Питание на "сушке"

я хз, от куда у тебя такие заключения.. убрать рис, грудку, яйца... мне всегда казалось, что те продукты, в которых белка много, а углей и жиров мало - являются идеальными для похудения. Разве нет?) А если жиров будет нехватать.. м.б. орехами восполнить?)

 

Есть ахуенный курсец, братан, который тебе люто поможет)
Значит , смотри :
Неделя 1-8 - "Кривое Зеркало" по часу в день, лучше сутра на тощак. Если нет возможности - можно заменить на "Аншлаг".
Также 1-8, только вечером - "Камеди Клаб" и "КВН, лучшее за 20 лет". Сразу после трени.
После последнего КВНа через 11 часов сдаёшь анализы и кидаешь их в ветку "В гостях у Изабеллы".
ПКТ на "Нашей Раше" и "ХБ" по выпуску в день в течении месяца.
Далее по результатам анализов, там тебя спецы проконсультируют.

 

Визуально может казаться, что порции маленькие, а по весу наоборот. Я тоже думал что ем не много за раз, а когда взвесил, окозалось около 700 гр порция...

 

чот вообще в голос, у меня когда девушка худеет больше ест, хотя с другой стороны быстро начнешь скидывать)

 

Всем добрый вечер!
Посоветуйте пожалуйста с чего стоит начать.
Ситуация следующая. На данный момент у меня нет больших излишек жировой массы.
Мой вес около 78, точно не помню. При росте около 1,9 м.
По скольку у меня работа сидячая, скопил немного жира в животе и с боков.
Сейчас хочу пару недель посушиться, чтобы убрать данные излишки. После сесть на массу.
Как лучше поступить? Завтра первый тренировочный день.
Какую программу питания предложите.
Так же буду очень благодарен, если немного расскажите с чего стоит начинать в плане тренажеров.
Спасибо.

 

вы бы ему лучше совет дали, чем издеваться)))

 

что за глупости? нельзя избирательно убирать жир с боков.
гугли углеводное чередование и следуй ему.
но что-то мне подсказывает, что если ты хочешь после "пары недель диеты" сесть на массу, то ничего у тебя не выйдет.

 

Нормальная диета. Только нельзя так резко снижать калории. Надо постепенно это делать. И фрукты я бы через пару недель сушки убрал. Там сахар есть, что при сушке не гуд. Если в неделю будет уходить 0,5-1 кг, то оставляй. Если нет, корректируй каллораж в большую или меньшую сторону.

 

При таком росте и весе какой нахер у тебя может быть жир!? Ты со своей сушкой вообще в дрыщавого дрыща превратишься ) Занимайся на массу и не думай ни о чём.

 

Рррребята. Кароч расклад такой 18 лет, 80кг, 180см. Сотку пожал xD
Кароч жирный я, хочу жирок согнать, а то висит гад. Кароч пробовал сидеть на 1к калорий, это капец, чуть не помер, ещё и обжирался постоянно. Не работает.

После передышки думаю сделать так: 1600-1700 калорий. Б\Ж\У где то 40\25\35 Жир только с желтков и оливковое масло. Углеводы ток медленные и до 17:00 ( овсянка, гречка и тд) 2 силовые в неделю, после каждой 40 минут кардио, + ещё 2 раза по 1.5 часа кардио в отдельные дни. Ну и бца есть ещё банка. Подскажите, прокатит ?) И бца как лучше пить в моём случае? А то везде по разному написано

 

Углеводы режь.

Я сейчас с весом 95 кг сушусь.
Дневной рацион примерно такой:
400-500 грамм курогруди.
100-150 грамм свинины.
100 грамм сывороточного протеина.
200-300 грамм мандаринов.
3-4 яйца.
250 грамм обезжиренного творога.
Салат вечером (небольшая порция).

Иногда позволяю себе пару кусочков черного хлеба под ломоть сала с луком (я хохол, так что никуда не деться).

Талия уходит, обхват руки стоит на месте, началась 9-я неделя сушки, и я даже не сдох (хорошо себя чувствую, силовые не падают).

//я на фарме, разумеется.

 

а что за фарма?

 

проп+стан

 

Господа, можно ли пить минералку газированную или всякие там нарзаны на сушке? Вроде этож вода обычная калорий 0, но мало ли там газики на что-то повлияют...

 

фу так жить... ни пиццы сожрать, ни зефирки... где втирание протеина в лопатки и под колени?

 

...

 

Еще один гуру открыл всем глаза, блин...

Позанимайся хотя бы годик и поизучай тему, потом будешь смеяться.

 

Друзья, подскажите: нужно похудеть, взял обычную 3х дневную силовую(ноги-бицепс, грудь-трицепс, спина-плечи) и в остальные 4 дня добавил кардио по 50-55 минут.
1. Встал собственно вопрос о питании именно после кардио. Я делаю кардио на голодный желудок утром и после нужно уже как-бы нормально есть(белки+угли) или ждать какое-то время (ем не сразу, вначале душ, пока домой дойду в целом через минут 30)?
2. И об общем калораже. Если мой вес 85, как определить норму ? Всякие калоризаторы выдают норму в 2500-2600 калорий с 3мя тренями в неделю, это верно ? И какой процент процент БЖУ - 30 15 55 ?
3. И если вес встал то просто убавлять угли а всё остальное оставлять как есть ?

 

Во, кто шарит подскажите) Я хоть ухожу в минус при таком питании? тренил 1.5часа силовая + час кардио (Вес 80Кг) Посчитал что съел за день

 

а самому посчитать дневную активность и расход калорий лень?

 

не лень, просто хрен разберешься. Если верить тому что я нашёл в нете, то я ухожу в нормальный минус... Только вот что то мне не верится, вроде нормально жру

 

один раз разберешься сам и не придется каждый раз лезть на форум и задавать вопросы - серьезно облегчишь себе жизнь.
подозреваю, что ты действительно находишься в дефиците калорий, причем, в достаточно большом. но набор продуктов у тебя сомнительный для диеты.

 

1. после кардио можно выпить бцаа, а после идти домой и есть прием пищи по диете.
2. верно.
3. убираешь угли, но добираешь калорийность обратно за счет белков или жиров.

 

Спасибо большое за ответ) А по поводу продуктов: что тут не так? 50 гр макарон и 1 сосиска могут негативно повлиять на сжигание жира? Ведь если я правильно понял, главное уходить в минус по калориям и не есть продукты с высоким гликемическим индексом, или нет?

 

по сути, ты прав, но все таки, я сторонник диет, в которых больше полезных продуктов, поэтому всегда убираю все молочку (в которой присутствует молочный сахар - лактоза), макароны (это мой личный пункт, т.к. плохо усваиваются). по поводу колбасных изделий, в частности, сосисок, скажу так - хз из чего они сделаны по факту, а я довольно дотошный и люблю конкретику по бжу.

 

А молочка разве не имеет низкий ГИ ? Или молочный сахар на равне с обычным ?

 

ГИ лактозы я знаю. я руководствуюсь в первую очередь тем, что лактоза как никто держит воду.

 

Получается всю молочку в топку ? Или Кефир, Творог можно ?

 

на не жесткой диете можно оставлять. или если цель продолжительное похудение, тогда разнообразие продуктов поможет продержаться.
а ежели диета для человека, у которого уже достаточный стаж и есть ориентир на максимально сухую форму, то, конечно, бОльшая часть молочки летит в топку. за исключением разве что творога.