Питание при наборе массы

окей, тогда понял) только еще хочу уточнить, а если после тренирвоки упороть кусочек торта))просто после похудения, я шото вобще хочу пипец сладкого)) хотя сладкоежкой вобще никогда не был, да и вобще ел его только по праздникам


хотя хотел спросить про углеводное окно еще, ведь более рациональней будет его так сказать "заполнить"?

 

ну доверюсь вам) спасибо за уделенное время) если у кого-то будут еще советы которые помогут в этом супер сложном деле буду рад почитать)

 

Ура, встречаю всё больше и больше адекватных и понимающих людей!

 

раз уж пошла такая пьянка, дайте пожалуйста еще совет по таблеточкам) нужно что-то такое что пойдет в прок, ну и пока относительно недорогое, так сказать то тчо можно найти в любой аптеке. Просто недавно вычитал что есть недорогая фарма которая помогает в мясонаборе и является легкодоступной - то есть почти в любой аптеке можно приобрести. мб там рыбий жир.....

 

Добавлю, что стоит помнить, что принимаемые сверх потребности витамины ничего не дадут. Т.е. если человек съедает в день несколько апельсинов, или парочку болгарских перчиков, то его норма в витамине C покрыта вдвойне-втройне. И если он будет дополнительно витамин С принимать, то лучше ему не станет.

 

Привет всем, незнаю уже спрашивали или нет, в общем слышал тут такое мнение что на курсе ААС синтез белка увеличивается в разы и для набора массы его нужно есть по 3-3,5г /кг веса в день, кто что думает по этому поводу?

 

Ясно, а величина основного обмена на курсе вообще сильно увеличивается?

 

Ну эт само собой. Вот если мне например биоимпенданс насчитал 2300 ккал основной обмен, на сколько он возрастет на курсе?

 

Вообще от тестостерона не так сильно повышается, согласно исследованиям. Повышается p-ratio, грубо говоря просто жира к мясу меньше липнет, гликогеновое депо увеличивается и т.д.

 

подскажите в каких дозах их надо принимать? сколько необходимо человеку во время массонабора?
Можете тыкнуть пальцем какой нормальный? а то я зашел а там мало того что перевод кривой, так еще и по английски все препараты))

 

привет кочата и все все все.
хотел спросить про питание, занимаюсь жимом лежа, выступаю, 21 год, 185 рост, 112-115 вес, на курсе 120, в эту осень может даже перепрыгну 120, хотелось бы жирка согнать, его не сказать что много, иногда даже верхние пару кубиков видно)))) но в целом хотелось бы составить програмку какую нибудь, чтоб и углей было достаточно, не хочу до вен сушиться и стиральной доски на животе, просто в целом стать немного по суше. на мои параметры сколько бжу нужно? 2/1/3? или как лучше? в целом опыты сушки есть .

!!!помогите советом!!!

 

В каком смысле - программку?
Тренировки можно и не менять, просто урезаешь калорийность ( за счет углей, преимущественно, но жиры можно тоже до разумного предела уменьшить). Главное - не нужно пускаться в крайности типа 50-100 г углей.

 

Чувак, посмотри на название темы. Здесь обсуждается питание. Тебе в другую ветку.

 

есть вопрос. вот когда к примеру, вес остановился, силовые не растут, все советуют добавить 500Ккал(ну или что-то типо того). А вот почему бы не добавить 50, или 100, чтобы постепенно. Ведь насколько я понял в профиците все равно будешь расти...

 

А кбжу в нетренировочные дни оставлять таким же как в дни с тренировками? Или дни с тренировками или без делать разными? если да, то насколько они должны отличаться?

 

мне нужно при наборе массы...

 

та вот и кушаю в небольшой.... просто когда тренировка есть, он небольшой...
а вот когда нету, то соответственно расход за день меньше и профицит становится больше...
а так как быть жиробасом неохота поэтому и спрашиваю, ибо везде где не глянь рассчет калорий идет в тренировочный день, а что делать в нетренировочный нигде не пишут и не упоминают...
хотя на форуме есть дофига примеров где некоторые разделяют план питания на тренировочный и не тренировочный день, и также видел что каждый день едят одно и тоже...
вот и решил узнать какой план питания будет наиболее эффективен

 

плять, что же выбрать, что же выбрать, что же выбрать...
выберу я наверно питание на каждый день, ведь все равно организм как ни как восстанавливается, все дела...и в выходные походу тоже нужно сильное питание...

 

да это ересь!питаться этим, а потом одним прекрасным утром проснуться и осознать что жиробас!!!!!!!!!!! и остается только забухать
честно, я ищю гибкий и адекватный способ по контролю жировой прослойки, и увеличения мышц...
может взять за потолок: *день с тренировкой* - 500Ккал = суточная норма(Ккал) в день без тренировки?