Питание при наборе массы

Добрый день!
Наиболее вероятный результат такого питания - проблемы с ЖКТ.

 

В смысле - старый??? А как же 60тилетние дедушки в спортклубах с телом 30тилетнего?
В шею никто не гонит, понятно что за полгода 20кг не набрать мне

 

Фарма ггормон роста. Будешь в 40 как 15 летний выглядеть.

 

вон марка уолберга посмотри инсту 48 лет

 

Угу.. Гинцо у Марка ток. ))) А так норм выглядит. :)

 

Он же по русски не понимает, чтобы Сашану анализы закинуть

 

что ж ты такое делаешь.что один раз жрешь..

 

Ладно, парни, я понял. Буду искать варианты что бы менять своё питание.
Что бы есть полноценную пищу хотя б 3-4 раза в день
Подскажите, с какого КБЖУ мне начать? 2800/20/15/65 адекватно для 60кг? Если прибавки нет - добавляю угли, если жирок появляется - урезаю угли, верно?

 

Я лучше порно посмотрю.

 

Нипанятна
Попробуй 2 2 1.

 

Что именно? 2800ккал/белка 20%/жиров 15%/углей 65%. Так лучше?
А вот 2 2 1 это что?

 

пиши в граммах БЖУ.

Почитай литературу у меня в подписи сначала

 

Братан, в спойлере у тебя инфа супер. надо изучить все, что ещё не прочел, спасибо. кладезь знаний!

 

140/50/450г . Спасибо почитаю.

Смешно?Ну мало ли...

 

Звучит нормально. А как там пойдёт, кто же знает.
Пробуй. Главное не пытайся наесть 450 углей гречей.. Как советуют многие гуру-диетологи-тренеры. :)
Начни с пополам ПП\НеПП. )) А дальше двигай в ту сторону, где комфортно.. Мне удобно, когда примерно 70\30 получается.. Кому-то наоборот.
Удач.

 

Пивом и газявай угли напить лучше.

 

20% это по массе или по калорийности?
Так писать без уточнения не очень правильно

 

По калориям естественно. Общепринято так вроде

 

общепринято так - КБЖУ: 3000=200/80/350

 

Да что вы говорите...

 

Приветствую, ветка!
Планируется тренировка утром, что можно такого скушать, чтобы получить энергию для силовых, если тренировка будет спустя 30-40минут после приема пищи, время ограничено, с утра не тренировался особо никогда. Вообще, я даже толком разницы не замечал, если утром-днем ел много углей (последний раз в 2 часа дня), а затем в 7 вечера шел на тренировку, и между тем, чтобы за 30-60минут съесть быстрых углей, типа сока фруктового, пряник, фрукт какой-нибудь. Но в этом случае натощак (крайний прием пищи считай 5 часов назад был), хорошо заходит кофеин или предтреник. В общем, подскажите какие-нибудь "лайфхаки", которые используете, что скушать из еды, чтобы хорошо потренить спустя 30-40 минут (ну максимум час).

 

Мне кажется, что если человек не в дефиците и не бежит марафон, не едет 50+ км на вело, то вообще пофиг, что и когда есть. Имхо. Гликогена и энергии и так хватает.

 

хочу, чтобы тяжести не было спустя 40 минут, но при этом хочу поесть на 400-500ккал. Думал бутеры с сыром, либо гейнер? Хотя бутерброды тяжеловаты.

 

Вась, ну ты же лучше знаешь свой жкт, чем мы...

 

Тренируюсь с 7.00. Могу и натощак,сахар не падает,чувствую себя отлично. Но сейчас выпиваю 20 гр амилопектина и самочувствие еще лучше. А любая твердая еда за час до тренировки все равно не усвоится. Тут Саша прав,надо знать свой жкт и организм в целом. Дискомфорт в желудке и тд. Ну и чтобы силы и энергии хватало на полноценную силовую тренировку
Здравия всем

 

почему именно амилопектин? разница между сахаром есть?
почитал уже за него, надо будет попробовать, спасибо. За сколько до тренировки выпиваешь?

 

Пробуй сахар,может твое. Мне нравится вакси майз. Пью за 15-20 мин до тренировки.

 

Приветствую. Да так и говорю, на этом сайте так принято для удобства. Да и многие гайды для начинающих так же советуют.