Питание при наборе массы

ок. спасибо за совет. можешь мне примерно 5х5 раскинуть прогу в личку. везде по разному пишут. и какие у тебя были силовые в первые пол года-год занятий?

 

бжу посчитать, питание расписать, прогу написать. может и покачаться за тебя?

 

Не забудь еще вдуть его жене за него)

 

не хочу ошибок совершать

 

там без меня найдутся желающие ))))

 

Это слажный путь проб и ошибок. А за чужой опыт приходится платить. Либо сиди и читай, много и вдумчиво. Либо копи бабло на тренера.

 

Всем привет! Ребята, помогайте. Что не так? Рацион такой. Утром съедаю 100 гр. овсянки замоченной в 400 гр. кефира (делаю это накануне вечером) и банан. В обед 100 гр. гречи/риса/макарон и 200-300 гр. грудки/мяса, следующий приём пищи: самодельный гейнер (30 гр. мальтодекстрин+30 гр. изомальтулоза+30гр. протеин сывороточный и молоко 350 гр.). Ужин: 100 гр. гречи/риса/макарон и 200-300 гр. грудки/мяса/рыбы. Вес крупы и основного блюда указаны в сыром виде. Вес встал и не растёт на отметке 61,5 при росте 174 см. Год назад вес был 56.5.
Силовые тренировки 3 раза в неделю, веса медленно, но растут. Тренируюсь год. Дополнительно хаваю витаминно-минеральный комплекс Two-Per-Day, омега 3, коэнзим ку 10 и креатин.

 

Привет! Вывод один - нужно больше ккал.
Все, что ты написал выше, теперь переведи в кбжу, за тебя это здесь никто не будет делать.
Привыкай и готовься отныне считать каждый день.
Выложи цифры, дальше подскажем.

 

Не поленился, вбил твой рацион в калькулятор, взяв максимальные граммовки, указанные тобой. Получили:

Что имеем:
1. В принципе этой калорийности должно быть достаточно для твоего веса, чтобы понемногу набирать. Но. Мы не знаем твой уровень активности, и не знаем правильно ли ты взвешиваешь и считаешь употребляемые продукты. Поэтому, если на такой калорийности ты не растешь (при условии, что считаешь всё правильно), то можно прибавить ещё 200 ккал и последить за динамикой веса пару недель.
2. Слишком много белка для тебя, слишком мало жиров. Сделай так, чтобы было 100 грамм белка и 60-70 грамм жира (заменить часть мяса на цельные яйца), остальное углеводы. Протеин нах не нужен.
Благодарю за внимание. С вас 3000 рублей. Работаем.

 

Альтруист детектед

 

Девочки больше едят, научись жрать и всё.

 

Спасибо за советы! Взвешиваю правильно, кухонными весами пользуюсь. Очень много времени провожу на ногах в движении, работа не сидячая. Сгорает всё быстро+дикий обмен веществ.
Пойду учиться жрать..

 

Ох уж эти девочки...

 

Привет народ, я в этой ветке впервые)
Вопрос такой:
1) при составлении плана питания БЖУ продуктов считать в готовом или сухом/сыром виде?
2) при наборе массы формула такая? (вес) х 30+500 = (кол-во ккал)

 

Охуенно ты умеешь питаться.
Читай

 

Зачем у тебя курсы в подписи, если ты даже не качаешься?

 

Всех приветствую!
Такой вопрос назрел:
Условно, эктоморф (человек с очень быстрым обменом веществ) набирает массу.
Жрет по 6-7 раз в день
частый жор сам по себе разгоняет обмен веществ. Вопрос - нахуя эктоморфу его разгонять? Если именно быстрый обмен веществ ему мешает нормально расти?

Вопрос назрел из личного опыта.
Летом (когда у всех сам по себе обменник разогнан) ел 5-6 раз, по 3500-4000 ккал (вес 93), роста - ноль ( не считая 1-3 кг водонапора от теста).
Сейчас натурально, ем 2400-2900, 3 раза (редко 4), росту блять (вес 96-97) при том что жирка пришло минимально.

Поправьте если где то ошибаюсь.

 

В этом ты и ошибаешься! Частые приемы пищи не разгоняют метаболизм.
http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/meal-patterning-part-1-book-excerpt.html/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9155494
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26024494
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23404961

 

эктоморф с весом 96 кг?)
ага-ага :D

 

с ростом 188 см)

 

эктоморф с ростом 188 - это чувак,весящий 80 кг от силы.
Я тоже себя эктоморфом считал,пока не начал жрать нормально.
А вообще это по запястью определяется - измерь и этим все сказано будет )

 

да блин, вы че?))))
Дрищ я, дрищ)))
узкие кости в т ч запятсье, конечно когда я пришел в зал я за 4 года набрал с 80 до 95, но я от это эктоморфом быть не перестал
раз не поел - слив, раз не поспал - слив...

 

раз не посрал - набор?)
ну так ты воду сливаешь ,а не жир/мышцы )

 

80 кг веса без занятий и сухой? Ты или Тролль, или просто туп.
Если ты за 4 года курсов тестостерона не можешь отличить задержку воды и потерю веса, тебе лучше заниматься более простыми вещами, хотя не знаю, что может быть проще поднятия железки.

 

Да и ей богу, эктоморфы, херомофры - 2017 год на пороге, а вы еще в 70-х застряли.
Если мамка блинами кормила со сметаной до 15 лет, идешь на форум пишешь то, что ты эндоморф.
Если мамка овощами кормила и ростками пшеницы, ты эктоморф.
Да-да-да, посмотри на силовиков и т.д. Но обмен веществ у них такой же, как у "эктоморфаа", даже сравнивая дрыща и жирного, у жирного ОВ больше из-за веса и кол-ва мышц.
Бомбануло от дурака, сорри.

 

Да вот нихера. Обмен веществ от функции щитовидки зависит куда сильнее, чем от количества мяса на тебе. И этот показатель у всех разный. Одному 250-350 грамм углей для набора хватает, другому 600 мало (мне, например)

То есть суть-то та же, не растешь — значит мало ешь, вот только люди со средней обменкой, которые на 400-500г углеводов сидят, свято верят, что все остальные едят меньше них и потому не растут, а тру-дрыщ может и больше наедать безуспешно, всё сгорает

 

Рост 171 см, вес 73,3 кг, запястья 16 см, каждый день во мне не меньше 2700-3000 ккал. Угли 350-400. Вес стоит!
Двигаюсь последние месяца два крайне мало. Часто жру, курю кальян сидя и лежу, и так по кд...
Худеть изи, набирать о-о-о-очень сложно... Если через силу не пожрал, то у меня начинается сушка
Дратути меня кормили ростками пшеницы я эктоморф!

 

Охуенный рецепт для тех, кто устал жевать сухую грудку )

ПАСТРОМА ИЗ КУРИНОЙ ГРУДКИ

ИНГРЕДИЕНТЫ:
● грудка индейки или 2 куриные грудки
● 1 стакан воды + 1 ст. ложка соли.
● 5-6 долек чеснока
● смесь перцев
● Оливковое масло

ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
В глубокую чашку насыпать соль и залить водой, размешать. Погрузить грудку индейки весом примерно 1 кг /или 2 куриные грудки/ на 2 часа. Затем вынуть из рассола и немного обсушить на бумажной салфетке. Противень застелить фольгой , выложить на него грудки, нашпиговать дольками чеснока, обмазать смесью масла и перца. При желании состав специй изменить в соответствии своего вкуса. Мне нравится паприка и чили. Разогреть духовку до 250 гр. Поставить противень на 20 минут. После приготовления дверцу печи не открывать как минимум 2 часа. Пусть наша пасторма полностью остынет и «созреет». Я готовлю перед сном и утром вынимаю готовый продукт.

 

2 Часа, Дядя.
Тут людям трудно доширак запаривать 3 минуты.