Питание при наборе массы

Какой у тебя уровень поддержки?Химик?
Если нет,то столько белка точно не нужно.
И каллорийность повышай постепенно.Сразу можно зажиреть,а так раз в две недели делаешь замеры и смотришь силовые.

 

Окей понял.
Приблизительно суть понял.
При 80 кг 3500-3700 ккал норм же будет?

 

никто тебе за твой организм этого не скажет.
Может ты каждый день на работу на велике гоняешь по 10 км туда-обратно,а может всю неделю на жопе сидишь и кроме парочки силовых тренировок в неделю у тебя ничего нету.Для этих двух случаев будет разный уровень поддержки.
Начинай,например,с 2500 ккалорий ,а дальше смотри за весом/объемами/силовыми и каждые 2 недели корректируй.

 

Окей понял.
Работа сидячая это да.
Сплит 5идневный разбит на группы. Включает силовые и объемные тренировки.

 

Белок резани, очень вряд ли организм столько усвоит (хотя бывают и исключения), по углеводам начинай с 300 грамм и поднимай потихоньку за месяц-полтора до желаемых 400 грамм, с оглядкой на талию

На бананы и сладкое сильно не налегай, избыток фруктозы на наборе лишним жирком обернется. 20-30 грамм фруктозы в день в идеале (в 100 граммах сахара 50 грамм фруктозы)

Часть жиров растительными маслами и орехами набирай, а не только мясом и молочкой

По тренингу: растем мы на отдыхе, а не на тренировках, так что 3-4-х дневный сплит на наборе предпочтительнее 5-дневного

 

Просто шикарно все рассписал. Прям огромный респект.
Да, я ем орехи, забыл их вписать, кэшью и грецкие.
У меня короткие тренировки:
грудь
спина
руки
ноги
плечи
длятся где-то 60-70 мин.
да и получается ноги делаю раз в 2 недели, очень быстрый отклик из-за большого легкой атлетики и футбола в молодости)))
В общем понял идею, подкорректирую питание и через мес отпишусь че вышло и сколько получилось поднабрать :)
Еще раз огромное спасибо :)

 

Ребят, что за фигня? Аппетит пропал . Может я дурак или организм вы@бывается? Рацион : гречка 300 гр, овсянка 500 гр, это все за сутки. Что делать?

 

разнообразить меню,начать питаться вкусно?

 

хоть бы мяса-рыбки добавил, да творожку

 

Всем привет, я тут новенький. Уважаемые помогите составить питание на массу, колораж, бжу? Денег конечно мало на разнообразие и обилие еды, человек я семейный и много расходов, ...
Мне 31 год
Рост 178см
Вес 67кг
Стаж пол года именно с железом.
Кто я эктоморф по таким показателям?
Весил 76кг, за 2 месяца скинул до 67 и все, вес стоит.
Хочу набирать мышечную массу.
Ем 5 раз в день
утром яйца 5 шт (иногда с желтками)
овсянка 50 гр
обед овсянка 50гр+ банан
Полдник 50гр + капуста+( грудка куры иногда)
Ужин яйца 5шт
На ночь пачка творога обезжиренного 200гр
Ужин овсянка 50гр
На таеом питании сбросил жир, и пока остановился сброс почему то.
Тренируючь 3 раза в неделю базовые упражнения с гантелями разных весов.

 

https://do4a.com/threads/Помогите-с-корректировкой-питания.5065/page-83#post-3603944
https://do4a.com/threads/Второй-курс.904/page-1344#post-3582491

 

Скажите пожалуйста по кбжу приложению, учитывать белки и жиры из круп? Или их не брать в счет?

 

И да, и нет. Вообще, считай всё, но смотри чтобы грамма полтора на кг веса из съеденного на животный белок приходилось. Жиры все считай

У растительного белка неполноценный аминокислотный профиль, но это фигня, он всё равно пойдет на общее дело. Что важнее, у него низкая биодоступность, из белка содержащегося в крупах организм способен усвоить не больше 40-50%

 

Если хочеш вес набрать то больше углеводов употребляй в пищу и спортивное питание подключи, гейнер с креатином отличная связка, вес точно наберёш. Вот тоже интересный рецепт коктеля, попробуй https://fitexpert.biz/koktejli-dlya-nabora-myshechnoj-massy/

 

Привет всем. Столкнулся с проблемой. Уже больше,чем пол года,мой вес застыл на отметке 90кг. Рост 178. С химией знаком около полутора лет. Последние 8 месяцев курсы-мосты. В данный момент на мосте. Калорийность повышал,всякой херней. Сладостями,шаурма и и.д. вес немного двигался,но по моему это был только жир. По углеводам:
4 приема по 220гр гречи/овсянки/перловки. Остальные 2 приема вечером чисто белковые. говорят увеличить угли в 2 раза. Как вы считаете?

 

КБЖУ какое?

 

3500/210/угли/350 жиры не могу сккзать

 

углеводов всего 350, а ты удивляешься. увеличивай

хотя, если не знаешь сколько жиров, откуда знаешь что 3500 калорий. жиров получается около 150, вроде.

 

Да,сейчас на курс сяду попробую в 2 раза увеличить. Да по жирам не высчитывали что то)). Ну по калориям приблизительно 3500

 

Без четкого подсчёта КБЖУ твоя затея обретена на провал


Начни изучать с моего спойлера "питание" и почитай сообщения в этой теме последних страниц 30
1 г жира на 1 кг веса нужен всегда

 

Доброго времени суток. Смущают некоторые моменты в моей диете. Что скажите про употребление почти 2х литров 2,5% молока и 400 грамм обезжиренного творога ( утром, на ночь или в коктейль), практически каждый день на наборе мышечной массы? Углеводы из молока не идут в жир? И открыл для себя тут, что много фруктозы=жир, пол кило бананов (чищенных) в коктейль до и после тренировки, нормально или все равно жирно? Я бы не делал так, но увы, только так могу добрать нужные нутриенты, собственно с молочкой та же история.

 

Почитай сообщения выше

 

Добрый день!
Мои данные: 32 года, вес 89, рост 178, процент жира 20%. Стаж беспрерывных тренировок 4 года.

Цель: оставаться в одном весе, при этом уменьшить процент жира до 12%.

Как я понял, это называется рекомпозицией. Цели достигать планирую используя аас.

Более менее полезную информацию нашёл на спортсвики, где при рекомпозиции рекомендуют в дни тренировок профицит, а в дни отдыха дефицит калорий.

Подскажите, какое должно быть питание(количество макронутриентов) и в какие дни при рекомпозиции(одновременный сброс жира и набор мм) тела с учётом применения аас?

Или это миф, такая цель и нужно достигать её в два этапа?

 

читайте сообщения выше. Изучите литературу: начните с моего спойлере

 

А процент жира ты в зеркале определил?)
вали худеть,толстячок.Кубики увидишь - возвращайся

 

Коэффициент полезности ответа 0. И что было в голове, когда писали этот ответ, самоутверждение? Глупо.

 

Спасибо.

 

у меня был самый полезный совет среди всех тебе данных.
А так можешь и дальше идти смотреть на ютюбе фантастические рекомпозиции из 20 в 12

 

То есть ты хочешь набрать 7 кг мышц и сжечь 7 кг жира, оставаясь в том же весе?! При этом именно в виде рекомпозиции? Рассчитывай года 2-3 провести на стероидах

 

и на диете )