Питание при наборе массы

ну смотря сколько по итогу выходит КБЖУ...

 

Как их считать?куй его знает...плотная тарелка гарнира с мясом,этого не достаточно?)

 

это видно только по результату.

 

Элементарно.
Купи себе кухонные весы, таблиц с КБЖУ продуктов валом в инэте, приложения на телефон очень удобны, даже по штрих кодам на упаковках бьют товары.
На массе можно и не быть столь педантичным, но на сушке, если не знаешь сколько ккал ты ешь каждый день, то это не сушка. Это краеугольная вещь!)

 

Через 40 минут после макарон в зал рановато. Не успеют усвоится. Часа за 2 лучше. А за 40 минут - гейнер или протеин. При необходимости.

 

До тренировки протеин,на тренировку БЦАА ,после тренировки протеин-так нормально ?

 

Можно до тренировки гейнер или ВСАА, сразу после сывороточный протеин и быстрые угли.

 

вопрос, а зачем после тренировки быстрые угли ? чтобы скачок в крови был ? на мой взгляд протеин или творог с молоком самое оно, или сразу закинуться макарошками с курой минут через 20...

 

Так белково-углеводное окно не я придумал ) Они все уйдут в гликоген мышц. Это же набор, а не сушка ) Через часик надо конечно медленными с белком закинуться. Но всё индивидуально. Для меня, эктоморфа, это самое оно.

 

тоесть ты быстрые угли с протом после трени ? я прост тоже эктоморф

 

Да. Порцию сывороточного протеина и одну или две зефирины )

 

Всем привет. Рост 185см. Вес 85 кг стаж 4 года. Хотел спросить по поводу питания. На этой диете набрал за 2 года 23кг. Сейчас хочу побольше калорий сделать По белкам и углям вроде норм, вот думаю за счет жиров увеличить калории. Как лучше сделать. И да последние 6 кг набрал с фарм поддержкой и в лето тоже с ней выхожу.

 

пасты арахисовой или просто орехов добавь и будет норм :)

 

Вот тоже о ней думал) посоветуешь какую нибудь)? или любую)?

 

а х*й знает, я сам на массу иду, пока дрищ, но 2700-2800 ккал наедаю, это при условии того, что не считал масло, салатики и фрукты(редко ем их), а ещё вареньеце, которое на ночь с творогом ем. Вчера купил первый раз арахисовую пасту (мягкая), попробовал, как обычный арахис...не сладкая вообще, думаю её в какой нибудь промежуток с чайком да хлебушком съедать, ну и вареньице сверху намазывать. По ккал неплохо поднимется...в основном конечно жиры, но тем не менее. Ещё нутеллу купил, она, как я почитал в интернете, сделана тоже на основе орехов(написано в составе "лесной орех"), можно и её закидывать.

А так вообще существует арахисовая паста в разных вариантах: мягкая, солёная, сладкая. НО её можно самому спокойно сделать, не факт, что получится дешевле, но тем не менее состав очень простой. У нас банка арахисовой пасты 560гр(вроде), стоит 400 руб.

 

Мне по ощущениям показалось что меньше 3300 калорий, плохо набирается.

 

при условии того, что мой вес сейчас 67-68, я думаю 3300 эт уж до**я ))) хотя у всех организм разный... но вроде растёт при данном киллакораже

 

Я дрищ от природы и поэтому надо много калорий что бы вес сдвинулся.

 

о БЖУ не забывай

 

Не забываю, 2,5 грамма белка. жиры 1-1.5грамм и углей 4-5грамма

 

Ну если прям чётко этого придерживаешься, то вообще респект!

 

По белку всегда. По остальным плавает, поэтому и написал приблизительно. Да и то что дрищ и фарма прощают ошибки по жирам)

 

у меня из подсчёта всех продуктов, выходит около 220 гр белка... т.е. из углей белок тоже считаю, получается 3 гр на 1 кг... не дох*я ?

 

Поидее дох*я. Сбавляй до 2-2,5 хотя бы уж. По идее белок из круп и прочего тоже идет в расчет, просто его процентная доля должна быть куда меньше чем животного белка.

 

сейчас закину всё в прогу, что ем и скину сюда скрин, чо у меня как ) оцените

 

Недавно смотрел видос с Пиана, он говорит что растет ебее с углей чем с белков. хотя он и жрет под 4гр белка) но там фармы литри конечно)

 

Чуть на*бался с белком, раньше считал, выходило чото много белка...

Тут без нутелки и салатиков с манинезом )

 

Я сейчас сам свое питалово выровнять хочу чтоб прям идеально. Так то оно и так в целом не страдало, но если приглядеться то выходит что белка я выжираю овер дофига. В итоге сейчас выход после диеты - пару-тройку недель сижу себе на поддержании и пока на относительно большом кол-ве белка, и раскидываю себе диету на перед.

 

Ты набрать хочешь?

 

Ага