Питание на "сушке"

Привет. У меня подопечный есть ему 41 ! Пришёл ко мне похудеть и подкачаться.Так вот пока я ему вдолбил что есть нужно по весам, месяц прошёл!!!!!!! В итоге с 95 кило мы похудели до 83 за 4 мес. плюс добавил он в обьёмах везде! Совет, определи для себя отправную точку в ккал и от неё отталкивайся.Но всё СТРОГО по весам.Да и ещё 400 грамм творога на ночь дохера. Ты ведь не химик.

 

Я бы посоветовал воспользоваться услугами калькулятора калорийности. Оч.наглядное пособие. И каждый день заполнять табличку,внося все съеденое. Плюс,взвешивать всю употребляемую еду.

 

посчитал кбжу

к = 2650
б = 240
ж = 110
у =290

хочу с марта сесть на легкий курс - добавлю протеин и яйца
но почему сейчас живот не уходит? раншье то я заметно больше ел + сладкого было много

 

Говорю же, много жрешь ).
Я пользуюсь формулой 25 ккал*на вес. Т.е. 1875 тебе надо, чтобы худеть. Хочешь - воспользуйся. Не хочешь - найди другую формулу.
И что ты так упираешь на отказ от сладкого? Думаешь, ничем другим нельзя калорий перебрать?

 

Всем привет! Прочитал всю ветку и большинство вопросов отпали сами собой. Всем новичкам совет - не ленитесь, читайте и будет вам счастье!

Но все же... правильно я понял, что на сытность продукта влияет такой показатель как ГИ? Т.е. чем ниже ГИ, тем дольше есть не хочется?

И по поводу тренинга. Собираюсь тренироваться с использованием СРЦ на выносливость от Головинского. Т.е. 3 дня в неделю - работа с железом (многоповторка, с повышением рабочих весов от недели к недели), 2 дня - кардио по 40-60 минут. Не сильно ли жестко будет, не вгоню ли себя постепенно в перетрен с повышением рабочих весов?

Рост 168, вес 85, жира 17-20%, возраст 30, стаж занятий с железом около 10 лет, стаж правильных и обдуманных занятий с железом около года, цель - похудеть минимум на 5 кг.

 

Правильно. Быстрый углевод даёт резкий скачок сахара в крови и такой же резкий спад, т.е. голод появляется снова. Медленный уголь дольше сохраняет сытость.

 

ну типа сильно уменьшил кол-во быстрых углей - от них же жиреют в первую очередь?

 

И еще такой момент. Заметил, что когда очень хорошо, тяжело потренируешься , ночью (примерно в одно и то же время) случается страшное ....при тусклом, холодильном освещение сжирается всё, что попадется под руку. Что это может быть? Перетрен? Какая-то психологическая зависимость (внушил себе - встань в 2 ночи, пожри)? И как с этим бороться? Больше мотивировать себя? А когда длительное время отдыхаю от тренировок (в отпуске, например) такого нет.

 

Жиреют от избытка калорий.

 

Жиреют от избытка калорий. Чем ты переберешь - сладким или курогрудью - не важно. Но сладким проще, да.

Организм восстанавливается, это нормально. Можно в день трени сместить еду на ближе к ночи. Или на завтра уменьшить калорийность, если сегодня переел.

 

Можно просто выпить сывороточного протеина ночью. Или казеин на ночь.

 

Очень много калорий. Убери жир и угли. И кардио не делаешь.

 

Вот ты сам и ответил на вопрос ккал дохера. Хочешь худеть меньше ешь!!!А с добавлением аас всё иначе.

 

Это как иначе?

 

А можно чуть подробнее про это?
Можно жрать и при этом жир будет греть?

 

будешь жрать будешь толстеть! В общем смотри с аас увеличивает обмен веществ,а это значит на них можно набирать и судиться одновременно! Но это не панацея, контролировать БЖУ нужно. Подбираешь рацион так что-бы вес стоял на месте и плюсуешь к этому 50 углей.Смотришь две недели и корректирует если что. И не забываем сдавать анализы курсе на Эстрадиол и пролактин.Всё просто

 

Жиры убирать не советую. Есл эти жиры набираются из чуть. авильных жиров. Жиры играют важную роль в гормональных делах. Кардио однозначно надо. Угли ожно убирать по чуть чу

 

Я не планирую ни чего убирать - хочу найоборот добавить белка и "витаминов", ну и обьем нагрузки на тренях...

 

Я прикинул, примерно. Вы хотите скинуть 5кг жира(минимум), то есть дойти до уровня 12% жира (минимум). В 30 лет без ААС это будет очень сложно, учитывая ММ, которая у Вас имеется, а судя по вашим цифрам - она неплохая. Я ни в коем случае не агитирую, просто констатирую факт.
Вот что я думаю. Вы сильно ошибаетесь в пронцентном соотношении жира в организме. Для 168 и 17-20% жира Вы должны смотреться ооочень большим, при этом не жирным. Должен быть такой приличный атлет.
Я предлагаю Вам выложить фото, разумеется, ваше лицо никому не нужно, его можно замазать. Так можно будет объективно оценить ситуацию и что-то посоветовать.

 

А Вам рекомендую разобраться с анализами, ибо они пиздец какие плохие (ветка разбора от 20.02), а не на курс садиться.

 

Это не оспоримо, даже Л4Ю признал косяк. Собираюсь в приличную лабу.

 

Я не правильно выразился. Имел в виду убавить, а не совсем убрать ))

 

Ищите гемотест - хороший вариант, дешевле, чем 90% других лаб.

 

По поводу % жира возможно ошибся т.к. ориентировался на картинки из интернета. Не скажу, что я толстый скорее атлетичный))) С АС немного знаком, сейчас закончился первый курс проп 100 ч/д. Года 3 назад был опыт похудения с 89 до 81 месяца за 3. Просто исключил сладкое, мучное, алкоголь и добавил много кардио. КБЖУ никогда не считал, сейчас хочу исправить эту ошибку и подойти к процессу сброса веса более правильно.
На данный момент талия 89см, по пупку 94, бицепс 41 см :-). Фото прилогается.

 

Думаю, порядка 25%. Просто пуза большого нет, а так, залитость приличная.
Начинать надо как раз с подсчета КБЖУ. Думаю, надо начать примерно с 2500ккал в сутки, пару недель помониторить вес. Считать надо все. Все пропускать через весы.
Очень удобно пользоваться программами для подсчета, на андоид их очень много.

 

Там нечего убавлять. По жирам как раз норма.

 

курса не видно

 

Одна из этих программ выдает:
К=2200-2500
Б=176-235 гр
Ж=40-65 гр
У=263-323 гр
Воды 3,4 л/день
% жира =18,9
При интенсивной активности (коэф. 1,55) и желаемом весе 79кг. Не мало ли жиров? Все ли верно?

 

Я пользуюсь програмой myfitnespal. И то ,если бы тренертне настоял ,я бы фиг пользовался. Только сейчас я понял насколько они полезны. По твоим данным ,что то разброс бльшой в углях и белках. Гуляет 70 гр. Это много. А жиров ,как бы мало.

 

Ясно. Попробую отыскать эту программу. Если не найду, то буду вручную считать. Большое спасибо за советы!