Помогите с корректировкой питания

Хорошо, тогда сразу после тренировки буду принимать сыворотку и сразу домой, нормально покушать.

 

Окно нужно закрывать первые 30 минут, потом нет смысла. Это дело личное каждого закрывать его или нет. Но из того чем ты закрывал, эти продукты не подходят, так что все правильно просто выпей прот и потом плотный ужин.

 

САХАРИДЫ гыгыгыгы :)
Кажется вы стали забывать, что в ответ на поступление в кровь глюкозы выделяется гормон инсулин , который является антагонистом гормона роста, который выделяется как раз когда мы спим, а спим мы в основном как раз ночью.
Вот такую злую шутку могут сыграть с вами эти ваши САХАРИДЫ.

 

Что вам ненравится в термине сахариды?

Вам нужны еще научные данные касательно секреций герлина и лептина в вечернее время. И резкого выброса инсулина в первой половине дня.

Все современные диеты пространены на принципе того что утро это худшее время для углеводов.
Ознакомитесь с публикациями и научными фактами на сайте leangains.com
Теме же фактами оперирует Jonh Kiefer в своей работе Carb Back Loading.

Опять же нужно учитывать ГИ и ГЗ сахаридов которые употребляются после 6 вечера , а такое же время засыпания и пробуждения.

 

Лол, да я всё это читал, и знаю, но это не отменяет вышесказанного мною.
Термин правильный, научный, просто звучит слегка выпендрёжно, коллега)

 

Ну вы сами изначально начали оперировать научными фактами. Основной выброс ГР происходит поле 2 часов с момента засыпания.
Потому поздний ужин никак не скажется на выбросе ГР.
Я еще раз повторяю ужин после 6 : это табу только для сахаридов с высоким ГИ и ГЗ и продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров.
У многий кто практикует ПГ окно между 6-9 вечера при этом люди теряют вес и набираю сухую мышечную массу.

А то что вы сказали выше без научных тому подтверждений это пустые слова.

Не нужно слепо доверять публикациям Менхелса или спорт википедий или откуда вы берете эти факты. Возьмите и проштудируйте научные медицинские базы (например тот же PubMed) и публикации разберитесь как на самом деле организм реагирует на поступление сахаридов в разное время суток.

 

Слово проштудируйте больше всего понравилось))) сори за фооп

 

Здравствуйте, господа, начал наращивать массу, прошло уже две трени, я 172-174/62-64. Треня в 16:00. Что скажете по поводу моего питания, буквально только что составил.
1)Утром перед школой (около 7:10) (И в тренировочные дни, и в обычные) 1-3 штуки яйца+каша либо рис+хлеб и какой-нибудь фрукт. Еще есть мысль добавить медовые хлопья.
2)Затем питания в школе,( вроде в 10:30) хз что дадут.
3)Обед после школы в дни свободные от трени (13:30) Нежирное мясо+гарнир(гречка/рис)+сосисочку и что нибудь сладкое.
3)В тренировочные дни вместо обеда жру перед тренировкой (около 13:30-14:00, тренька в 16:00, но пол часа разогреваюсь) Какое нибудь мясо/рыба+Макароны или рис+пару фруктов с сложными углеводами (персики,яблоки,апельсины...)+ кусок белого хлеба или булочки.
4)После трени (где-то в 15:20) сывороточный прот (около 40-50 гр)+пару банан+яблочко.
5)Вечерний хавчик (примерно 19:30-21:00) Мясо птицы или рыба+салатик+пару яичек.
6)Перед сном (где-то в 22:00) Творог+скоро заменю его на казеиновый протеин.
Нормальная питание для набора массы? Ебашу 3 раза в неделю.

 

Дружище!!!В твоём возрасте любое питание будет тебе в +.Главное что у тебя нет склонностей к перебору(т.к. по твоей диете,явно ты не эндоморф),организм молодой,метаболизм хороший...главное ебашить железо!на отдаче питанию
а так...почитавши диету,заебись,разве что 3 пункт стрёмный

 

Вот что реально стремно так это употребление ласкательных форм существительных
А вообще употребляйте термины корректно, понятие простых и сложных сахаридов неприменимо в диетологии.
От того какую структурную форму имеет углевод нам не тепло не холодно.

 

Здравствуйте, я хотел бы услышать пару советов в свой адрес по поводу питания.
Я - эктоморф, занимаюсь приблизительно 8 месяцев, из спорт пита пробывал только креатин (вовсе не помог).
Начал заниматся с прошлой зимы (набрал киллограм 8)
Изначальный рост, вес:
Рост - 181
Вес - 59-60
Сейчас:
Рост - 181
Вес 71
На этот сезон я решил взять себе аминокислот (http://www.elproffi.com/index.php?manufacturer_id=2&vmcchk=1&option=com_virtuemart&Itemid=1) и есть их утром, до и после трени.
Основная делема:Многие говорят, что для набора массы эктоморфу актуальна программа тренеровок "три раза в неделю"
Но, прошлой зимой я ходил по 4-5ти дневке (2 дня хожу, 1 отдыхаю)В первый день спина-плечи
Второй грудь-ноги.Прирост за 5 месяцев:

Время позволяет полноценно питатся 5 раз в день.
Основной вопрос:
При таком раскладе, какова же программа актуальнее, 3х дневка или 4-5ти дневка?
Мог бы я прирости больше если бы ходил по 3ем дням в неделю?
Моя диета находится в прикрепленном питании.
Если можно, назовите пожалуйста минусы (ошибки) составленной мною диеты?
За раннее спасибо. =)

 

Да, считаю в готовом виде, то есть я ем не 300 ккал, а примерно 100, я правильно понял?

 

То есть - мне стоит добавить пару десятков каллорий в свой рацион?
В последнее время масса стала очень плохо идти ко мне (но и питатся правда я стал похуже, летом совсем небыло аппетита, с понедельника начинаю снова жрать все что движется, но что же лучше добавить в свой рацион? зелень, кашу или еще белков?

 

Большое спасибо, сейчас перечитаю что лучше добавить из углей. ^^

 

Хорошо, по поводу питания понял.
Меня до сих пор мучает вопрос, программа 2 через 1 или трехдневка, что лучше? (основной вопрос темы)

 

Ну прошлой зимой перетренерованности небыло, эффект был виден, вопрос лишь в том, что даст мне максимальный прирост, 3-ех дневка или 2 через 1?

 

3х дневный сплит, однозначно. Я бы снизил белки до 1-1,5 г на кг и добавил углей. В 70 кг я потреблял около 3000 ккал.

 

Верно подмеченно) хотя базу я делаю, присед, становая (мертвая порой), жим (правда от горизонтального у меня не напрягается грудь, ощущение что жму трицепсом)
Поэтому очень хороший человек посоветовал сделать мне специализацию на грудь, 5ым днем просто прихожу и ебашу грудь.
Правда и упражнений я на неё за место 3х поставил 5:

1.жим штанги наклонный (верх груди)
2.сведение гантелей наклонное (верх груди)
3.жим штанги лежа наклонный (вниз головой, низ груди)
4.Кроссовер
5.Бабочка (под сомнением)
И по этой программе на следующий день я чувствую боль в груди.
В общем, по поводу груди - очень все сомненно, я мало чувствую её...

 

Для натурала очень много упражнений на одну мг. Я бы оставил 2, ну максимум 3.

 

Можно ли сделать так: в обычный день "грудь-ноги" поставить вашу программу, в специализированный свою? или же это безсмысленно?
Обычно я делаю 4-5 подходов по 6-8 повторений.

 

Что такое мг?^^"

 

Почему не стоит спускатся до 6ти повторений? говорили что это более на "массу", вот так я и тренеровался, во всех упражнениях не выше 8 раз за подход.