Питание при наборе массы

Прикалываешься снова:)

 

я на здоровом питании сижу
Такое "г" с 19-ти лет не ем:)))
Все сам готовлю и продукты перебираю по качеству)))

 

скучно живёшь

 

Вопрос: Если исключил на время присед и становую( считай тренинга ног нету,так как болит колено по непонятным причинам),то колораж дневной,по идее, надо уменьшить?и на сколько примерно?

 

Для каких целей? Ты каждый день делал что ли эти два упражения?

 

В день ног и спины,соответственно, не делаю.Цель-набора массы верха(низ не могу делать из-за колена).

 

Нужно изрядно пое&аться, чтобы сжечь ~300 ккал за треню, думаешь, какие-нибудь 100-150 ккал за треню этих групп раз в неделю для тебя сыграют роль? Зачем так заморачиваться?

 

Я даже с точки зрения восстановления смотрел на проблему.Мышцы на ногах-50% мышц человека ведь.Не треним ноги-не надо организму восстанавливать мышцы ног и тратить калории соответственно,разве нет?(если по ощущениям брать,то когда тренил с приседом и становой,аппетит был дикий просто,а сейчас поубавился заметно)

 

1. Ноги ногам рознь.
2. Считать потреченные ккал при восстановлении, вне активности... Интересно!
3. Ты на массе.
4. Не страдай хуйней.
5. Читай выше, не страдай хуйней.

З.Ы. Занимайся, ешь, спи:)

 

Всем привет!прочитал эту ветку,все бывалые советуют по 1.5-2 г белка и 1-1.3г жира на кг.углей 4-6г.при подсчете это выходит 3200калорий.на мой вес (85).общий суточный расход энергии по калькулятору в инете показывает 3500калорий.теперь вопрос-что мне делать,как мне быть?если дефицит составляет 300к?добить углей?на сколько калорий?с этим вопросом я пошел в гугл и наткнулся на боди эксперт(туда меня отправил спорт вики)так вот на этом боди эксперте калькулятор насчитал мне потреблять 4500 калорий в день!из них 3.4 г белка 6.5-7 г углей и остальное (около 30% жиры). Ответ на вопрос я так и не нашел,буду благодарен помощи,спасибо!

 

начать с любой понравившейся цифры, две недели отслеживать динамику, корректировать по итогу.

 

На сухую мышечную массу? Или просто массу тела?

 

Калорийность то разная будет

 

То есть получается, эти соотношения тяжко подходят в 80% случаев

 

Пацаны, ситуация следующая. Из за временных фин. трудностей денег на систематическое поедание мяса или рыбы нет, поэтому ищу дешевые и сердитые варианты. Как думаете, если в качестве основного источника белка использовать творог и яйца, и только раз в неделю есть мясо или рыбу, на сколько криминален такой вариант?

 

завсягдатаи этого форума пишут,что желудку без разницы откуда углевод,главное что это углевод.Думаю с белком тоже самое

 

Помогите рассчитать БЖУ. Рост 1.95, вес 90+-. обмен веществ быстрый.
И если не сложно, раскидайте примерное питание. Буду очень признателен!

 

Браток, ты разве не толстый, зачем тебе набирать? Быстрый обмен веществ это как?

 

Какой толстый?) Это если бы я 1.70 был и весил 90кг, тогда да) у меня практически нет жира.

 

Ах блин рост не увидел, но всё равно, если у тебя больше 15% жира, то набор веса - это бить в свои ворота.

 

% жира нереально измерить) ну толстым я не выгляжу. живота нет, талия есть

 

Ты с фармой или без? Какой стаж? Силовые ?

 

без фармы. с таким ростом все очень сложо дается. жим 60, становая 100, присед 70+

 

У меня 1,9, ничего сложно не даётся, только вес намнооого меньше.
Сколько калорий сейчас ешь?
Для набора веса и прогрессии достаточно профицита тебе 100-200 калорий, не больше. Набор веса 0.5кг в месяц вполне себе хороший результат.
Программа 5х5 с постоянной прогрессией, и всё будет.