Питание при наборе массы

Ты пришел сюда просить совета,но ты просишь его без уважения к старичкам этой ветки,которые тебе мудрые советы дают немного почитать,что тут народ пишет.
А ты в табличку собрал кучу стереотипов и выебываешься теперь.Нехорошо дяденька.Вали читать ветку

 

это кто тут старичог!?)))
мы ещё ниибацца молоды ;)

 

У тебя ничего просить я не хотел, тем более в этой ветке, тем более по питанию тем более у тебя.
Я наоборот, если ты вообще в состоянии оценивать то что читаешь и тем более пишешь, пытался отойти от стереотипов и выебываться мне перед тобой нет резона потому что ты мне на хер не уперся.
Для нормальных и адекватных, поделился своим видением и то что мне, лично мне, дает результат , может кому то поможет а может и нет, а вы накинулись как псы, старички бля.

 

1. А почему ты там увидел только гречку и грудку, там у меня ниже написано про орехи про арахис масло, увидел? Ты не прав ? Я могу покрыть дневную норму по жирам,? я же написал не хотел углубляться в цифры в расчеты этого всего полно в интернете есть. Для тебя лично напишу я еще пью каждое утро олиф масло ст ложку и омега 3 - 2 гр (рыбий жир ). Ты же прекрасно понял. Но показать себя умнее пересилило здравый смысл.

2. Тут ты умно написал, я не против, но для этого я написал чтобы не было катаболизма надо кушать каждые 2 - 3 часа в зависимости у кого какой обмен веществ. Зачем только приплел свое за меня умозаключение по творогу, не понимаю. Я имел ввиду совсем не это а то что ночью кроме творога заменить чем то трудно, по слогам для тебя НО-ЧЬЮ.

3. Ты повторил тупо мои слова в чистом остатке. В норме сахар употреблять не вредно. Согласен ?

4. Вот тут уже. Стоп. Ты сам не понял что скопировал в инете, включи голову.
Не суп ни сок ни чай ни кофе не может заменить воду для атлета, хоть ты тресни .
Да организм может подстроиться под любое потребление жидкости то тесть извлекать жидкость из супа из чая из кофе и даже представь себе есть даже случаи когда человек мог жить очень долго при употреблении жидкости в день в количестве 100 грамм но у нас ветка же не о выживании а о наборе массы, понимаешь поэтому то что ты написал это просто не что иное как инсинуация.

И заметь, в отличии от тебя, я все написал своими словами, не скопировал где то и даже не взял эту информацию с программы малышевой.
Будь честнее с апонентом а не троллем их итак тут развелось.

 

А разве не употребление пищи с
высоким содержанием омега-3 жирных кислот, фруктов и овощей помогают улучшить оборот мышечного белка и избежать катаболизма ? Голодание не способствует катаболизм у ?

 

за 2 приема пищи в день не возможно удержать даже нормальное психологическое состояние не говоря уже удержании мышечной массы даже если съесть две курицы и мешок круп овощей тонну орехов. Я уверен что такое количество просто вредно, мышцы и катаболизм тут уже будет десятое дело, нагрузка на печень на желудок да на все или вы хотите сказать что не важно лишь бы соблюсти КБЖУ ( ну чушь же это ) набить за один прием пищи можно дневную норму калорий, только кому это будет полезно . Да и съесть столько за 2 раза не возможно.
И наоборот да безусловно полезно питаться 5-6 раз в день но разделить калории белки жиры углеводы аминокислоты на все эти приемы пищи и так мы можем съесть и больше и лучше, например если я ем куриную грудку то в одной порции у меня 250 - 300 гр ее.
я согласен с фактом что катаболизм это постоянный процесс, но наша задача его избежать или замедлить , я считаю кроме вашего так любимого КБЖУ важен режим питания, не только разбив кбжу на несколько приемов пищи так еще время приема пищи ( не обязательно но желательно ) этим самым мы разгоняем обмен веществ или помогаем толкаем его и замедляем при этом катаболизм.
Где я не прав и в чем.

 

так и есть
только я на ночь разгоняю обмен веществ, чтоб до утра хватило

 

а ссылочка на доказательную базу будет или это,как обычно,пустой треп основанный на статьях в менс хелсе и спортс вики?

 

Доброе время суток. Решил тут попробывать набрать массу, по типу телосложение - толстяк. Пойдет ли такое БЖУ?

 

Если ты толстяк,то для начала сбрось жиры и перестань быть толстяком ,а потом набирай.Так будет видно,что именно ты набираешь.

 

Та уже сбросил, просто расположеность к жиру есть. С 90 начинал свой путь

 

Толстяк не весом определяется,а процентом жира.
А про расположенность коллегам на работе расскажешь - просто ты привык жрать не считая каллорий,вот и набирал жир.В блокадном Ленинграде не было предрасположенных к полноте.
какой у тебя вес,рост,силовые,стаж тренировок,дневная активность.для большинства тюфиков 3к каллорий это дохера

 

Не хочу войти сейчас в спор, но факт есть фактом - кто-то жрет и не толстеет, а кто-то жрет и толстеет при 1 и том же весе но с одинаковым ккалорожом.
Стаж уже больше полутора года. Про питание многое прочел и тд и тп. 1 год грубо говоря улител в трубу ибо многое не знал. Сейчас же хочу попробывать грамотно набрать.
По факту говоря: 173, 77, присед 100х8, жим 80х8. Офисная работа,(в день всегда делаю 8-10тыщ шагов) 4х дневный сплит.
Если на то пошло, вот результат

 

ну если бы ты "многое читал" ,то понял бы,что у всех разный уровень поддержки,который надо для начала найти ,а после этого уже прибавлять каллории. вот,читай на здоровье : https://cloud.mail.ru/public/HoDZ/GryoR8vyY . Как найдешь свою поддержку,так начинаешь по 10% калорийности к этой поддержке добавлять(в основном за счет углеводов) и отслеживать результаты. Стоишь на месте - еще добавил.Жиреешь - урезаешь каллории.Вес должен медленно ползти вверх вместе с силовыми.
З.Ы. Я бы схуднул бы еще не спеша на твоем месте,но если хочешь набирать,то следуй советам выше.

 

Качки помогите почитать сколько выходит углеводов и калл с готовой уже пищи (вареное все),а то я уже туплю с этими подсчетами углеводов и калорий ,с белками проще .Вот суточный рацион. Утро 200 гр овсянки на воде 200 гр творога обезжиренного 50-100 мл молока 1.5%., 2 прием 300 гр риса 7яиц в смятку на масле 2 желтка остальные белки.3 прием 300 гр гречки и 150 гр печень куриная ,4 прием 300 гр риса и 150 гр кур.,грудка .5 прием 200 гр риса 7яиц белки в смятку , 6 прием 6 яиц белки в смятку .7 прием творог обезжиренный 200 гр .Заранее всем спасибо за внимание.

 

https://do4a.com/threads/Приложение-для-подсчета-к-б-ж-у.22656/

 

Всем привет.Тренеруюсь 3 месяца, помогите с корректировкой питания.
Телосложение :дрыщ, если не контролировать растёт живот.
Силовые: за 3 месяца жим лёжа 50кг рабочий(очень медленный прогресс), присед 70кг рабочий(тут прогресс прёт)
Рост 178 , вес 66(с мая спросил 7кг, был живот, по калориям питался не более 1200)
Сейчас выходит где то 1500-1800
завтрак:
2 вареных яйца(136калорий)
3 белка(51)
яблоко(73)
Овсянка 150г(114)
обед:
куриное филе 250г(264)
гречка либо рис 250г(310)
полдник:
овсянка 150г(114)
В дни тренеровок после выпиваю протеин (130)
Ужин:
творог обезжиренный 200г(202)
изюм 25(75)
получается около 1500калорий из них
152г белка
156г углеводов
23г жира
40г сахара
Может что то подредактировать для достижения лучшего эффекта?
Спасибо!

 

Не плодить в разных темах

 

Крупы в готовом виде считаешь? Так или иначе что-то у тебя не точно посчитано. Считай еду в калькуряторах вроде fatsecret или myfitnesspal, продукты взвешивай до готовки

По питанию, во-первых жиры, они нужны — около грамма на кг веса, пополам животные и растительные. С животными у тебя порядок, растительных добери грамм 30 из орехов/семечек/растительных масел. Во-вторых углеводы, ты их потребляешь недостаточно для прогресса

Живот растет вероятнее всего из-за заторможенного после дурной диеты обмена веществ, его нужно в порядок приводить. Для этого сразу добавляй жиры , и начинай плавно поднимать углеводы (раз в неделю, грамм на 25) чтобы через месяц выйти на 4 г углеводов на кг собственного веса, и сиди на этой цифре пока вес не встанет намертво. Потом можешь продолжить накидывать, чтобы расти дальше

 

Спасибо! жиры будут добавлять грецким орехом. А углеводы может гейнером добавить? Выпивать на завтрак?

 

Да чем хочешь, желательно не сладким. Я бы хлеба кусок лучше слопал

 

Разве из хлеба всё не перейдёт в жир?

 

конечно - если долго трогать жир ан пузе ,то он становится на ощупь как хлебный мякиш

 

Лень одно и то же по сто раз обмусоливать, но при наборе веса стоит опасаться трёх вещей: излишне большого калоража, избытка жиров (более 1,3 г на кг веса) и избытка фруктозы (более 25 грамм в сутки), а так же сахара, который наполовину состоит из фруктозы

Фруктоза не может использоваться тканями организма и довольно быстро забивает гликогеновые депо в печени, после чего излишки фруктозы начинают конвертироваться в жирные кислоты, которые в профиците калорий вероятнее всего окажутся на боках

А хлеб — это крахмал. Такой же точно крахмал, как и рис, гречка, карофель, макароны и т.д. Крахмал расщепляется в кишечнике до глюкозы, которая потом всасывается в кровь и участвует в обменных процессах, обеспечивая энергией мышцы и мозг

Кстати, макароны можешь лопать тоже, вкусно и полезно. А вот потребление, казалось бы, "полезных" фруктов на наборе стоит ограничивать (особенно винограда/бананов)

 

Всё понятно, спасибо!

 

Доброго дня. Товарищи, подкорректируйте рацион плиз.
Дано: вес 76 кг, рост 175 см, типичный эктоморф с быстрым метаболизмом, процент жира в районе 12-15%, цель набор к нг до 83-84 кг.
Рацион в основном составлен подобным типом:
Филе курицы 600-800 гр
Макароны/Гречка 400-500 гр
Овсянка 50 гр
5 яичных белков
3-4 банана
200 гр творога 1%
120 гр йогурт 2.5%