Питание при наборе массы

Заебись разнообразие

 

Ща яиц вдвое больше жру, а орехов вдвое меньше, помидоры вместо капусты и на тренировке цикорий пью с 50 гр сахара)

 

Здоровте, ребята.
В итоге по кбжу какой расчет должен быть примерно?
Нужно больше отдавать предпочтение углям или жирам?

 

углям

 

@Rednarok, интересно твоё мнение по жирам на массонаборе. Вводные - дрыщ с низким процентом жира. Цель - набирать чисто, сохраняя круглый год 10-12% жира. При этом, задачи набирать быстро и много не стоит - ориентир рост-95. Курс - тест соло (500-600 мг в неделю), с эстрадиолом чуть ниже верхней границы рефов. Тренировки 3 раза в неделю - чисто на верх (на ноги забит болт).
Адекватно ли будет потреблять жиры на уровне 0,8 гр на кг массы тела на постоянку?

 

Привет. Мошкин писал, что всегда набирает чисто. Он всегда прорисован. Посмотри в блоге. Наверняка, там что то по питанию есть.

 

Привет.
Меньше 1 грамма на кг веса тела не принимал бы.

 

По классике)
А по состава жировой корзины, что скажешь?
В последнее время, многие (Каспаров, в частности) топят за исключение (сокращение) из рациона растительных жиров - растительных масел (подсолнечное, кукурузное, рапсовое, оливковое и т.д.), орехов и семян. Омега-6, которой там в избытке, якобы вызывает окислительный стресс и т.п. Ввиду этого, рационально комплектовать жировую корзину из насыщенных жиров - жиры из мяса, яиц, сливочного и кокосового масла. По твоему - есть в этом смысл?

 

Здравствуйте. Подскажите пожалуйста оптимальное соотношение БЖУ при наборе. А то потерял и уже не помню. Спасибо.

 

Рост? Вес? Процент жира? Двигательная активность?

 

Могу тоже попросить ?)

Рост 185
Вес 70-73 (жира 12-17%) вообщем, худоват и жилистый
Активность около 20-30 тыс. шагов, тренировки не в счёт
Питание 2300-2500(что успеваю) творог, яица и орехи по жирам, а угли овсянка, макароны и немного картофеля (рис/греча уже не лезет)

 

Я бы сделал БЖУ - 160/70/320 для начала. Орехи бы поменял на кокосовое масло, творог на мясо.

 

185/85/15%/Высокая. По шагам не подскажу, но работа не сидячая.

 

Сделай БЖУ - 170/70/400

 

В чем такой выбор/совет в плане жиров обусловленный ?
Если не лень, то обьсни поподробнее

 

0,8 гр на кг массы тела.

 

Дело не в количестве, а в качестве - если бы твоя жировая корзина была правильной, чувствовал бы себя ахуенно на 0,8.

 

Окей, спасибо
По подробнее можно об источниках жиров, возможно будет полезно людям

 

Привет. В вопросах составления рациона я бы доверился Игорю. Кстати он тебе и сам это говорил

 

Тут есть еще контекст. На фарше- не на фарше. И Сарусу меньше 1г на его 70кг точно не стоит))

 

Ред даже на курсе не советует ниже 1 гр опускаться
Но если ты весишь 150 то наверно много))))

 

Яйца, курица, говядина, кокосовое масло.

 

Я про это и говорю, на 150 гавномассы точно стописят не стоит))