Питание при наборе массы

а какой вес сейчас ?

 

ща слез с весов 74 чо то) начинал с 63 пару месяцев назад

 

не плохо в натурашку то... при 63кг с какого калоража начинал ?

 

первую неделю пытался сожрать также 4000,потом просто ахуевал от тошноты)уменьшил до 2700-3000.Щас вроде норм 4000 нажирается,то ли желудок растянул то ли другое что - то) в скрине на продукты можешь не смотреть - это я у мамы в гостях был) А в рационе дневном у меня: Грудка,гречка,рис,чечевица,бананы,гейнер,творог,молоко,яйца. Порядка 7 приемов вылазит в день

 

Всем привет,мне 18 лет и я дрыщ(190\65)
Завтра первый раз иду в зал.
Хотелось бы уточнить нюансы питания,вот составил начальный рацион

Жду критики

 

белому другу понравится твой рацион
Ты от болды его написал что ли или там все в вареном виде у тя вес?

 

)
нет,все в исходном

 

400 (!!!) грамм не вареного риса на 65 кг?))

 

У меня хороший аппетит,сейчас не так важно кол-во,так как я могу его увеличить,либо уменьшить,я вообще о рационе,как он

 

3200 ккал на твой вес это много...тебе надо 2600-2900...по углеводам перебор, по жирам недобор...это если ты не тренируешься каждый день

 

пока что 2-3 раза в неделю жирность продуктов беру максимальную

 

как блядь влазиет с утра в вас 100гр овсянки + 5 яйиц + 200!!!гр.фруктов, а это 2 банана и ещё орехов и при таком весе ? ты потом блюёшь ? или до следующего приёма пищи пережёвываешь как хомяк за щекой всё ? я сам аналогичный вес но рост 179, и после 100гр.гречневых хлопьев и 2-3 яиц уже хуевато.

 

Пока не пизданул кишечник, аналогично начинал жрать, с утра 2 стакана воды, далее 2 банана + 100гр творога, далее через 40 мин 100гр овсянки(сухой вес) туда хуярил 50 гр изюма + мёд ложечку и потом ещё 3 яйца. Итог через 5 месяцев к гастро. Хотя возможно и не из-за еды... но при жрачке огромными порциями насколько слышал, то же напряг цнс идёт

 

клетчатку мб нужно кушать

 

Заменил 2 приема еды 4-мя стаканчиками гейнера(500мл молока,200гр творожка,2 банана,50гр орехов и 6 чайных ложечек мёду)

 

Здорова всем. Подскажите блогера на ютубе , кто грамотно про питание разжевывает информацию. Интересует масса набор. Либо литературу здравую про питание. Кто то, может читал, пробовал.

 

Дружище ,не смеши. Набери в поиске запрашиваемую информацию. И будет тебе счастье.

 

Реален ли такой расклад? Сушится просто пока не хочется, но набирать грязную массу тоже надоело. НА данный момент получается около 200гр белка в день и примерно столько же углей, но масса стоит на месте. (вес 101-102) Если я накину еще грамм 50белка без углей, возможен ли рост массы?

 

200 белка + 200 углей = 400 гр.
200 белка + 250 углей = 450 гр.
450 - 400 = 50 гр.
Масса вырастет на 50 гр.

 

это получается 1.5кило в месяц? что-то сомнительно

 

можно но дорого,с рашкинскими зарплатами не реально

 

при весе 100 кг и проценте жира около 20 твоя суточная калорийность для поддержания в районе 2500 ккал.
Теперь что имеем: 200г белка+200г углей=1600 ккал, то есть 900 ккал приходится на жиры (100г).
Я бы посоветовал подрезать жиры до 80г, а углей бы добавил до 300г, а дальше смотрел бы, как изменится вес. Если больше, чем на полкило в неделю (если ты без химла тренируешься), то режь угли на 50г, и так далее.

 

херня всё,пельмени,сосиски,дошик,и привет

 

Я так и набираю и всем советую

 

А мазик!!?

 

да ты гурман, я гляжу

 

Ахах,просто парень к лету за 100 дней хочет набрать 20кг сухих мышц

 

Интересно,куда эти парни пропадают после июня-июля?