Питание при наборе массы

Выберите стратегию изучения информации на этом форуме.

Я тебе по поводу вопроса выше и ответил.

 

Паша привет!

Извини что не по теме ветки, но раз уж каснулись темы тренинга...)

Что скажешь о фуллбади с периодизацией Любера? Там где программа А и Б.
Становую только думаю убрать, я не лифтер

П.с. В ветке Любера что-то очень мало комментариев

 

Привет. У него в 75% программ дни А и В.

 

Хм.
В продолжении вопроса/темы о фуллбади.
Посоветуйте что-то годное и приемлимое. К примеру на те же 4 дня в неделю (просто я думаю что каждую тренировку лупить один и тот же "набор" не самая лучшая идея)

 

Угу. Я тоже как-то "фулбади уже прошёл". Периодизацией заморочился и т.д.
А потом неожиданно обнаружил, что могу линейно прогрессировать. Следовательно являюсь новичком.
Следовательно страдал херней с этими сплитами несколько лет. Шёл в обход, когда можно было переть напрямую)))
Прислушайся к Филу. Он фигню не скажет.

 

Всем привет. Исходные данные: 55 кг, 178 см, 25 лет. Цель: 60 - 70 кг. Работа сидячая, малоподвижная, нет возможности принимать пищу в рабочее время, только в обеденный перерыв. Про: ешь, ебашь, спи - знаю. Теперь вопросы: 1. Сколько раз и как нужно питаться для набора массы? 2. Можно ли оставить из полноценных приемов пищи завтрак, обед, ужин, а остальные ( в рабочее время) заменить на прием протеина? 3. Как правильно составить программу тренировок (упражнения и количество подходов)?

 

Я пока всякое читаю на эту тему. Так без фантазии фигачу вот в таком режиме сейчас:

Спойлер

Суставная гимнастика, немного растяжки задней поверхности бедра, чтоб приседать комфортней было и понеслась:

Прогрессия нагрузок:


После тренировки немного самомассажа, растяжка и шабаш.
Где-то 2,5 часа на всё про всё уходит.
Вместо армейского жима делаю жим гантелей сидя единственное что. Шее хреного от армейского жима, позвонкам некомфортно. Ну его нафиг)
Метода в наглую в сырной статье скомунижжена. Принадлежит изначально некому Джейсону Бляхе))) Мне очень фамилия понравилась, решил попробовать. Линейная прогрессия идёт. Почуть-почуть силовые прибавляют.
А если прям совсем оптимизм включить, то можно считать что во время сплитов у меня был этап выносливостиXD А сейчас силовой этап)) Потом метаболический нужно будет начать, как веса упрутся, а после него функциональный, потом недели четыре этапа отдыха и по кругу.

Х.з. может это и не самый лучший вариант, но прогресс есть в силовых стабильный - это радует)
З.ы. Будет круто если с пол тонны 5 копеечных монет понавставляют опытные люди в эту "программу"))))
З.з.ы. последняя картинка случайно вставилась))) Но если кому вдруг понадобится сделать самомассаж матки, то она вам пригодитьсяXD

 

https://do4a.com/threads/Основы-программ-дизайна-в-силовом-тренинге-Часть-2-Разбор-программ-по-бодибилдингу.15724/ - и далие в подписи у автора много всякого.
По питанию вот эту статью посмотри: http://znatok-ne.livejournal.com/82079.html
По идее, для набора достаточно иметь не сильно большой профицит по калориям. Хоть 1 раз в день ешь, если способен всё что нужно усвоить сразу. По нутриентам х.з. Сам так делаю: белок 2г на кг веса тела, жиры 1г на кг веса тела и углеводами сверху докидываюсь, до нужного калоража. Сам недавно начал пользоваться, светую, удобная штука: http://www.fatsecret.ru
Вообще стоит заглянуть ещё вот сюда, почитать: https://do4a.com/threads/Правильно-ли-я-составил-программу-помогите-советом.310/page-469#post-3108822
И вот с этим ознакомиться: https://vk.com/wall236651450_82 - по-любому в сторону фармы начнёшь смотреть, без базы натуральной оно не особо круто пойдёт, так что с этим спешить всяко не стоит.

 

Чёт мне эта Бляхская методика не по нраву))
Для совсем новичков она. Тебе нужна внутринедельная периодизация, чтобы норм прогрессировать.

 

Блин, ну Бляха же)))) Круто же)))) А я надеялся и верил)) Я ж в жиме аж 3кг успел прибавить. Но правда вчера 5х4 последний подход был. Недотянул.
Пошёл разбираться с тем что такое внутринедельная периодизация.
GBR Лайла подойдёт?

 

1) грудь и спина (тяжелая), Руки и дельты (легкая), Ноги (средняя), 2) грудь и спина (легкая), руки и дельты (средняя), ноги (тяжелая), 3) грудь и спина (средняя), руки и дельты (тяжёлая), ноги (легкая). 3 занятия в 7 дней, время под нагрузкой 20-25 секунд, цикл начинаем с 80% от макс. рабочих отягощений прошлого цикла в тяжелый день, 70% в средний, 60% в легкий

 

Обалдеть! Прям новый Год! Спасибо)))))))))))))))))) А то у меня каша в голове сейчас)

 

Загуглил всасывание углеводов. Ты мне только что привычную картину мироустройства сломал

 

Вот только большАя или бОльшая?

Про 2/3 в триглицериды - это сильное заявление))
Есть, чем подтвердить?))

 

Всем привет,рост 171.вес 66.5 есть жирка.Стоит ли набирать или скидывать жир(а потом набирать массу,или не заморачиваться?Набирать).Был 73 скинул до 66.Хочу узнать как вы считаете?Если набирать то что по БЖУ?

 

Спасибо, ушел читать.

 

О_о
эт что же тогда если так прикинуть - фрукты вообше = мировое зло?)

 

Мужики! Что думаете: усваивается ли сухая перемолотая в муку овсянка или нет (если ее залить водой и выпить)? Или просто в унитаз уйдет?

 

у меня после тяжелой ноги неделю болят.Надо снижать нагрузку или с болью в мышцах заниматься?(если по такой программе)

 

Снижать объём.

 

пацаны арбуз можно хавать ?) фруктозы там дохерища вроде ,но калорийность мала ) как быть ? если я в дефиците калорий ,то пофик сколько фруктозы съем ?хоть килограмм? в жир не отложится ведь при общем дефиците?

 

Всем привет! Как думаете нормально ли это заменять 50% потребляемого за день белка протеином сывороточным?? Если нет, то чем плох этот вариант?

 

т.е. если у меня жим 80х10,то мне надо жать 65x10 в тяжелый день,55x10 в средний и 47,5 в легкий?

 

в начале цикла и неделе к 6й выходить на 100% в тяжелый

 

Белок он и в африке белок)
Главное на постоянку уж совсем не заменять.