Питание при наборе массы

А сахара не мног в нем. Так то нормально - 50 гр - 30 гр жира http://dietadiary.com/how-many-calories/масло сливочное шоколадное

Буду употреблять иногда ( вечером можно)?

 

Я только что с творогом 25 гр сожрал и доволен. Ешь на здоровье

 

я уже на сегодня съел. Сейчас ем творог с йогуртом

 

В среднем 160/90/300 3000ккал
Углей чем добирать можно?

 

Ок. На таком бжу что с весом происходит у тебя?

 

это выходит 2650 ккал.
Жир - 90 гр * 9 ккал (в 1 гр) = 810.
Белки - 160 гр * 4 ккал (в 1 гр) = 640.
Углеводы - 300 * 4 ккал (в 1 гр) = 1200.
Итого: 810+640+1200=2650.
Чтобы было 3000 ккал добавляй еще 87 грамм углеводов, до 387.
ЗЫ: данные взяты из книги: "Основные принципы идеальной диеты" (у многих в подписи есть ссылка)

 

ну если быть дотошным, то в грамме жира 9.3 калории, в грамме белка и углевода - 4.1 ;)

 

откуда дровишки?

 

откуда-то из гугла)))

 

Вроде как идёт, но мааааааленькими такими шажками.

 

Не важно простыми или сложными? Главное в топку побольше углей?) С Белками и жирами нормально? Или стоит ещё добавить.

 

с фруктозой во второй половине дня рекомендуют аккуратнее быть. Если каши не впихнуть булками добирай, пастилой, вкусных углей не мало. Белков и жиров норм

 

Доброго дня ветка! Подскажите правильно ли я понял последние тенденции:
1. Угли можно добирать и быстрыми (шоколадки, булки, сахар)????
2. Есть ли какое соотношение по быстрым и медленным углям? Или можно просто "шоколадки" закидывать без "гречи"?

 

Привет. Можно что угодно. Про соотношение не скажу. И шоколад это не только угли, там и жиров навалом. Внимательно смотри на бжу

 

Дополню:
3. Допустимо ли закинуть с утра 300 грамм углеводов из пирожных (и т.д.) и не есть оставшийся день углеводы?

 

Шоколад поэтому в ковычки и взял, подождем по соотношению может @sallador подскажет

 

Да пожалуйста. На стенку не полезь только

 

Благодарю! Максимум могу ещё один приём каши накинуть, но углей этим приемом не доберу. Придётся добирать плюшками.

 

Вот только не говори, что прям расстроился сейчас

 

Можно ещё вопрос видел мнение что не важно в какое время употреблять углеводы (утро, вечер) главное не выйти за суточную норму, что думаете по этому поводу?

 

Вопрос стратегический:
"На массе" и "сушка" - это обязательные и неизменные периоды? Можно ли обычным людям (не выступающим и у которых ББ-мозга (ещё - !) нет) держать форму и при этом наращивать мышыцы?

 

Как бы Вы порекомендовали распределить углеводы (утро,день,вечер)в течении дня на массонаборе?

 

Большое спасибо за уделеное время.

 

Сорри, что пронумеровал цитаты.
Но так удобнее показать - у меня как раз выходит п. 1 и/или/ п. 2.

Где найти этот цветочек аленький, который поможет определить ТОТ САМЫЙ момент, когда нужно добавлять углеводов и насколько (я так думаю, на мои 2800 ккал поддержки нужно еще минимум 200-400 ккал (+50-100 грамм углеводов).

 

Не правда.
Вы фсё фрёте.
Есть какое-то секретное приспособление....