Питание на "сушке"

Только куриная грудь без кожи и бедер с крыльями)
А вообще лучше меньше кушать)

 

конечно,чистая куриная грудка без всего
меньше кушать это что ты имеешь ввиду?
у меня 7 приемов пищи с учетом того что я встаю в 5-30 и ложусь в 23-00 спать
и сложные угли употребляю только на завтрак,1 раз в неделю ем грибы
все в рамках 1300-1400калл
щас буду уменьшать угли и до 1200,поэтому и создала тему эту,что бы поделились люди своими эксперемантами

 

Поделитесь с народом фотками своими , и помощников и реальных советов будет больше. Что такое сложные угли в вашем понимании?

 

Точно не яблоки

 

каши,макароны ТС. знаете,тут слишком много грязи льют про твои фото и так далее,мне то не жалко,я бы послушала мнение со стороны и советы,но то что пишут многие это аморально

 

не все каши одинаково полезны) У овсянки ГИ куда выше, чем у гречки, у риса ГИ тоже достаточно высокий.

 

ахахах нет яблоки я убрала

 

по утрам ем овсянку на соевом молоке,разбавляю водой 1 к 1 и ложку изюма,вы предлагаете поменят овсянку на гречку и рис?,я просто даже не могу представить что к ним добавлять кроме арахис пасты или меда ложку

 

Ну а как вы хотите, вы создали тему ,Вышли так сказать на общее обозрение. Сами дали людям пищу для размышлений и советов. и удивляетесь?. Так чему удивляться тут или к дохтору) диетолог платно . или за добрыми советами на фоорум , зато бесплатно.
Про каши и макароны,я честно говоря о них ничего вам не говорил,но раз уж так вышло. То скажу следующие если вы собрались худеть
Тут есть несколько путей.
1 как сказали выше смотреть не только на калораж но и на ГИ.
2 покупать правильные продукты.
Например если Кушаете овсянку по утрам-покупаем ту которая в скорлупе ее варить надо 18 минут и не меньше(3х и 5ти минутки не подходят)
Макароны только из муки дурум если средства позволяют. у российских брендов правды не ищите(((
в составе таких макарон белка не меньше 15гр можно посмотреть 12,и 13 гр на 100 грамм продукта, но все же лучше 15-16гр.
3.Рис Басмати микс, дикий,красный или бурый, басмати хоть и зло но гораздо меньшее чем простой белый и пропаренный.
Главное правило каждую ложку продукта жевать не менее 30 раз(тщательно пережевывая.)
П.С макарон также как и белого и пропаренного риса на диетах лучше есть по минимуму а лучше вообще отказаться.
П.С.2 Давным давно когда проходит диетологию сам создал здесь тему про питание в качестве эксперимента ,в которой было много и не только грамматических ошибок.

 

щас вам пришлю фото)

 

Я же говорил что про сушку и речи нет,рано вам сушиться Вам худеть надо а потом сушиться.
Меньше кушать ,больше потеть и главное воду пить не забывайте. когда прослойка жировая будет менее двух см на животе и бедрах , тогда можно думать о сушке.А и весы выкиньте, пользуйтесь сантиметром для обмеров форм или жиромером.

 

вам виднее,занимаясь уже год я хорошо убрала лишние кг и осталось 10,мышечная масса накачена больно чем хорошо,фото не передать. Я услышала вас,спасибо

 

Спасибо,много нового узнала,я стараюсь финансово не ограничиваться на еду

 

Можно я буду груб Ахренеть держите меня семеро -вы определитесь
вам сушка или сытно пожрать если хотите я вам сюда свои фото запощу может про стимулируют вас).
Пыс Пыс-ИЗВЕНИТЕ НЕ СДЕРЖАЛСЯ))
Какой изюм какое молоко кокой арахис, я во время диеты даже не мечтал о таких продуктах, а во время сушки и подавно о них забыл.
Вы молода и я надеюсь активна, у вас все козыри на руках, чего не скажешь обо мне.
я в отличии от вас старпер))))). так вот вы в несколько раз быстрее можете придти к цели стоит только захотеть, у вас все карты на руках.

 

пффф, я только что шоколадку 100гр съел и ничего -сохну, главное держать норму по БЖУ. Горький шоколад, например, всего 31гр углей на 100гр. ЖИров много, но я сознательно утром съел меньше яиц, чем обычно, дабы не перебирать жиры. рыбий жир тоже пить не буду сегодня - и все ОК, 1гр жира/кг веса.

 

А фото ее успели увидеть)
Ах да ну и баланс ж\б\у у девочек и мальчиков может отличатся))
Когда девочкам на диете позволить кушать шоколад черный одно окошко 10гр они как правило сьедают молочный 1 окошко и 2 в уме ))) проверенно)

 

Что такого в молоке,соевое + вода,там на 100 грамм каллорий 15 выходит, да согласна изюм,мед и паста на сушке убрать,постой мне надо ведь потреблять хотя 30 г жиров в день и откуда я их возьму? вот расскажи мне какие ты продукты оставляешь на сушке и сколько у тебя выходит кбжу? (мне очень интересно)

 

какой у тебя рацион на день и кбжу?

 

1800-2100ккал 190-250/80/50-100. завит от дня недели. По рациону тоже когда как. На сушке 3-5 целых яиц+2 белка. Курицы готовой 300-500грамм. Творога 150-300гр, иногда добавляю говядину, рыбу очень редко. Молоко иногда. Много помидоров, огурцов. Если чувствую, что силы совсем на исходе, то как раз 100гр углей в день делаю, то есть добавляю овсянку или гречку 30-70гр. Остальные угли из творога, молока, овощей (помидоры, огурцы, капуста), отрубей, иногда покупаю хлебцы с низким содержанием углей. Как уже сказал,, иногда балую себя горьким шоколадом. неделю назад купил пачку сывороточного прота, что бы совсем с ума не сойти от пресной еды.

 

ВАМ СУШИТЬСЯ ЕЩЕ РАНО, ОЧЕНЬ РАНО. ПРОЧТИТЕ МОИ ПОСТЫ ВЫШЕ.
Я никогда не сушился и сушиться не планирую мне это не нужно.
Я худел когда с111кг уходил на 73 кг.
А сушка это другое.
По поводу ЖИРА
Его можно брать из круп, и например куриных крыльев, но лучше из рыбки.
Жира для девочки вашего возраста можно смело снижать до 8 процентов от рациона.
ЕСЛИ У ВАС СЕЙЧАС ПРОЦЕСС НЕ СТОИТ НА МЕСТЕ, ЗНАЧИТ НЕ СТОИТ НИЧЕГО МЕНЯТЬ.

 

Зачем так долго жевать, если все зубы свои )))

 

)))
это маленькая хитрость
Дело в том что многие пышки сладкоежки не привыкли жевать пищу.

 

После однообразного меню я бы сам какого-нибудь шашлычка заглотил не жуя )

 

Хозяйка топика только в начале пути- не сбивай ее с пути истинного))
П.С. Шашлык ел ем и буду есть вне зависимости от процессов))

 

привет, ветка!
во время диеты обращаете внимания на ги, или важнее общая калорийность?
конкретнее хотел бы услышать мнение о макаронах из твердых сортов??
и возможна плохая усвояемость в сочетании с орехами?

 

И то и другое)

 

спасибо
а по поводу усвоения макарон вместе с орехами?
или тож личное каждого?

 

встал немного,если честно