для начала, чтобы что-то там считать. Именно жиры и будет жечь, а про горение мышц-это вообще смех!

 

Умник, ты почитай физиологию для начала, чтобы что-то там считать. Именно жиры и будет жечь, а про горение мышц-это вообще смех![/quote] Если выбирать, кому верить, тебе или Борисову, выберу по-любому последнего. А Денис говорит совершенно обратное. Так что, давай, читай умные книги дальше....

 

Влад, пойми что программу каждый себе выбирает индивидуально, высчитывая на личном опыте. Пользуйся калькулятором калорий и рассчитай свою программу сам.

 

Питаюсь так неделю, вес тал падать, настараживает, может жир уходит? Внешне вроде изменений не видно

 

возможно вода

 

Может потому что утром начал тренироваться

 

Тренируюсь в 5-6 вечера, как обычно, вес буквально за 5 дней упал на 1,5-2 кг

 

Из расчета - белок 66*2=132,
жиры - 33-66г,
угли - 4*66=264

Составил такой рацион:


И график питания:
7.00 Овсянка на молоке+2 яйца;
11.00 Рис 100гр;
13.00 Грудка 150гр + рис 100 гр;
16.00-17.00 тренировка
сразу после нее - молоко 300 гр + творог 200гр+банан;
19.00 Грудка 150гр + рис 100 гр;
22.00 Творог 200гр

Прошу указать на ошибки. Или белки считать от желаемого веса, то есть я сейчас вещу 66, а мне считать 71 (шаг 5), то есть мне надо 71*2=142 гр белка?

 

Да, 142. Всё считается на желаемый вес. Так впринципе норм. Если не пойдет вес через 2 недели, то угли 5 на кг

 

а в нетренеровочные дни, чем заменить "молоко 300 гр + творог 200гр+банан;"

 

Чем хочешь. Главное чтобы нутриентов столько же

 

Спасибо, вместо банана значит опять рис(

 

Поешь лучше сухофруктов, изюма, кураги например

 

Вопрос глупый конечно у меня, но можно ли принимать гейнер с питанием, которое я написал выше? И сколько принимать в день тренировки и отдыха грамм на милилитров молока? Каждому человеку конечно свое, ну а в общем?

 

Здравствуйте, помогите решить проблему. Пару месяцев назад скинул 10 кг ( на данный момент вешу 72 кг при росте 178 см) и перешел полностью на правильное питание. Отказался от жирного, мучного и сладкого. То есть никаких быстрых углей, только медленные и то в небольшом количестве. Занимаюсь 5-6 раз в неделю (присутствуют как силовые так и аэробные нагрузки). Но проблема в том, что состояние просто ужасное ( именно в психологическом плане). Постоянно какая-то апатия, не желание заниматься, приходится заставлять себя идти на тренировку. Настроения вообще нет((
Мой рацион такой:
Завтрак:
Овсянка на молоке (70 гр овсянки + 400 гр молока 1,5%)
Творог обезжиренный 100 гр
Курага 40 гр
Мед 1 ст. ложка
1 яблоко.
Обед:
300 гр. куриного или овощного супа
100 гр. вареной каши или готовой вермишели из твердых сортов
150 гр нежирного мяса (курица или говядина)
Куча овощей
Ужин:
150 гр курицы, говядины
Овощной салат без заправок
или
250 гр обезжиренного творога+ 100 гр. йогурта 1,5%+ 1 яблоко
И по 1 порции протеина (30гр) 2 раза в день, до и после тренировки.
+ иногда могу съесть 30 гр. орехов или жареных тыквенных семечек в течение дня

Дневной рацион примерно такой, могу иногда ( 1-2 раза в неделю ) пожарить блинов из муки грубого помола. Собственно говоря, к такому питанию организм привык и чувства голода не возникает. Но проблема в том, что постоянно плохое настроение и упадок сил. Думал увеличить порцию медленных углей, но боюсь вес попрет, а этого нельзя допустить. (хотя понимаю что такое рассуждение скорее всего бред). Прошу Вашей помощи, потому как не знаю в чем проблема. То ли в том, что отказался от быстрых углеводов и жирного, то ли в нехватке медленных углей, может витаминов надо, может реакция организма на нормальное питание, ведь всю жизнь ел все подряд, и сладкое и жирное . Прошу помочь, если кто сталкивался с этим или имеются полезные советы.

 

Доработал питание с учетом белков 142, жиров 66, углей 284. С белками вроде перебор, но тут животного белка только 158. Нормально все? Как вы еду взвешиваете?
Если в 11 часов дня перекусывать курагой и грецкими орехами, то это же хорошие угли и жир?

 

Лучше отдельно. А разбавлять на любителя, смотря какую консистенцию надо. Принимать 1-2 порции. На упаковке обычно пишут

 

На все вопросы-да. Но белка лучше уменьшить до 2г(это максимум, если почки нужны здоровые и печень). Продукты все взвешиваются в сыром/сухом виде на кухонных весах.

 

Помогут различные предтреники кофеин и тд.

 

Совет конечно хороший, пробовал. Но постоянно сидеть на предтрениках тоже ведь не будешь, просто не могу понять саму причину такого явления((

 

на низкоуглеводной диете снижается уровень гликогена , поэтому чувствуется упадок сил

тогда 3 дня на низкоуглеводке - на четвертый высокоуглеводка. Это восполнит уровень гликогена.

 

Спасибо за совет.
Дело в том, что я сделал это уже больше режимом жизни, а не диетой) По поводу гликогена тоже подумывал так, а сколько мне нужно в среднем есть углеводов в день, чтобы вес не рос и чувствовал хорошо (вес 72 кг, рост 178 см) Тренировки ежедневно, кроме воскресенья. Буду благодарен за советы.
И еще дополнительно вопросик: если есть к примеру не бурый,а белый рис, или вермишель обычную ( все это до двух часов дня), сильно пагубно скажется на весе, потому как знаю что у них высокий ГИ. Но просто быстрых углеводов: сладкое и т.д. вообще не употребляю, ложки две меда за весь день.

 

Часть риса можно же курагой заменить? У кураги Ги еще ниже риса. А углей в не дофига. В чем подвох? Так же если в нетренеровочный день грейпфрут есть(тоже низкий ГИ) в жир не уйдет ?

 

У тебя скорее всего перетренированность, не мешало бы отдохнуть от тренировок!

 

от жиров нельзя отказываться, а белков есть еще больше, если цель не просто сбросить вес.