Питание на "сушке"

возможно, тренер оставил место для маневра. 150 гр - отличный резерв, который еще можно уменьшать и уменьшать.
снижать лучше резко, это повышать надо плавно.
и по собственному опыту. чередование - просто игрища с водой, гонять туда-сюда 2 кг воды, в зависимости от количества углей. решает все равно дефицит калорий.
если подводиться к соревам, это, конечно, другое дело.

 

Думать не надо. Надо трезво обсудить все волнующие вопросы с тренером. Общими усилиями найти слабое звено и идти дальше.

 

Не надо искать волшебную таблетку. Попробуй без них. Если сейчас начнешь закидывать,то дальше будет еще тяжелее скидывать.

 

Крайне не хочется сбрасывать мышечную массу набранную за сезон на сушке. Плюс если учесть, что сейчас без фармы и набрать сухую массу не легко.

 

без фармы сбросишь......

 

Смотри, если ты набирал без фармы, следил за диетой и т.д, то попробуй урезать калорийность по чуть чуть, скажем по 200 в неделю. И внимательно следить за состоянием жир.масы. Можешь попробовать кленбутерол. Он как бы и не фарма, ну и не легальный жир.сжигатель.

 

Сегодня решили все таки чередовать углеводы, потому что мышечной массы не особо много, могу сгореть на сушке.Спасибо))

 

Да мы готовимся на весну, пока если честно воды много ,особенно в ногах, хотя питание ооочень чистое последние полгода. Проблемка в том,что до этого я занималась у другого тренера и мы с ним занизили углеводы с целью подхудеть. Цели соревноваться тогда не было. В настоящее время такая цель появилась, но проблема в том,что углеводов я ела 150-100 гр, разгоняться особо не с чего. Приходится сейчас чередовать,чтоб эффективнее сушка проходила.А как вы сушились, если я правильно вас поняла?? Как снижали углеводы??)

 

я не сушилась, я просто худела ).
БЖУ были
200/65/33
200/65/33
100/43/180
120/60/120
и так несколько циклов. хотела сдвинуть вес с плато. погоняла в итоге воду всего лишь.
перепады настроения, проблемы с ЖКТ. не стоит оно того для любителя.
у соревнующихся свои правила, им бы с тренерами вопрос решать, которые уже подводками занимались.

 

Ребят, поможет кто составить программу?

 

Я так чередую 100/50/0 углеводы, жиры 60, белки 160. Общая калорийность 1500-1600

 

Проще "Войну и мир" пересказать

 

Программу передач?)
Если ты про питание, то читай эту тему и соседние. Буду конкретные вопросы - задавай.

 

Подскажите правильно ли я составил рацион?
Практикую уже 5-й день
Рост 185 вес 95
Почти каждый день выходит такое вот меню :
Первый прием пищи 8-9 утра :
1)творог 200 гр
2)яблоко
После этого через минут 30-40 :
1)гречка 4 столовые ложки
2)грудка 150-200 грамм
3)яйца 3-5 шт (без желтка)
4) огурец
Потом иду в универ там стараюсь перекусить примерно через 1 - 1.5 после
На момент написания сообщения купил протеин сыворотку буду стараться принимать в "перекусах"
а до этого либо банан , либо яблоко кушал
По приходу из универа это где-то в районе 3-4 часов дня(бывает и в 5,но редко)
1)гречка 4 столовые ложки
2)грудка 150-200 грамм
3)яйца 3-5 шт
4)огурец
Потом иду на треню(занимаюсь гандболом на нормальном уровне поэтому тренировки в понедельник ,вторник и четверг ,забирают время на тренажерный зал , а вот в среду ,пятницу и воскресенье уделяю залу)
После тренировки(сейчас уже протеин есть в начале просто приходил и сразу ел ) время приёма пищи примерно 7-8 часов вечера
1)Пью протеин по приходу
Иду купаюсь и т.д
и где-то через 30-40 минут :
1)гречка 4 столовые ложки
2)грудка 120-200 грамм
3)яйца 3-5 шт
4)огурец
потом следуют отдых и уже часов в 10-11 вечера :
1)творог 250 грамм
2)яблоко
Подскажите в правильном направлении иду? и если не будет заметно похудение ,резать угли?

 

Резать угли? Это пару раз в день по 4 ложки гречки? При твоих нагрузках,тренировки каждый день,ты должен гореть на таком рационе ,как сухой лист.

 

ну за 5 дней результата я не увижу правильно? добавить гречи или риса?

 

Стопэ,дружище. Если ты хочешь скинуть,подержи рацион хотя бы месяц. Дай организму перестроится,если до этого был другой рацион. Но,ОБЯЗАТЕЛЬНОследи за самочуствием. У тебя оч.мало углей в рационе. Соответственно низкий сахар. Ты можешь чувствовать слабость. Постарайся убрать ненужные перекусы на учебе. Вместо этого ,бери из дому контейнер с едой. Гречка,рис по желанию,ну и курица ,телятина,рыба,опять же по желанию.

 

все понял ) просто стараюсь ,по многим советам питаться маленькими порциями и чаще.
раньше 2-3 раза в день ел до отвала в том числе булки ,сладости очень много , к ногам претензий у меня нет они у меня от природы более менее ,а вот верх конечно ужасный . Вот пару фото ,хотелось бы посуше стать ,а потом более качественно набрать сухой массы не спеша .

 

Попробуй сдать анализы на эстрадиол и пролактин. Если завышены,живот и сиськи будут с тобой. А ты за ЦСКА в гандбол играешь?

 

нет ,увы с проф карьерой не сложилось в жизни ,за универ играю,а за ЦСКА болею во всех видах спорта давно ) а что шеврон на аве значит ? подводник ?

 

Увы увы. Только болшое хоби. Стать подводником несбыточная мечта в жиззни. Я тренируюсь в зале штанги СКА. Так, что респект

 

Сладкое из рациона убрал, обед стандартный разделил на два приема, после 18-00 только творог, "ваккуум" каждый день делаю...за месяц пузо только круглее стало!

Что за хрень?!

 

много жрешь

 

Хрен там! Жру мало! Оч. мало!
Перечисляю:
Творог - 250
Котлета (курица/индейка/говядина)+ рис или гречка (200 грамм)
Еще раз тоже самое
Яблоко или банан
Творог - 400

 

значит, мало жрешь.

что за угадайка? сколько бжук? рост, вес, возраст, цель, как давно такое питание, какие нагрузки?

 

Слу! Ну очевидно же что цель сейчас - убрать живот.
По ощущениям живот выпуклый не из за жира, а просто растянутый.

Питание такое - полтора месяца. Бжу не считал.
На глаз: преобладание белка, ккал< 2000
175/75
Лет больше чем тебе :)

Тренировки умеренные - 4х10-12 с весами 60% от ОПМ
Ну только ноги 10х10...
Ни "витаминов" ни "ГР" ...

 

БЖУ лучше посчитать. может быть как перебор, так и экстремальный недобор. и то, и другое не даст желаемого результата.

 

От недобора пузо округляется?

 

пухнешь от голода ))

 

Не не
Дело в чем то другом