Питание при наборе массы

Привет, Ярослав.
И на старуху бывает... :) ну серьёзно. Информации все больше. Статей научных дофига. А воз и ныне там.

 

У Елены Малышевой тренируешься?

 

Там 32 калории на 1 кг веса

 

Саша, а ветках про фармакологию эти же люди потом спрашивают "распЕшите курс на массу"...

 

И получают такие же эксперты советы?))
Метан соло и курогречка! И точно накачаешься)

 

Ну, тут как пойдёт, бывает что не лень уточняющие вопросы позадавать.
Но обычно такие получают ответ - читай форум, ибо объяснять 100500-му придурку не умеющему формулировать свои мысли банально лень.

 

Привет!
Ребят,подскажите по поводу набора.
Хочу узнать мнения по поводу питания ,где каллораж и БЖУ идет не суточным подсчетом ,а недельным.
Моё питание на выходных и в будни дни заметно отличаются - я офисный работник,соотв контролировать в будние дни каллорийность проще + аппетит во время работы/вечерних тренировок меньше,отсюда контроль качества продуктов выше.А вот по выходным я часто питаюсь фастфудом,контролировать с высокой точностью становится тяжелее. Так вот,вопрос в следующем - если я хочу создать профицит каллорий в 200-400 ккалорий и ,предположим ,иметь средний каллораж в 2500-2700 ккалорий ,как повлияет на мой прогресс режим питания ,где в будни я буду есть в пределах 2000-2200 каллорий с упором на белки и углеводы(примерно 200-50-200),а в выходные добирать жиры с углеводами при минимуме белка (100-150-300)?Таким образом,недельная каллорийность и распределение по БЖУ в неделю останется таким же.
З.Ы. Цифры в БЖУ и Каллориях примерные,я говорю пока про сам подход.

 

Пробуй.
Смотри по прибавке в весе и по прибавке жира в проблемных местах （живот,бока,низ спины,ноги. У всех свои слабые места）
Здравия всем

 

По этой схеме обычно строят дефицит, чтобы 5 дней строго дефицитить, и 2 дня поддержки, чтобы голову разгрузить. Но на массе не знаю. Получается, что 5 дней ты в дефиците или поддержке и для роста нет ресурсов и 2 дня у тебя обжорство сильно лишнее. Причем много жира в профиците обычно = много жира на боках.. Попробовть конечно можно, но боюсь схема не очень.

 

ну ц уменя тоже есть сомнения,но я думал может есть какие то исследования на этот счет.Просто если исходить из того,что неважно,как/сколько и в какой пропорции есть в течении дня,то почему должна быть разница ,если питаться в течении недели неравномерно?

 

Я думаю так же не проводили исследования на тему: Что будет если один день быть в дефиците, а второй в профиците. и их чередовать. Будет ли сухой набор? :) Очевидно, что не будет. )
На мой взгляд тут так же. День это день, неделя, это уже другое. Так же можно рассчитать на год? Или на десятилетие?

 

ну вот было бы интересно узнать калорийность за какой срок можно считать ) потому что если идти в обратную сторону,мы же не высчитывем калорийность в минуту,секунду или час. Почему именно в сутках,а не в двух,треъ или четырех? )
З.Ы. глянул тут видео ,где разбираются исследованиях с профицитом белка (

). смысл такой,что при профиците за счет белка не откладывается жир , но я не очень понял как такое возможно,в предыдущих исследованиях вроде как утверждалось ,что организму пофиг за счет чего профицит каллорий,все равно он все лишнее в жир пускает

 

У белка нет прямого метаболического пути в жир. При умеренно длительном дефиците калорий увеличатся показатели кортизола и глюкагона - главных стимуляторов глюконеогенеза. Технически, белок может быть ферментирован до глюкозы, а глюкоза отложится в жир. Практически же это осуществимо со скрипом.
Надо б сохранять уже исследования в полезных ссылках, сейчас бы поделился с тобой как раз исследованием влияния уровня белка в рационе на ожирение. Но, увы. :D

О рабочести подхода судить трудно. Думаю, тут тебе самому пионерить и проверять придётся. С точки зрения логики макронутриентов всё звучит вполне рационально.
А вот с точки зрения увеличения концентрации катаболических гормонов - хер его знает.
Если 2000-2200 в будние дни - примерно твой уровень поддержания, то точно стоит попробовать.

 

Добрый день,пойдет ли такое питание для набора? Очень трудно набираю вес,о себе ,рост 183 см,вес 82% ,процент жира ~15%,щас на курсе энки соло 300 в неделю

 

классно слышать советы на видео от недодровосека-задрота как быть большим..

 

Найди не ебланское приложение, где крупы и макароны сухими считаются.

 

Именно белок то и не будет откладываться. Он будет целиком идти на энергорасход, и свои прямые функции. Но так как есть ТОЛЬКО белок ты не сможешь, всё то, что не белок при профиците будет откладываться. Вроде это очевидно.
Если у тебя грубо говоря будет 400гр белка в сутки, 50 жира и 100 углей, то вот эти 50 жира и 100 углей и улягутся в хранилища, если калорийность этого всего будет избыточной.

 

Для набора пойдёт любое питание, если у тебя приходит калорий больше, чем расходуется. А вот так ли это в данном случае, нужно сидеть и считать.

 

ребят,а где нибудь описывался процесс роста мышца? откуда берутся элементы ,например. Если организм растет ночью,например, то получается,что он использует жир для роста (иначе откуда элементы элементы берутся)? таким образом ,теоретически,можно питаться одними белками и жирами и растить мышцы? укажите на логические ошибки,если они есть

 

@next_himik, почитай книжку Самсонова А.В. Гипертрофия скелетных мышц человека

 

А практически, если не будет углей, то щитовидная будет гасить твою активность, и ты скорее наберешь жир, чем какое-то мясо. Плюс последствия долгого кетоза. Да много всякого.
Если смотреть только в разрезе - растут мышцы, то для этого нужен избыток энергии и достаточное для синтеза новых мышц количество белка.
Просто.. в организме ещё очень много всего интересного происходит. В том числе и ночью. И на это нужны не только жир и белок. Где-то именно глюкоза нужна.

 

Привет парни, вопрос конечно вам покажется смешным, но мне пока некуй делать на работе, поэтому можно попиздеть тут :)
Вводные данные: 28 лет, 178 рост, 84 вес сейчас, стаж в зале ~2 года. В общем с самого детсва был худым, никогда не было жира, пошел в зал с весом ~65кг. Целью естественно было набрать, в итоге таки набрал, но сейчас уже прям образовался неприлично большой "спасательный круг" в области живота, в остальных местах визуально не настолько заплывший. Питание следующее: завтрак - рис/гречка/макароны со стейком из куриного филе + овощи
Перекус1 - банан
Обед в столовой - первое типа харчо/солянка + рис/гречка с рыбой и салат овощной
Перекус2 - банан+яблоко
Ужин - то же что и завтрак
Второй ужин - 200гр творога
Кбжу особенно не заморачивался, просто слежу за белком на глаз, чтоб выходило 120-150гр в день чисто из мяса/рыбы/творога.
В общем вопрос, это у меня перекос по бжу, слишком много углей, или в целом большая калорийность? От чего жир в области живота набирается? Кухонных весов дома нет, да и обед я не подсчитаю, просто вот думаю что мне весной делать - порции уменьшить или фрукты поумерить.

 

Весы купить,это раз
Ветку читать,это два
Питание на сушке читать,это три
Думать головой ,это четыри

 

Хотелось бы услышать ваше мнение на эту же тему, но уже про эндоморфов.

 

Привет. Не обладаю такими знаниями. Я просто сам эктоморф, вот и делился личным опытом.

 

Найти бы кОчку эндоморфа, который помог бы. А то сушился 3 месяца, а жир из проблемных мест так и не ушел полностью (на боках и на титьках), хотя сам уже как дрыщ выгляжу.

 

грустно это признавать,но если после сушки не осталось мышц ,то их ,скорее всего, и не было, а ты был не накаченным,а банально жирным

 

На форуме есть опытные ребята, которые могут помочь с правильной диетой/ тренингом, подскажут по курсу и вообще, по любым вопросам телостроительства. Но любая работа стоит денег. Если есть интерес изменить себя 'к лету' и не только- обратись к ним: @Rednarok или @Gehaimer

 

Не бесплатно. Уточни. Причем далеко.