Питание при наборе массы

Мужики, вы конечно круты, что можете в себя впихнуть 400гр гречки за раз, но в теле дрища с талией 70 желудок соответствующий, конечно он растягивается, но это длительный процесс. Лично я, как конкретный дрищ, начал набирать только когда добавил различного рода быстрые углеводы, стандартный рацион либо не устраивался толком ( тогда ещё не знал про ферменты) либо вся энергия уходила на отопление окружающей среды(=

 

И по поводу живота, даже если ты сам дрищ, но пол жизни просидел за компом, можешь смело сбросить с себя килограмм 7, но он все равно останется.
Хорошая новость заключается в том, что талия при этом осиная, добавь больше мышц на верх, не забывай про пресс, и будет вполне подтянуто.
Истинно офигеваю с качат у которых даже сидя живота нет.

 

Вещ

 

Гречи нет, а рыбы 400 грамм легко.

 

Всем бы так жить)

 

Ребят срочно нужно ваше мнение.
В свои 15 лет я вешу 60 кг , достаточно мало для своего роста.
Нашёл в интернете программу питания на массу.
Что следует в ней изменить?

Первый прием:
2 цельных яйца, 7 яичных белков, 1 булочка, 3 ч. ложки джема, большой банан
Всего: 625 ккал., 45 г. белка, 84 г. углеводов, 12 г. жиров.

Второй прием:
150г. порезанных отварных грудок без кожи, 1 кусочек обезж. сыра, 4ст. ложки обезж. майонеза, 1/2 луковицы, 3-4 томата, 2 пресные лепешки
Всего: 560ккал., 41г. белка, 72г. углеводов, 11г. жиров.

Третий прием:
250г. говядины на гриле, 100г. макарон, 3/4 чашки томатного соуса
Всего: 693ккал., 67г. белка, 71г. углеводов, 14г. жиров.

Четвертый прием:
150г. куринных грудок на гриле, 240г. отварного картофеля, 2ст. ложки обезж. майонеза, 1 чашка овощного салата
Всего: 357ккал., 44г. белка, 56г. углеводов, 7г. жиров.

Пятый прием:
500г. обезжиренного молока, 2м. ложки сыворотного протеина, 3ст. ложки меда
Всего: 612ккал, 62г. белка, 87 г. углеводов, 3г. жиров.

Шестой прием:
240гр. отварной рыбы, 240 гр. отварной фасоли, 1 чашка отварной моркови
Всего: 527ккал., 47 г. белка, 63 г. углеводов, 9г. жира.

Всего: 3492ккал, 306г. белка, 433г. углеводов, 56г. жиров.

 

Эх...посмотреть бы, как мамка тебе хуйца даст, вместо такого шведского стола.

Влезет ли ?

 

Перебор по ккал и жирам, ты слишЬком много ешь, тебе столько не нужно

 

ест ли он это вообще...

 

2500 ккал максимум на такой вес не ?

 

Все зависит от уровня калорий для поддержания веса, а к ним уже добавляешь 10-15 ( 20 ) %.

 

какие нахуй программы питания? жрешь 5-6 раз в день, утро- яйки/бекон, утро2 творожок 250гр/обед греча 100+молоко, обед2 протеин, ужин угли+ белок, ужин 2 Козеин, незабываем там яблочко закинуть, бананчик, киви.. с такова рациона набираю не менее 1 кг в неделю. По телосложению я-ацкий дришь, вес 86 рост 180, за январь набрал 8кг (метан помог).

 

нихуя се дрищ 86 кг при 180.
кто ж я тогда при 179 и весе в 65(ну до 72 доходил, потом чот с желудком проблемы стали, срать стал по 10 раз на дню жидким стулом, поправил малясь колеса на 15 тыс., щас ток утром понос, после завтрака как камень в животе, ну и в течении дня бывает срывает...) Щас пытаюсь набирать.

По моему рациону кстати:
Утро 1 - 100гр.манки на молоке или лапша мелкая на молоке.
Утро 2 - творог 100гр + банан.
Обед 1 - 100 гр углей(греча, рис, макарохи) + 100-130 гр мясца(кура).
Обед 2 - аналогично как обед 1, ну плюс ещё салат и там и там.
Перед треней 2-3 банана.
После трени 100 гр углей(греча, рис, макарохи) + 100-130 гр мясца(кура).
Ужин - творог 100гр + медок + чаёк.
Утром ещё после завтрака пара столовых ложек льняного масла и водичкой запиваю немного(1/3 стакана).


По желудку, как и всем поставили СРК. Книгами лечиться и святым духом буду.

 

Не дрищь потому что уже больше года занимаюсь активным масонабором ( с переменным успехом) лето сливаю... зима нажираю.
Манка вообще фигня, я бы посоветовал второй обед заменить чем нить полегче, у тебя жедудок не успевает все переворить, попей прот... после трени тоже сделай протеин, и по приезду домой поешь не сильно.. желательно сложные угли.. творожок на ночь это хорошо. Еще могу посоветовать ( по себе замечал) как только в день 200 -300 гречки проходит в рацион, цифры на весах не заставят тебя долго ждать.
А вообще, питание сугубо индивидуальный момент, но почти все советуют одно: если вес не растет добавляй углей.. ( я так кстати и сделал)

 

Если теоретически подумать, то летом наоборот должен набирать, так как организм тратит меньше калорий, а зимой тратит больше из-за того, что организму нужно тепло, то есть, не только для мяса закидываешься, но и для топки самого себя

 

Манка для желудка вроде как хорошо подходит, в особенности когда проблемы с ЖКТ.
Овсянку жрать не могу, блевать охота.

 

Я думаю к диетологу обратиться хорошему, потому как, человек который составляет программы(он же тренер) должен быть отдельно от диетолога, а не в совокупности. Проще говоря, врач не может быть и терапевтом и хирургом.

 

Диетолог, что бы скинуть качественно нужен, а нажрать дело не хитрое.. побольше углей вот весь секрет=)) овсянка да на молочке, что нада.. а летом сбрасываю потому что жена уезжает с детьми на дачу и нереально себе в таком количестве готовить, 6 разовое питание сразу превращается в 3-4

 

Ну так есть же чужие жены

 

как у вас получается углей столько нагрести? Я тут сел пол дня попытался все пересчитать по калоражу/белкам/жирам/углям и как то не то ..
исходники 200 рост, 102 вес (тренировки 4 раза в неделю), ем 4-6 раз в день (мясо не люблю, но люблю очень рыбу и она 2 раза в день в рационе)
у меня по подсчетам чего получилось
2700 калорий
330 белка
42 жирка
250 углей

 

нууу...1 овсянка/манка/макарохи на молоке, 1 гречка, 1 рис, 1 макароны итого : 280 угля + 2-3 банана.
вес +-100гр.(сухой конечно же....)

 

Пойдет пацаны?

 

мюсли и гейнер, это как сахар весовой с молоком и бананом, только дороже первый вариант и состав х*й пойми какой... я б гейнер на бананы заменил, штуки так 3(замена 100гр.гейнера).

 

посчитай сколько у тебя выходит стоимость 1 порции(100гр.) гейнера и 3 шт.бананов и будет итого, что выгоднее, да и полезнее... насчёт белка в гейнере, сомневаюсь вообще там в нём.

 

про мюсли согласен,а про гейнер : если нет заявленного количества , то ты прав. Я хз есть оно там или нет) бананы и так жру как обезьяна

 

у тебя 1 банан, где ты их жрёшь ? я до срыва кишечника или чо там у меня сорвало, что я срать начал 10 раз на дню(кстати если у кого такая же хуйня, пишите в лс.обсудим) жрал по 5-6 шт в день, потому как после гейнера жрать ваще не хочется))

 

Пасаны, а льняное масло считаете в общий котел калорий ? а то я 2 ложки столовых после утренней каши, выпиваю, это достаточно хорошее кол-во жиров и калорий...

 

в скрин не влез весь рацион просто) так штук по 5-6 и жру

 

пиздануться, 4500 тыс.кал. Сотку весишь ? при росте от 180 ?

 

ахахахахах,во снах если только) 190,75. Поэтому и нажираю столько!)