Питание при наборе массы

смотря зачем клиент пришел в спортзал
похудеть к лету, покачать попу у девушек, или найти себе качка в зале..
в моем зале наблюдая, из тех кто тренируется с инструкторами, единицы нацелены на результат. Основная часть постоянно пиздит о вчерашнем футболе, о том как он отдохнул, о том какой муж скотина и дети уже заебали, а отпуск только зимой и прочее.
Они в тренерах платок видят, и плачут им и делятся с ними своими переживаниями, а тк инструктор нынче в первую очередь психолог, он всю эту хуйню хавает, и их всячески поддерживает.

 

Та их самих совесть съедает, главное не мешать и поставить в угол подумать.

Сейчас вот лето, каждый день кто-то плачется что съел мороженку, которая "не помещалась":)

 

Инструктора в зале это в 90% случаев те, кто не хотел грузчиком идти работать.

 

Вчера экономил углеводы пол дня, чтобы вечером скушать мороженое и печенье

 

Скок вы их идите.... что экономить приходится.... )) я на 300 сейчас вышел.. Хоть отрубных рогаликов вкусных надыбал.. с кефирчиком и ряженкой набираться начали...)) А 350 был дык мороженка и колла в обязон.. иначе фиг

 

170 углей, особо рогаликами не побалуешся.
Ты говоришь, 300? Это просто рай

 

Ну да 300 рай... 350-450 приходилось запихивать)) Процесс похудения.. он такой.. приходится жрать))

 

Да ладно. Мне 400 с лишним легко заходят. Весы утром показали 69,9. Последняя вода от жары ушла..

 

При правильном выборе продуктов, хоть 400,хоть600 ,просто залетают

 

Тяжело столько съесть, если это все вареная крупа. А в других вариантах нормально. Сложнее всего мне белка наесть.. угли и жиры ок, а белковая часто не лезет. 2 грамма на кг с горем пополам. Хотя чрезмерно жиры тоже плохо идут. Не привык их пережирать и поджелудочная не в восторге от слишком жирного.

 

Есть крупа вкусная. Это раз. Запеканки ,как белковые, так и углеводные. Это два. Можно угли в жидком виде. Не смотрит. Это три.
Если хорошенько вникать в эту тему, вариантов тьма

 

Дело не во вкусе, Ярослав. ЖКТ и пищевод у всех разные. Мне комфортнее есть меньше еды с большей энергетической плотностью. Большие объемы мой организм отказывается переваривать. Нет у меня твоего недюжего аппетита. Если не считаю ккал, то недоедаю. А наесть традиционным ЗОЖем всю свою норму - вообще нереально.
Смешно звучит, но я давно считаю ккал, чтобы не недоесть случайно.

 

А ты подумай ,может поэтому и Жкт плохо варит, что кушаешь фастфуд.
А в ваших устах, зож, уже как отстой какой то, звучит.

 

Кто тебе сказал, что я все время ем фастфуд? Я написал про энергетическую плотность.
Не в плане плохо. Просто мне не комфортно. Расстройств нет.
Пробовал есть весь день куро-гречку и ни раз. Ад. Классический ЗОЖ в плане питания - мука для меня. А если ем более калорийную и менее плотную еду - все просто супер.
Мама моя всю жизнь вообще крупы не ест. Всю норму углей набирает из мучного+овощи. Все ок)

 

Саша, ты вполне адекватный парень. Зачем ты эту дичь пишешь, курогречка.?
Ты других круп незнаешь. Или о существовании телятины, рыбы, яиц забыл? Или это, типа подъебка такая ?
Если показалось, что я резко высказываюсь, то извини. Показалось

 

Грубо говоря, у всех разная скорость обмена веществ и разная потребность в углях. Если я ем крупы, то я торможу и чувствую себя некомфортно, так как скорость переваривания сложных углей не успевает покрыть потребность организма в глюкозе.

 

Я тоже утрирую. Суть ты понял. Почему сложно поверить, что у всех разная микрофлора и скорость метаболизма и всем по-разному комфортно питаться?

 

Ярослав, ты тоже меня извини, не считаю, что та или иная схема плохая, вообще не имел ничего такого ввиду. Хотел сказать только то, что всем по-разному комфортно и в плане морального состояния, и в плане жкт и микрофлоры, и в плане самочувствия.

 

Согласен

 

Всем здарова,выхожу с низкоуглеводки путем добавления 50г углей в неделю,думаю идти сразу в массанабор. Есть какая нибудь формула или что то в этом роде?
Я про бжу на кг тела, и профит калорий сколько делать?
Спасибо, занимаюсь кроссфитом.
Естественно тренировки пересмотрю в пользу базовых упражнений .

 

Зачем тебе чудо формула.
Ты на верном пути. Накинул 50углей,отработал неделю ,смотри вес и форму .И так, пока не заметишь Сильного прибавления в прослойке жира. Белки на уровне до 2-ух гр на кг. Жиры до 1

 

Хай, решил начать заниматься и набирать массу, вес 63 кг рост 170, до этого не занимался никогда, поэтому начинаю на турниках , подтягивания , брусья. реально ли на турничках набрать массу при профиците калорий конечно же. И еще такой вопрос принципиально ли есть только медленные угли на массе? или можно баловаться и быстрыми?

 

срочно создавай блог на главной с актуальной формой, программой питания и трень! Там все дельные советы получишь.

 

Как разнообразить омлет?
Очень просто
Добавить изюминку) ))
Омлет с теплым салатом аджапсандал.
И мой любимый Мильшпейз на десертик

 

Кстати, кто пользуется фитнес браслетами?
Нашел свой старый
Вчера и сегодня прогулялся по одинаковому маршруту
Вчера 13 000 шагов, сегодня 10 000 шагов .Время одинаковое
Вот вам и современные гаджеты. Везде обман

 

Более менее корректно считает яблофон и яблочасы, плюс они не добавляют к шагам обычные движения (взял телефон в авто и пр.). Трекеры все очень лажают. Дома лежит Garmin, покупал для уличных занятий спортом когда-то. Врет страшно.

 

Самсунг мой стандартным приложением тоже неплохо считает, проверял и в метро и просто потрясти если)
Старый анекдот в тему: Мой друг купил себе фитнесбраслет и долгими вечерами перед компьютером проходил до 20 тысяч шагов, пока не стал носить его на левой руке

 

Купил сегодня подкормку баранок ванильных, посмотрим как зайдут) Настало время профицита
П.с.: как же тяжко после 2-хнедельного перерыва тренить...

 

Все читаю ,изучаю...ржу до слез и ссусь, воду теряя...Лето прошло, зима ужо. Пора на набор! У нас сегодня снег повалил..
Так вот...полгода сидел на дефиците, вроде и считал калории ФАТом, вроде правильно все...Вес 83 кг. рост-174.. Жир с боков,как был так и остался. Всего 2000 ккал...Б-160-170.У-200.Ж-70-75 ...И как бы я не ебашил в зале,как бы не урезал угли до 150 и жиры до 60 , калории до 1500...Жир не таял, а силы покидали меня...Заебись хоть ФИЗО сдал на вышку...
Я в сале, а хочется жрать и набирать !
Понял следующее :
кубики на животе - это миф! В короткий срок их не увидеть, без фармы и правильного питания!( если ты не тот самый избранный ) .
Хочется спасибо сказать, знатокам и старейшинам форума, во многом просветили...Шавуха ФОРЕВЕР!
Всем адекватным привет!