Питание на "сушке"

эстро в норме, анасразолом гашу

 

Забацай чит мил. Как раз выходные,объешся чего душа пожелает. Может так организм обманешь.

 

кстати, а трен ли это?) может проп разбодяженный? Анализы сдать бы тест, эстро, пролактин, ГСПГ и в ветку разбора.
чей трен, кстати?
И насчет читмила тоже хорошая идея, только, как по мне не стоит обжираться 2 дня подряд, желательно один день и в первой половине дня, причеместь все, что захочется и сколько захочется.

 

вся фарма Фармаком)) чит мил вчера был)) залило как свинью +2кг воды набрал

 

анализы сдавай, хуйня какая-то происходит)
Может анастразола не хватает, может он и не анастразол вовсе, а может и трен - не трен. Тут гадать - смысла нет, нужны цифры)
п.с. только лаба хорошая нужна

 

ок. сдам

 

ЩЗ (ТТГ, Т3, Т4 общие) еще сдай обязательно! Если с ней проблемы- все возможно

 

Щитовидка в норме)) перед курсом сдавал)) всё в идеале. Завтра сдам эстро, тест, пролактин, гспг

 

Да и когда курс был тритреном щетовидка всегда в норме была

 

Всётаки сколько углей есть на этом курсе что бы при этом не жиреть и жир топился?

 

да нет универсальной формулы. Факторов очень-очень много, возраст, вес, строение тела, скорость метаболизма, и еще куча всего. Я при весе 80кг набираю вес от +3300ккал, причем медленно. На Ваших 1500 я через неделю ходить не смогу.
25-50 углей и 1500ккал это ебически мало, вес должен стремительно уменьшаться, причем за счет жира, учитывая Ваш курс, если вы не девушка и весите не 50кг. Можете вообще от углей отказаться, но я в этом смысла ну вот вообще не вижу. Анализы сдадите и в ветку разбора с описанием ситуации, дальше видно будет.

 

Возможно)) Но на этом каллораже я себя офигено чувструю)) вес сейчас 86

 

круто, экономия так приличная, не надо целый день впихивать в себя невпихиваемые угли))

 

если честно не знаю что у меня с организмом но я на 2500 калориях уже жирею)) не когда больше 250 углей не ел

 

У меня цель жирок убрать, каждый день треню+кардио, но что то жир не уходит

 

Всем добрый день! Такой вопрос,раньше занимался около 2-ух лет.Рост 188 вес 88 был.(качество,сухой) Но в силу личных проблем не тренировался около полутора года. Сейчас рост 188 и вес 100. хочу избавится от лишнего жира и начать набирать мясо. В голове разложил у себя по питанию следующее:
1)Геркулес(макароны тверд.) + яйца + огурцы.
2)Рис(греча) + грудка + фасоль.
3)Рис(греча) + рыба + огурцы.
4)Рис(греча) + грудка + фасоль.
5).Яйца + огурцы.
6) Грейпфрут + Творог. Спать
Подскажите что убрать что добавить.. первый прием пищи будет в 08:00 утра,интервал между приемами пищи 3 часа. соответственно последний прием в 23:00.
И подскажите пожалуйста как сейчас тренить,кардио с утра + вечером тренировка, либо кардио до тренировки 20 минут и после 20/30 минут. Какие упр. делать базовые+все что связанно со свободными весами.. или?
И какой сплит подойдет в целом. Спасибо огромное!

 

Начни в подсчета суточного КБЖУ. Высчитай свою дневную норму, при которой вес стоит на месте из этой нормы вычитай 300-500ккал и смотри динамику своего веса. Только так и ни как иначе. Ну и это.. У риса ГИ не самый низкий, если хочешь не чувствовать голода - больше гречи делай.

 

Хорошо! Спасибо! а о тренинге что скажешь?

 

Тут вариантов много. Одного мнения не будет. Лично я делал бы кардио после треньки, база нужна, но не переусердствуй только, перетрен словишь на раз-два на дефиците каллорий. Можешь витамины добавать хорошие или не очень, омега-3 не помешает, спать старайся побольше, что бы и на треньку силы были и, как я уже сказал, не словить перетрен. Грубо говоря интенсивная силовая тренька минут на 40-50 и после кардио минут на 40. Многие предпочитают исключительно многоповторку на сушке, я старался делать на мышечную группу 1 упражнение на 8-12 повторений, 1 на 12-18 и после кардио. Но это сугубо мое мнение.

 

Понял.Спасибо! Еще такой вопрос,свободные веса использовать? или 1 упр свободные,2 упр в блоках?!
И можно ли допустим завтра на тощак пойти поделать кардио с утра,а послезавтра придти сделать тяжелую тренировку + добавить минут 30-40 кардио после

 

да делай что тебе нравится, ты же не профи, не думаю, что будет ощутимая разница в итоге))
Кардио натощак может и будет сгонять вес, но за счет чего? Опять же, есть разные точки зрения. Есть мнение, что катаболизм будет сжирать твою ММ, если бегать утром натощак) Если ты не на фарме, конечно,она должна твои мышцы удерживать.

 

посмотрел в ветке разбора анализов. эстро за 3 рефа перевалило, вот тебе и в норме)

 

да вот анализы.
Сейчас идет курс Трен ацетат 75/через день+тестостерон пропионат 100/через день. Сдал анализы через три недели, со второй недели начал принимать анастразол 0,5 через день.
Пролактин 182 мМе/л норма 53-360
Эстрадиол 309 пг/мл норма 15-56
Тестостерон 55,5 нмоль/л норма 2,5-29,6
ГСПГ 8,45 нмоль/л норма 13-71

 

Думаю надо по 1гр анастразола попить дней 10

 

Всем привет,мне 16 лет я вешу 95 килограмм.Кто может подсказать какие есть диеты?Хожу в спортзал и в бассейн.Ещё
вопрос,если я сяду на гречку будет результат?

 

По мимо гречки есть куча разных полезных продуктов. А так надо постепенно углеводы убирать ( сложные, и никаких булочек и сникеров и прочего мусора). Бери на начальном старте 2 гр углей, 2 гр белка и 0,8 гр жира на кг веса тела и вперед!

 

начни с того, что с сегодняшнего дня (именно сегодня, не завтра) ты перестаешь есть чипсы, конфеты, шоколад, булочки, печенье, майонез, жирные соусы, гамбургеры. Сахар в чай попробуй не сыпать. Грубо говоря, 4 стакана чая по 3 ложки сахара - 60гр сахара в день - это навскидку 100гр сухой гречки. Из тренировок стараяся делать больше кардио - бег, велосипед, бассейн.
Через месяц возвращайся, обсудим результат)

 

От души паровоз;) я не новичек в этом деле,но многое позабыл) черпаю информацию от куда только можно,и буду тебе благодарен если поможешь мне в этом. про чипсы и ко я естественно в курсе) и строго нет. сейчас ем только полезную мне еду,везде. в машине,в офисе,в торговых центрах. похуй. режим есть режим) сегодня элипс час бомбил,след трен думаю в горку с гантелями походить. Товарищ мне кстати сказал что лучше пампить чем 2 упр на 4х12 делать как ты выше писал.

 

Я могу подсказать что-то если надо, но это всего-лишь поверхностные знания, база.
на форуме полно людей, реально компетентных в этом вопросе, жаль они редко заходят в эту тему))
А по поводу упражнений, я где-то выше писал, что мнений на этот счет много, я на сушке делал 1 силовое упражнения на крупную ММ, что бы не растерять силу, может оно и не правильно, кто его знает. Не видел ни одного исследования на эту тему, только рассуждения)
Опять же, я делал одно упражнение на 8-12, второе, как я уже написал до 18 повторений, для меня это уже памп))

 

Пока не начнешь считать бжу, не похудеешь! Можно худеть на бигмаках и отжираться на гречке. Что бы худеть нужен дефицит калорий!