Питание при наборе массы

Что-то вериться с трудом. Первый раз слышу. И даже не читал ни где )) Всё равно страшно на ночь есть угли

 

Может обоснуешь? Я всегда открыт для нового. Кроме шуток.

 

Вопросом на вопрос отвечать не комильфо ) Но если рассуждать логически, углеводы это энергия, которую ночью организм не тратит. И можно предположить, что излишки пойдут в жир. Белок нужен для мышц, которые ночью не плохо растут. Поэтому лучше на ночь белка съесть. После трени всё пойдёт в потраченный гликоген. И если ты тренируешься, ешь и ложишься спать, то усё окей. Может глупость написал ))) Твоя очередь.

 

Да,надо поработать,но это нормально,что я атрофированный сразу по 3-ех дневному сплиту занимаюсь?

 

Один пример. Вот я прошлым летом садился на сушку из-за жировых отложений на поясе. Любил плюшки разные с чаем. Порол их НА НОЧЬ с большим удовольствием. Был в профиците. Только почему-то больше не мышца росла, а жир на талии. Парадокс получается )

 

Нормально ) Всё таки 4 месяца уже )) И старайся веса по чуть-чуть хотя бы увеличивать. Почитай про прогрессию нагрузки.

 

Значит не есть углеводы на ночь относится только к набору? На сушке-то уж точно не желательно.
Век живи, век учись )

 

А если веса не в какую не растут?

 

Много интересного узнал. Спасибо.

 

Посчитай КБЖУ. И не спеши. Люди годами занимаются, а ты хочешь за 4 месяца всё и сразу

 

Но все же,за 2 месяца жим с 50 не сдвинулися,а вот 55 еле еле на 4 жму

 

Это как так,не понял? С 50 не сдвинулся, а 55 жмёшь.

 

Еле еле,2 месяца на 1 результе,хотя бы становая в показателях повышается☺

 

Кстати,как часто нужно программу менять?

 

Результаты уже есть. В общем считай кбжу, наберись терпения, читай форум. И будет тебе счастье. Программу меняй раз в 3-4 месяца в среднем.
P.S. И иди спать. Мышцы ночью растут.

 

В 11 ложусь,в 9 встаю,отлично высыпаюсь , жду последний прием творожка перед сном)

 

Нет, не нормально, сначала ты должен был наработать ОФП.
Переходи со сплита на фуллбади, белки сбавляй и добавляй углеводов.
Как правило, в первые месяца занятий улучшается нервно-мышечная связь, организм входит в новый образ жизни, в следствие чего, первым делом прогрессирует сила и координация, мышцы уже следом за этим.
Быть может так, что на циферблате весов ты не набрал, но по факту 3кг жира ушло и 3кг мышц наросло.
Поэтому нужны более точные ориентиры- антропометрия, вес тела, начальные силовые.
На сплит забей до 2017 года.

Когда старая перестает работать. Это может быть как 2 месяца, так и год.

 

За ночь (8 часов) печеночный гликоген не истощается

 

Аннтропометрия:
Грудь 90
Талия 73
Бедро 53
Бицепс 34
Запястье 18
Икра 40
Вес 73
Начальные силовые в 3ех базовых:
Становая 50(сначала ,около месяца делал только гипекэкстензии
Присяд 50
Жим 40

 

Ну мне это не надо, это ты для себя запиши и сверяйся)) Я же говорю- быть может вес как был 73, так и остался, но обхваты рук, ног, груди увеличились. Это значит что сухая масса подросла, а жир сгорел. Это называется рекомпозиция.

 

)

 

А зачем мне сейчас фуллбоди?если уже некоторая тренированность есть?