Питание при наборе массы

во-во))

 

моя диета:
утром: 7часов 1 порция пищи

-Каша овсяная на молоке 300грамм
-молоко 400мл
-1 банан

утром: 11часов 2 порция пищи

-макароны 300грамм
-молоко 400мл
-2яйца
-2 зерновой хлеб

Перед тренировки днем: 2 часа 3 порция пищи

-каша гречка 300грамм
- 1 яйцо
-молоко 200мл
-1 банан
-50грамм сыра

После тренировки вечером: 6 часов 4 порция пищи

- каша гречка 300грамм
-молоко200мл
-сыр 100грамм
-1 банан

На ночь: 10часов 5 порция

-творог 170грамм.
Принимаю фермент Мезим форте, витамин Vita-MEN

В итоге получается:
155.30грамм белка. 108.00грамм жира 490.50грамм углевода 3,500.20ккал.

Мне 20лет, вешу 73кг, бицепс 36см, ноги 54см, грудь 107см.

Качаюсь бицепс трицепс, спину , трапецию, дельту, ноги, икры.

Жму 70кг 8 повторении, приседаю 90кг, делаю тягу 110кг.

Но почему жиры заливаются в животе у меня ?

 

Либо слишком много жиров ешь, либо порции расширить на более мелкие.

 

Задам тут вопрос по питанию, во время периодизации легкие и тяжелые недели, общее кол-во потребляемых калорий оставлять равное для тяжелой и легкой?

 

Мне кажется, стоит оставлять примерно ровное. Восстановление постоянно идет и требует энергии.

 

слишком большое количество углеводов на твой собственный вес, слишком много сахаров в рационе

 

спасибо, думал углей подсократить а белки естессно на уровне

 

я гейнер пил три раза в день по 100гр,с гейнера было где то 1200ккал ,+3 разовое обычное питание,за месяц набрал 1 кг,от себя добавлю для дрищей пить гейнер бестолку

 

Ну если питаться 3 раза в день, то ясен хер бестолку. Гейнер-не замена повседневной еды, лишь помощь небольшая, если не получается набрать бжу с еды. Но есть в любом случае надо 5-6 раз в день, и гейнер на считается за прием пищи.

А теперь, посвящается всем тем, кто говорит - "я жру дохера, а набрать не могу".
Отзанимавшись первый год, я помню, набрал с 61кг до 78 достаточно сухого мяса на тот момент(рост 180), с хорошо прорисованным рельефом всего тела, хотя и занимаюсь лифтингом. Вначале все плохо шло, еле еле, потому что ел хреново, тренился еще хуже. Меня взял к себе тренер, мс по лифтингу, и научил всему, сразу и вес пошел, силовые поперли, когда просто начал есть обильно, и раньше, я думал, что жру дофига, а оказалось я даже норму обычного офисного планктона не выполнял по бжу. И все ессесна первый год в натураху все, уже потом темную сторону силы познал я. У меня было желание большое+возможно генетика хорошая, отец в свои 50лет мало того, что выглядит на 35-40лет, так еще и сложен очень хорошо, занимаясь в зале по своим непонятным для меня схемам, он уверенно держит свои 108-110кг достаточно сухой мыщечной массы (190 рост).
Так что, всем кто не может набрать, говоря при этом-я жру дохера и ничего не набираю, это все полное вранье, вы жрете очень мало. Так как у меня брат младший, тому пример. Рост у него 186-188, вес 61-62кг, тотальный дрищ в общем. Я говорю-ты че не ешь то? Он такой-да я много ем, прям хорошо ем. В итоге я обнаружил, что он уходя на учебу, съедает либо 3-4 яйца, либо того, что останется с вечера. Уходит на полдня, приходит домой, обжирается как сволочь, разовый прием пищи наверное там каллорий на 1200+ для дрища в 60кг, и на этом скорее всего все и заканчивается. Ходит так же, со мной в зал, а толку нету. Силовые не растут, вес не растет. Хотя генетика у нас идентична практически. Просто нет желания, и мало жрет, хотя думает, что много.Вот так же и большинство, кто кричит, что не может набрать вес. Про толстых людей, абсолютно тоже самое- научись правильно питаться и нагружать организм и ты начнешь скидывать. В зал тоже, ходит один. Год проходил, что весил 80кг отборного сала, прошел год-ничего не изменилось вообще, силовые так же, как были никакущие, так и остались. Желание и питание, вот залог успеха:)

 

Плюс сто мильёнов. Только за последнюю неделю тут видал пару таких отписок. Один себе приготовил мой обед, радостно выложил фотоньки и такой "вот! это мне на 1,5 дня!")))))))))) другой усирался мне, что я стопудов без спортпита не набираю 200 грамм белка. расписал ему всё - получилось даже больше))))
Я ваще не понимаю людей которые жрут всего по 5о-100грамм , всего 3-4 раза в день и считают что ЖРУТ.
ЖРАТЬ, братва, надо тазиками и килограммами, ЖРАТЬ надо как Боги, ЖРАТЬ надо раз в 2-3 часа надо и на ночь ЖРАТь побольше и тогда ну никак не получится расклада что "масса не прёт!" Только если глисты)))
Но это уже совсем другая история..))
З.Ы. Вот отличный пример того, каким должен быть Ваш рацион :
https://do4a.com/threads/Массонабор-в-самом-разгаре-Цель-120-кг-mr-nobody.21375/
Лично я бы даже ещё добавил сюда))))))

 

Это вообще пиздец как уныло, когда читаешь чей-нибудь рацион (точнее рацион дрища) и написано, 150гр гречки и 50гр грудки, мне честно плакать хочется. Это блять в одну ложку все влезет! Вареной гречки, за раз я запихиваю 350+гр ну и курицы по 150гр+. Если брать какие-нибудь макароны, то я могу 500гр+ запихать легко за раз)) закинул панкреатина и пихаешь в себя:D При чем, заходит очень даже легко. А 100-150гр гречки считать за прием пищи... ну, как бы девушки при весе в 50кг едят больше.

 

Рашн жиробилдинг процветает

 

Подумал подумал и решил на ваш суд скинуть свой рацион дневной:
7:00 - 200гр творога + овсянная каша(5 ложек) залить молоком 300мл + пол скупа протеина да вкуса
10:00 - 200гр гречки + 200гр куриного филе
13:00 - 250гр куриного филе + капуста + морковка(последние квашеные)
16:00 - омлет из 6 яиц
20:00 200гр какого либо мяса(курица говядина рыба) + капуста
22:00 - 300гр обезжиренного творога + 300мл молока + скуп протеина

Ну и хочу добавить, что когда скучно и я дома(пораньше с работы) выпиваю скуп протеина на молоке( до 3-х в день)
в день выпиваю по 2л 1,5% молока. Ну и в перерывах между едой кушаю миндаль(примерно 50гр в день) и яблоки + бананы(утром)

И еще. Заниматься начал месяц назад(бросил играть в игры и надо куда то свою энергию девать ) Мой рост 185 вес на начало ББ пути был 97кг( живот + бока + щеки имелись). Так как я убрал всё сладкое, мучное, жаренное, майонезное - бока и живот и щеки почти пропали на 50%. Так вот 97кг был - жирок скинул(видно невооруженным взглядом(моим и жены)) и через месяц мой вес 104кг, мышцы подросли( что не может не радовать) Вот как то так )

 

Всем привет, все кОчки смотрю жрут рис, мне как то рис не нравится, могу ли я заменить рис гречкой?

 

Да можешь,у меня перерыв от гречки видеть её не могу да и риса съесть могу больше за раз))

 

Люди, которые спрашивают, можно ли заменить гречку рисом, рис перловкой, перловку овсянкой, овсянку макаронами и т.п., вообще не понимают, что такое углеводы?

 

А те, что жрут макароны и говорят, что питаются правильно?
Хочется насра*** в душу за такое.

 

да ладно,нормальные макарики же пойдут)не те что вроде макфы которые как каша)а из твердые сортов )ну ессна они подороже )раза в 2)

 

жру все подряд.мясное преобладает.сладкое ем.вчера три заварных сьебашил.на ночь сало граммов триста лю заебашить...мне с салом как то легче переносятся тяготы и лишения ночи...сало заливаю порцией протеина на молоке.талия как была так и осталась 88..правда у меня работа сплошные аэробные нагрузки а курс-трен

 

п.с.белые грудки вареные я на хую вертел-ем жареные окорочка...если кто то поинтересуется и посмотрит таблицу жареного -вареного,окорочка-белое мясо то охуеет..разници между жареным и вареным мизерная а между белыми и черными мясами-ваще никакой

 

Ребята помогите.
Сижу на курсе 500 энки в неделю + 200 гр деки + 40 мг метахи
Рост 195 вес 105.
Рацион
6.00 3 яйца + рыбий жир
7.30 170 гр гречки + 2 яичных белка
9.30 120 гр крупы + 200 курица
11.30 120 гр крупы + 200 курица
13.30 120 гр крупы + 200 курица
15.30 120 гр крупы + 200 курица
17.30 120 гр крупы + 200 курица
19.30 120 гр крупы + 200 курица
21.30 120 гр крупы + 200 курица
21.30 120 гр крупы + 200 курица
24.00 200 гр творога

Вес встал, хз че делать.

 

Добрый день. Возможно ли обходиться без мяса и при этом прогрессировать? Я не веган, просто реально куча трат и на мясо на постоянной основе просто денег нет - замещаю яйцами и творогом. Из творога и яиц получаю 90% белков. Выходит около 2 гр на 1 кг массы тела.

 

Аллилуйа! Тебя бы на главную повесить!... а хотя...
пусть давяца варёной грудкой и рисом..."это сложный путь!"(с)

 

у меня знакомый мяса не ел. умер.
так что думай сам.

 

уууууууууу))))))))
а ну-ка, милый мальчег , расскажи мне про лютый вред макарон))))))))))))

 

грудки пить ща начал.купил измельчитель.кнопка давишь и из грудки порошок-паштет.молоком или бульоном залил жахнул вот и завтрак.иногда так влом с утра жрать

 

а мясо где?

 

ты тупой ишак

 

Да, вполне. Учитывая качество мяса, которое сейчас продают, отказ от него не лишен смысла.

 

неа.судя по твоим категоричным писулькам ты все знаешь и всего достиг..мне добавить нечего..1 гр на кг-ты король питания