Питание на "сушке"

Ищу уже 2- й месяц,все хотят посадить на полную безуглеводку или частичное голодание

Белка 1.5-2 кг,и углей 2.5 иногда 3 гр

 

Самое главное для девушки,да и парня в принципе,это жиры и суточная калорийность. Полезные жиры:омега 3 6 9. Без них холестерин будет плохой. Заведи дневник питания на каком то из сайтов. И мониторь калории. Но помни о жирах. Полезных.

 

Ну углей не мало, в общем-то)

 

Я всегда веду дневник.фэт сикрет моё все)

Я треню виит,если опускаю угли до 130 гр,с кровати не подняться (

 

Ну не знаю.. Я при весе в 81кг (в данный момент) придерживаюсь 50-100 углей.

 

У тебя может оказаться много вариантов решения проблемы.
Смотри,ты тренишь вит, я так понял,что очень интенсивно. Значит у тебя может быть перетрен. У тебя могут быть гормональные сбои. Месячные регулярные? Когда последний раз на гормоны сдавала?

 

Слушай,со мной девочки тренят и рельефятся на 2200 ккал при 250 углях.

Да,все ок,все анализы в средних референтах, Лг на 1 единицу повышен,и все остальное,что писала, холестерин вырос за год с 5.6 до 6.1, глюкоза с 4.4 до 5.2, лептин первый раз сдала

 

Глюкоза выросла, это сигнал нехороший. Щитовидку делала?
и прогестерон?

 

Да,выросла(((( дедушка,бабушка диабетики были( второго типа.да,все сдавала,все все,кроме хорошего и плохого холестерина, даже какой то гормон женский 17 гидроксид какой то там( фиг выговорить)

 

Ищи хорошего спортивного врача или обратись с анализами к Сашану. Я смотрю,у тебя там вообще тренировки хардкорные,если девушки на 2200 ккал сохнут. Глянуть бы на этих девушек,которые едят 230 гр углей. Я сейчас съедаю 220,на удержание. Да я голодный и вешу 120 кг. Береги себя,спорт не главное в жизни. Ищи золотую середину. Загнать себя диетой и тренировками легко.

 

Вот про генетику ты в точку. У меня та же ерунда. На профи равняться не стоит вообще. Ни по тренировкам ,ни по режиму или питанию. Надо искать то ,что будет работать на тебе. Ищи хорошего тренера. И еще момент,как правило многие профи употребляют фарм препараты,а это совсем другой расклад. Или ты тоже в теме? Только честно.

 

Со мной парнишка тренит, прогрессирует на 2400. А я на 3300 на месте могу топтаться. Все индивидуально, надо ровняться исключительно на себя. Факторов более, чем много. Я постепенно урезал рацион вдвое и при этом сушуть ну очень медленно, а знакомый просто добавил чуток кардио и за 2 недели сбросил столько, сколько я за месяц.

 

Нееее,я далеко не профи,клён все что я пробовала.так меня и от него на 240 мг не трясло.4% скинула на нем,но все вернулось за пару мес,при том же питании.

Так вот это и бесит, блин.а у меня ВИИТ и 8 км ходьбы при средней скорости 6.5 и нифига, таааак медленно,что капец

 

Не ну ты жестишь капец как. 240 клен это п....ц. Девушка,дорогая пожалей себя. Тебе еще рожать и детей растить,что ты делаешь? Победа любой ценой? Оно того стоит? Подумай. Хотя,что я такое говорю,сам такой как ты. Упертый.

 

А только потом,вычитала,что у женщин есть не восприимчивость к клену, это видно и моя особенность тоже.у меня у папы проблемы с легкими, он просто пил бронхолетин и за месяц -9 кг,а я на клене добилась рельефа на пресс,и то больше на косых).
Это было один раз,потом был жиросжигатель Дрен, тоже не але. И я решила больше не тратить на это деньги.
Прав полностью,оно того не стоит,но когда вес стоит три года,и за счет мышц которые в тонусе под слоем жира,становишься такой кобылкой, иногда хочется пожестить)

 

Милая девушка. Самокритичность ,это хорошо. Но излишняя самокритичность,это слишком. О Кобылке ты загнула. У тебя вот такая конституция. Диета не помогает,добавки не помогают,попробуй изменить тренинг. Может вит не для тебя. Может подойдет ,что то типа круговой тренировки или кросфита.
Тебе тяжело советовать,ты девушка с опытом,любому мужику можешь посоветовать.
Удачи ,тебе. Полюби себя такой,как ты есть.

 

Ни фига себе "кобылка"! По мне так фигура просто супер! Зачем тебе кожа да кости!?

 

Хочется рельефа

 

Может акцент на кардио сделать, именно жесткий такой акцент? Допустим 1 неделя 4 кардио тренировки по 60-80 минут и 1 тренька с весами, вторая неделя 2 треньки с весами с последующим кардио минут по 30 и 2 онли кардио так же 60-80 минут.
Это всего лишь мое предположение, я в женском тренинге мало что понимаю.
При этом резать угли, можно чередование сделать, допустим 2 дня в неделю безуглеводка, 3 дня 50 углей, 1 день 100 1 день 200. Опять же, это только теория, я сам только задумываюсь о чередовании углей. И эти цифры, что называется - отсебятина.

 

@Ksufit милая, расскажи своей землячке как правильно делать кубики))

 

Я токо за!

Я пробовала даже два кардио в день,одно голодное, второе после силовой,после трех недель такого тренинга Кортизол был под 700) и свалилась с ангиной

 

а голова вам для чего девушка?)

 

Это был совет великой Киршиной, чтоб вывести организм из плато.
И конечно же,эксперименты. Я рада за тех,кто умеет делать все без ошибок,но это не мой случай.

 

а клен в таких дозировках зачем?

 

Чем дальше в лес, тем больше я убеждаюсь, что выводить из плато организм надо через отдых и поддерживающую калорийность, а не через ужесточение. Отпуск в этом плане - отличный метод перезагрузки.
И в пень все эти углечередования, только воду гонять. Дефицит решает.

 

Высокий холестерин часто бывает на фоне проблем с щитовидкой. Например, при гипотиреозе.

"Особенности гипотиреоза у женщин:
Так как в основном заболевание протекает в скрытой форме, у женщины могут наблюдаться такие проявления, как изменение уровня холестерина, повышение давления"

 

у нее охуенные кубики))
и жопа просто превосходна)

 

Ребята ,всем привет.Мне 17 лет ,вес 81 кг,рост 172-173см с 15 марта планируют начать свою сушку .Сейчас потребляют 4000-4300калорий ,белки 2-2,5грамма на кг веса,углеводы в районе 5 грамм ,жиры не считаю.Вопрос в том до скольки резать калорийность и углеводы и до скольки поднимать белок.