Питание при наборе массы

Здравствуйте. Вот думаю обзавестись блендером и херачить там всякие смеси типа гейнера. Мне кажется так дешевле и пользы больше чем от спортпита. Потому что с моей работой не всегда получается нормально поесть, так хоть буду заполнять ккалораж. Может кто так делает, подскажите по ингредиентам, что зайдет лучше всего. В инете одни бананы да овсянка, но этого маловато будет, чет в голову не лезет че еще можно закинуть нормального.

 

Привет. Вот как вариант, суть будет ясна, что нужно включать в состав

 

на месте цацулина я бы удалил это видео))
в дешёвые промышленные гейнеры хотя бы сахар кладут, а он блять фруктозу

 

Может быть, я чего-то не понимаю. А в чем проблема сделать сендвич с собой. Или взять какую-то еду, которую легко есть и нести. По времени, что сожрать условный бутерброд или Сникерс, что выпить гейнер - одна фигня.

 

ну коктейль можно не жуя глотать, это бесспорно экономия времени))

 

Экономия времени а главное калораж выше.

 

Как и сперму.
ПС: ничего лучше нет чем бутеры с мясом! Горячий сладкий чай.

 

Ну, если ты работаешь диктатором в картофельной республике, то - ДА!) А если ты трудишься на заводе, например, то чаепитие по среди рабочего дня, скорее-всего будет рассматриваться как административное преступление.

 

Увольняймся нахуй. В россии крепостное право отменено.

 

Дело не в крепостном праве, а в том, что на должностях мелких начальников стоят как-правило умственно неполноценные дегенераты, для которых: два часа рабочего времени, проведённые в курилке - это нормально, а двадцать минут на дополнительный приём пищи - это ЧП, похмелье - это уважительная причина для невыхода на работу, а тренировка - это то, чем нормальный рабочий человек заниматься не должен.

 

Жри в курилке, проблем то.

 

Доброй ночи!
Подскажите, на сколько надо уйти в профицит калорий от нормы, чтобы жиром не заплыть и мясо набирать? И этот профицит должен быть в белках и углях или тол ко в белках? Жиры оставляем 1:1 к весу.

При росте 176 вешу 76 кг

 

Все индивидуально, пробуй 1,5 белка 1 жира и остальное добирай углями. Кто то жиреет уже от 30 ккал на килограмм а кому то нужно 40. Пробуй свою тему. Мне удобно считать бжу на сайте 3-х-15

 

Я считаю в приложении каком - то на телефоне, довольно удобно ))

 

ИМХО

Белки - 152 гр (включая растительные)
Жиры - 76 гр (50% насыщенные, 50% ненасыщенные)
Углеводы - 266 гр (сложные - минимум 70%)

Каждые две недели мониторь талию - если не расползается, прибавляй по 30 гр углеводов.

 

Белков не мало? На сушке 220 б и 140 У и 76 ж.

А что по углям? Сколько быстрых? Сколько медленных?

Спасибо за ответ ))

 

Если ты не химик, то ориентируйся на 1,5 гр белка на кг веса. 3гр даже для химика перебор.

 

При твоём воробьином весе забудь про быстрые угли.

 

Когда - то весил 60 кг, запястье 14 см так и осталось ))

 

Я все правильно понял?

 

И еще вопрос на счет макарон из твердых сортов, они относятся к быстрым углям? Но гликимический индекс 50, что вроде считается как медленные.

 

2 гр на 1 кг веса - это потолок. Если хочешь пердеть и пахнуть аммиаком, ешь больше)

Написал же - минимум 70% сложных (медленных).

Макароны из твёрдых сортов - это медленные углеводы.

 

Слажный путь?
"Гуру" дают советы новичкам. И даже в 2019 сложный качковский путь в моде.

@KRetrov, почитай Знакота что ли, у него много хорошего про еду.

 

Смотря сколько там профицита ккал заложено, если там есть +500 то норм, пробуй.

 

Друзья, прошу помощи. Кто может расписать рацион питания на мышечную массу? На курсе проп+метан.

 

Ну сколько можно!
Да, я злой, но ветки про питание стали превращаться в клуб забаненых в гугле.
П.С. И да, все организмы индивидуальны.

 

Белки - 2 гр, на 1 кг массы тела (включая растительные)
Жиры - 1 гр, на 1 кг массы тела (50% насыщенные, 50% ненасыщенные)
Углеводы - 3,5 гр, на 1 кг массы тела (сложные - минимум 70%)

Если не заплываешь жиром, каждые две недели прибавляешь по 30 гр углеводов.

 

Спасибо Бро. Выручил

 

Тренер: пердишь?
Я: пержу
Тренер: Перди. Это нормально.

 

Друже,ты ли это？
Забей. Я вот перестал реагировать на опусы неофитов.
Здравия всем