Питание на "сушке"

белок

 

тыц

 

Спасибо.

А что-то более обширное, в портативной версии с возможностью составления графиков жора не придумали?

 

мой Рост и Вес 188/ 92 на данный момент.

Кто может, что-нибудь посоветовать, интересно было бы почитать, если тема подобная есть, за офф-топ извиняюсь..)))[/quote]


Включи в свое питание обязательно зеленый чай (не в пакетиках) с лимоном (усиливает действие).
Можно пить экстракт зел. чая в капсулах.

И конечно интенсивный тренинг.

А вообще нужно отталкиваться от твоей цели, 92 кг. для роста 188 и так не много...

 

если ты энимал не пьешь по этой причине,стоит тогда выключить протеин и кофе,они водичку посильнее держат.

 

такой вопрос.. по теме получается...

может ли быть от низкоуглеводки
"потемнее в глазах", "ощущение не реальности", "слабость".

если нехватает углеводов, сильно страдает мозг.

и возможны ли такие симптомы? :D

 

легко

 

На сушке из спортпита вместе с жиросжигателем L-карнитин надо пить ?И как еще креатин,чтобы силовые не упали сильно(протеин также с BCCA )надо пить?

 

1) L-карнитин не повредит, но и эффекта от него сильного не жди.
2) креатин заддерживает воду, думай сам.

 

Всем привет.
Первый раз сушусь, т.к. после набора массы есть бока и живот (а так бы забил на сушку)вес 84, рост 175. В течении 3 дней урезал угли постепенно, сейчас рацион питания таков:
1)Утром сразу 2 порции прота, плюс через 20 мин овсянка грамм 70 и 2-3 яца без желтка.
2)Днём грудка грамм 700 в течении вечера до 17:00 с овощами.
Литр молока 2,5% и пол литра кефира 3,2%
3)Вечером с 17:30 по 19:00 500 грамм творога обезжиренного
4)С 20:00 перед треней 2-3 яйца с одним желтком, горсть овсянки, молока кружка, протеин
5)После трени в 23:00 сразу протеин с небольшой добавкой гейнера, далее дома 2-3 яйца без желтка, творог 500 грамм на ночь обезжиренного.
На день это норм питание на сушке? Углеводов не много ли?

С таким рационом планирую скинуть бока)) Добавлю: сушусь на "витаминках", поэтому вроде потеря мышц не особо должна быть.

 

Не опытен в этом деле, решил посоветоваться
Пытаюсь сушится подобным образом
7:00- яблоко + гейнер
10:00- творог 100 грамм
12:00- овощи либо яблоко/банан
14:00- стакан молока, рыба
17:00- предтреник
18:00- спорт.зал
19:00- протеиновый коктель
20:00- яблоко, стакан молока
Подскажите, что нужно есть, а то как видите тут все плохо

 

[Мертвая ссылка на картинку]:http://cdn.fd.uproxx.com/wp-content/uploads/2011/03/tom-cruise-Triple-Laugh.jpg

 

Вот блядь как сил хватает не жрать у людей. курить бросить легче чем заставить себя не жрать простые угли

 

если на сушке преимущественно питаться кур.яйцами (по 10 штук в день, с желтками), то нормально ли это?

или можно поставить вопрос по другому: кур.яйца в большом кол-ве (с желтками) на сушке юзабельны?

 

если ты на кето то юзабельны

 

Всем здравствуйте, подскажите пожалуйста какие ошибки делаю в диете. Мой вес 119кг, рост 180. Первую неделю на диете ел 250 г углей, 250 г белка и 60 г жира - 2550 ккал. Вторую неделю снизил угли до 220 и по калориям выходило - 2400 в день. 3 раза в неделю силовые тренировки и после них 20 мин кардио + каждое утро 20 минут кардио и 10 минут растяжки. Надорвана связка плечевого сустава, и проблемы с коленом, по этому не могу в полную силу заниматься( Вес пока не изменился совсем. Немного грешу на креатин который начал пить, потому что с утра просыпаюсь хорошенько отекшим.

 

Урезай ккал еще, пока эффекта не будет. Из жиросжигателей и карнитина ничего не пьешь?

 

Два месяца не буду ниче пить, хочу для начала понять как организм работает, а на третий месяц может метилдрен какой то возьму. Буду значит и дальше калории резать по результат не появится.

 

Главное белок поддерживай, лучше даже увеличить)

 

бери т3+клен, т3 350 сутки, клена 80. самый оптимум при таком весе, метил дрен после курса пропей, он стимулирует гипофиз к выработке тириотропина, хотя у мя за 4 недели уровень т3 эндогенного почти не упал.
Кардио необходимо минимум 40 минут, тк это время за которое в норме расходуется запас гликогена в организме, при физической нагрузке. после кардио 3 часа только вода и аминокислоты.

 

а щитовидку я не посажу тироксином?? а то в городе нет возможности сделать нормальный анализ на гормоны...

 

350мг т3 в сутки? ты наверное ебанулся ошибся)

 

Если голова есть, то не должен. Щитовидка, как оказывается, более стойкий орган, чем мне казалось. только после курса попей йодомарин неделю-другую, тк может йода не хватать.

 

да как то ссыкотно с щитовидкой шутить, у моей малой в прошлом году 3/4 ее вырезали, была увеличена и врачи прописали йода дохрена пить. За три года из-за большого количества йода образовался узел в несколько раз больший самой щитовидки...

 

А, бля, т4 =) зарь экзамен, башка уже не варит((

 

хз хз, у мя пока все вроде норм

 

denni, нихуя не хочешь выкладываться по полной на тренировке значится.

Я конечно никогда такой свиноматкой как ты не был, но даже 105 кило для 190 роста при умеренной мышечной массе очень много.

Диета полтора месяца, жрал тунца, курочку и клетчатку + творожок, карнитин, охуелит пару недель юзал (говно, кстати, конкретное), витаминки.
15 кило выпотел.

 

посоны а сильно ли погано, что я рыбий жир не жру на сушке?) или вот сейчас надо взять и пойти в аптеку?

 

Не пей пока ничего, слишком рано, просто понизь еще ккал за счет углеводов, реж до 100 сухих в день, после недельки добавляй чередования. Например 100,100,50,50,100 - вариантов масса, главное не дать организму привыкнуть, тогда никакие застои тебе не грозят. А доп. средства подключай на поздних этапах, когда жира уже не вот тогда они и заработают на 100%

Если тебе не нужны волосы и нормальная кожа, можешь не идти

 

ты выражения подбирай! вес в 120 кг - это еще не значит что в нем 50 кг жира... да и как ты выразился "умеренная мышечная масса" понятие растяжимое!