Питание при наборе массы

а че еще надо

 

Всем доброго времени суток!
Подведу итог массанабора 3 месяца ( если кому-то интересно вообще);
Добавил в плечах;
Добавил в бицепсе;
Трицепс и грудь не понял, они и так норм ( рекорд свой в жиме поднял аж на 15 кг, который делал 2 года назад);
Добавил в ногах, что особенно радует;
Венки на пузе и пресс не потерялись.
Харя, конечно, чуть шире стала, чем на сушке была)
По добавке в весе сложно сказать, сколько и чего добавил.
Перед набором, под конец сушки, вес был 91, на конец набора 102,6 натощак.
По питанию: начинал с 450 углеводов, закончил на 650-700. ( около 3 недель вес все стоял на 101 кг, хоть и добавлял каллораж.
Заканчиваю из-за недовосстаноаления.
За ночь из-за ребёнка и кошаков просыпался по 5 раз в среднем, благо спать ложусь в 9-10, просыпаюсь в основном в 6.
Соответственно из-за этого рваться начал.
Если что, это мой первый подконтрольный ( по питанию) набор.
В планах: месяц, другой отдохнуть и подсушится до 5-8%.

 

5-8% это ты загнул конечно. Тебе же не на сцену.
Ты наверное просто не понимаешь сколько это в реале жира 5%, это невероятно мало, учитывая что предел это около 3%.

 

Ну до 8% уже доходил. Есть к чему теперь стремиться.

 

А надо ? Здоровье не дороже ?

 

Как то же надо поколечить себя, если не курю и не пью, дк хоть обколюсь.
Разумеется по самочувствию буду смотреть, плюс анализы ни кто не отменял.

 

А смысл до 5-8% сушиться? Долго на таком проценте не протянешь - сдохнешь. Если на соревнования готовишься - есть смысл. Если фотосессию хочешь ебануть - долбоебизм, но понять можно. А жечь мясо и гробить здоровье ради хуй пойми чего...)

 

для анкеты интимсити

 

Я не про колоться - это святое, а про 5% жира

 

Я советую качаться и набирать, видел вообще как чел какой нибудь при 80 кг имеет 12% жира и как 70 при 8%? Тот который 80 суше выглядит) я не знаю нахуя так сильно сушиться, проще мясо накидать и выглядеть лучше, чем чел с меньшим пж

 

я сушусь только тогда когда цены на колу растут и акций нет

 

А кто сказал, что я смогу вообще сделать эти 5%?
Остановлюсь, вероятно, на тех же 8)
5 % сделаю только с редом) когда задумаю исполнить долбоебическую мыслю войти в топ 3 физиков в России)
Я это осенью планировал по полной ебануть подготовку под руководством реда, но ребёнок тот ещё пылесос денег)

Не с первого раза прочитал слово интимсити, интимиссими все произносил)
Если это сайт для проституток и жиголо, то я мордой лица не вышел))

 

ну можно канеш сначала в рекламу интимисими податься, но проще в проститутки и прибыльнее :)

 

Кажется я придумал как на парик с гр заработать

 

ток ради этого и худею

 

8% - это тоже мало. Я бы ниже 10% на постоянку не спускался.

 

Я теперь не смеюсь над шуткой в уральских пельменях про качков, которые лоб почесать не могут))
Сегодня жене в рисе стекло попалось, катетами 3 и 2 примерно. Будьте осторожны!

 

Пиздец, новая фобия в копилку

 

Здравствуйте у меня сейчас масса набор хотел узнать, можно ли есть фастфуд (кроме сладкого) если да то какой прима сё наборе на курсе

 

Странный вопрос. Если он вписывается в твои макросы - ешь.

 

Стекло теоретически может попасться везде, поэтому правило: жуёшь и хрустнуло - не жадничай, выплёвывай, а не глотай.

 

Ребят решил набрать качественной массы. Сегодня посчитал - количество калорий и необходимых углеводов - их оказалось около 500 гр. Наварил 2 кастрюли каши. Кое как запи...л это все в желудок. Время 11 часов вечера я вот сижу и думаю как в себя столько каши пихать в день? Гейнеры сейчас голимый сахар. Как вы из положения выходите ? Дайте совет по питанию

 

А кроме каши еды нет?
Я слышал что бывают ещё макароны, рис, картошка, хлеб. @Sarus рассказывал что даже гречка бывает...
Про пряники я даже писать боюсь, но они тоже бывают.

Скажу про себя, мне легче и приятнее есть 6-7к ккал в день, чем сидеть на 2к ккал.

 

Заменяй половину каши на сахар или кашу с водой в блендере мешай и пей)

 

Ну я вот смотрю по углеводам макароны- 70, печенье -68, - плюс минус если взять самое калорийное макароны, рис то все равно придется запихать немалое количество. это если брать из круп даже самых богатых углями . У меня вес удержания 2500 и если + 500 калорий добавить из каш а не сахара то очень тяжело такое количество пропихнуть. У меня сегодня получилось 9 приемов - больших тарелок риса с грудкой и рыбой . Попытался 4 помидорки еще кое как засунул.

Попробую кашу с водой зафигачить , может получится .. По возможности меньше сахара бы. А как сейчас дело с гейнерами обстоит, смотрю там везде мальтодекстрин и ещё какая то дрянь в составе.

 

Почему из каш?
Я тебя правильно понял, ты хочешь +500ккал углями добавить?
150-200гр пряников съесть не сложно, а 200гр риса я жевать устану...

 

Ты лучше напиши что ты в целом за день ешь, а то может ты там всухомятку грудку с рисом точишь, тогда добавить что то уже сложно.

 

Это точно...) Я если ничего не придерживаюсь то жру примерно столько

 

Так я и так её в сухомятку точу, а что туда ещё можно добавить ?