Питание на "сушке"

В том то идело. Я всегда считал вручную. По програме,если ее ведешь каждый день,совсем другая песня.

 

Программа тебе нужна, что бы проще было вести подсчеты. А чего они там предлагают тебе наедать - плевать на это надо. Попробуй съедать 1гр жиров на кг веса, 2гр животного белка на кг веса, остальной калораж угли и белки растительного происхождения.

 

Ребята скажите пожалуйста. читал мол на тощак утром бегать лучше всего без углеводов. я не пожгу мышцы таким способом? я без фармы и спортпита. или лучше закинуть в топку яичные белки к примеру. и бегать часик кросс ? и будет ли считаться эффективно, не бежать а к примеру пешком идти дистанция 7-8 км, с отежелением в среднем темпе например с портфелем загруженным. посоветуйте.

 

Здороваться надо, везде и всегда!)
1)Пожгешь 100%, вопрос в том сколько. Может там и волноваться не о чем)
На мой взгляд, яичные белки не помешают, энергии с них не хапнешь, но, учитывая, что это очень быстрые белки - сохранить ММ поможет. В разумных пределах))
2) Хоть на корточках ползай, с переворотами. Пульс надо держать в нужных пределах. ну и интервалы делать в нагрузке. Это все очень легко гуглится, пульс высчитывается по формуле.

 

Я спросил про одно . А ьы умничаешь и выеб... на публику ничего нового не узнал, не лайк

 

Ебать ты дерзкий. Чего ты нового не узнал и чего узнать хотел? Я тебе все предельно просто расписал. Всем похуй будешь ты бегать или прыгать, для ЖЖ нужно держать пульс в нужном интервале. Быстрый белок утром немного поможет удержать мышцы, ЖЖ не помешает.
Если тебе нужен ответ на 2 листа - обращайся к диетологам, там тебе за пару тысяч тоже самое напишут, только чуть подробнее. И не выебывайся нахуй.

 

Доброго времени суток.Занимаюсь 2 месяца по программе фуллбоди,хочу убрать с боков и живота жирок,остался после похудения.Возраст 30,вес 72,рост 172.Хочу убрать этот жирок и на массонабор.Уже месяц вес стоит на 72кг=( Ем 1800калории.Подсчитал по формуле 1708 основной обмен,с учетом физ.активности 2349 и минус 500.Белков 130-140,жиров 70-90,углеводов 150-180.Что делаю не так?

 

Это только животные белки? Растительные тоже нормально так калорийности прибавить могут.
Предположу, что имеется ошибка в подсчетах.
А вообще, ниже 1800 уходить совсем не рекомендую. Лучше добавлять кардио)

 

Это все вместе и растительные и животные.Кардио после тренировки по 40 мин.

 

Тогда мало. Для Ваших целей надо часть углей заменить животными белками. Грубо говоря, 140-150гр живоных белков, 70-80гр жиров, углей 100-130 и растительные белки. В сумме будет примерно столько же, но акцент будет на белках)
А вообще, бока очень тяжело убираются, очень.. Они уходят в последний момент.

 

Просто похудел со 100+ кг и боюсь,если сейчас уйду на массонабор останутся бока и живот.Спасибо,попробую.

 

Удачи!

 

Согласен с Паровозом. От себя еще бы рекомендовал сдать анализ на эстрадиол и пролактин. Живот и бока косвенно могут суд ть о высоких показателях этих гормонов.

 

Я тоже раньше считал только животные белки. Оказывется, что считать надо все .

 

много насчитал ккал

 

Я считаю все, но норму по животным набираю необходимую. Тоесть в калораже общем растительные белки учитываются, а, скажем, в норме 2г/кг веса - не считаю.

 

Алоха дочане.
Подскажите, как можно худеть и не тупить при этом?
Как худеть и быть затупком на протяжении года я в курсе - сидел год на кето-диете, скинул 70 кг, спалил к чертям все мясо. Сейчас поднабрал мяска, но нужно убрать бока, живот и бедра, которые остались с прошлой диеты. Но это естественно что просто ежедневных интенсивных тренировок недостаточно (5 минутные кардио чередующиеся суперсетами) и каллораж надо резать. Теперь главный нюанс - нынче я работаю аналитиком и тупняки на работе для меня грозят выговорами и увольнением. Что собственно возвращает нас к вопросу вначале поста.

 

Я не спорю,сем так считал. Сейчас работаю с тренером. Он заставил вести дневник питания на калькуляторе калорийности. Я написал свой рацион и он охуел. 440 гр белка.

 

Как по мне ,кето диета -перебор. Сильно гробится организм. Я советую просто диету по калоражу для твоей массы . Силовые нагрузки,кардио. Кооректировка калорийности по калькуляторуикалорийности.

 

Не явные бока и живот,а как бы толстая шкура висит

 

Я бы ещё посоветовал раз в неделю читмил или читдэй. Для встряски.

 

Где же норма, если у него 75 кг, а жиров за 100. Тут уже писали выше про 1 гр на кг.

 

Все индивидуально) Я 1гр/кг ем, а кто-то не кето сидит, с одними жирами и белками)

оооо, это много конечно. На сушке у меня очень мало растительного белка выходит, совсем мало)

 

Но за програмой этой тоже следить надо,вбил глютамин и бца,так она посчитала их как белок 1 к 1.

 

Ты следи за текстом. Написано,если жиры набираются из правильных жыров.

 

У меня фантазия видимо не очень обширная
На ночь творог или кто на кефир перешёл?

 

Вам покушать или под сушится -вы уж определитесь.
Когда на сушке не экстра
Перед завтраком я обычно бегаю с лкарнитином 3-6 км не быстро
а во второй половине дня из углей максимум 3 яблока не считая ужина перед сном стакан кефира. или полпорции творога нежирного.

 

Что-то перед сном надо скушать, иначе не усну от голода.

Обычно вкидываю пачку творогу и ложку-две варенья.
Знаю, что варенье нежелательно, но творог без варенья - это стресс -> кортизол -> катаболизм. Оно мне надо?

 

Не поняла насчёт покушать или подсушиться,я спрашиваю что вы обычно едите на перекус,во время сушки?
Бегаете каждый день?