Питательный флуд ver3.0

на тренболоне?)

 

Мастерон

 

Мог бы русский для начала выучить

Пиздить мешки с картошкой собрался, герой?

 

ты жену свою поучи

 

Чему?
Русскому?
Охуел, она русский, английский и итальянский знает, в отличии от тебя

 

Здесь обязательно без грамматических ошибок надо писать? Придётся репетитора нанять.

 

@Bolo

 

Да чтобы не умничать, в следующий раз, а то на киргизов гонит, а сам не лучше

 

Bolo, кто это?
У меня свой, проверенный, любимый репетитор @йошка

 

В Бишкеке культура, но в аулах пипец, пьянство.

 

Везде так, от Кракова - до Хабаровска.

 

Готов быть репетитором только для тебя по какому-нибудь языку

 

Нипанимайу очом ты.

 

Тоже из Киргизии?

 

Бишкек

 

Приветствую всех!
Подскажите пожалуйста , есть несколько вопросов по принципу расчёта питания при наборе массы на курсе.
1) Белок: 2-2.2 гр./кг. массы тела (Сумма животного и растительного белка)?
Жир: 1 - 1,2 гр./кг. массы тела?
Угли: всё остальное до калорийности 30 - 40 ккал/кг. массы тела.?
Калорийность точнее регулировать по ситуации, контролируя жировую прослойку, настраивать углями?
При проценте жира до 15-20 % поправку на расчёт калорийности можно не делать?

2) Каково должно быть соотношение животного и растительного белка? 50%/50%?
3) Каково должно быть соотношение животного и растительного жира? 50/50?

 

Лучше будет))) для тебя, если распишешь свой вес, рост, размер сапог. Бжук на настоящее время.
А так все норм, жиры можешь сделать 0,8-1г. Животного белка поболее растительных. И сложных углей. Легче будет, если калорийность итоговую будешь знать, а не только бжу. На сушку годится бжу...

 

Рост: 165
Вес: 65
Возраст:34
Процент жира: 15-18 (По картинкам)
Сапоги: 41

Понятия не имею, только собираюсь попробовать нормально питаться.

Белок животный/растительный - 70%/30% норм?

Ну как и писал, калорийность 30-40 ккал./кг. массы тела, начать с 30, через пару недель скорректировать количество углей в сторону уменьшения или увеличения, если вес не меняется добавить 50-100 грамм углей, если растёт процент жира - урезать углей на 50 -100 грамм.
Верный подход?

 

Тогда начни с 2200 ккал, через 2 недели подними до 2400 . 150 белка, 55-65 жиров, остальное на угли.
В неделю раз мониторь талию, вес...
Кстати, ты курсишь?

 

То-есть суммарное количество растительного и животного белка - 2.3 гр. / кг. веса, с распределением примерно 70%/30% в пользу животного?

Да, на курсе как минимум до весны.

 

Лично я на соотношение белков внимания не обращаю, похуй.

 

Дождись что скажут другие насчёт бжук. Мнения разные у каждого.

 

Но учитываешь суммарное количество растительного и животного?
Просто некоторые советуют 2 - 2.2 гр./кг. только животного белка, а растительный просто учитывают в общей калорийности, при этом суммарное количество растительного и животного белков может существенно перевалить за 2.2 гр./кг.

 

Вердикт огласить должен @ РУСТ.
Милости просим.

 

Марат, спасибо, я тут уже типа за гуру канаю?))))

 

Вбивай просто в фатсикрет, не морочься. Ты не сушишься

 

Ты прошёл огонь и воду и медные трубы.

 

@martynl, тебе всё верно написал, основные моменты. Повторю как я вижу:
1) жиров для химика достаточно 0,8 гр/кг, насыщенные/ненасыщенные 50 на 50, можно даже сдвинуть в пользу ненасыщенных, если нравится
2) белка 2,0 гр на кг, раст и животные отдельно считать не надо, набирай общую норму
3) какой хотя бы примерно у тебя метаболизм? ты должен знать: замедленный, средний? Начни да, с 2200 ккал чтоль....сложно что-то советовать не зная от чего отталкиваться.

 

@d9thc31,
4) углеводы старайся набирать преимущественно сложные, особенно если метаболизм замедленный, в этом случае вообще желательно исключить простые.

Если у тебя совсем космический метаболизм ( думаю вряд ли), то можно накинуть и жиров до 1 гр/кг, и белка, до 2,5 гр/кг. Тогда можно и сладкое поджирать, но тоже осторожно. А иначе ты просто либо будешь постоянно пердеть от такого кол-ва ПП-шной еды, либо лопнешь от такого кол-ва каш. Есть гречку кастрюлями может себе позволить только @Sarus, но у него ЖКТ уже эволюционировал под гречку.

 

Просто он один живёт походу. Кроме гречи ничего готовить не умеет. Я б тоже только гречу жрал бы, вкусняха. Но приходиться есть, то что благоверная приготовит.