Питание на "сушке"

Да он бугай я смотрю ))) У меня 180 рост и сейчас 70 кг. Насчёт обмена после 30 не соглашусь. Мне 45 и я хардгейнер, очень плохо росту. Значит метобализм у меня ого-го какой. Да и одеяло с утра ещё топорщится ))
Насчёт питания я имел в виду, что ему надо около 4000. Простая формула - вес умножить на 30-35. И это только для поддержания. Я бы плясал от этого. Уменьшил на 500, т.е. 3500 кал. Через неделю, если вес стоит ещё на 300 и т.д. Каждую неделю надо взвешиваться и замерять все параметры, типа бицепс-трицепс. Если заметил, что вес за неделю упал на 0,5-1 кг (ксли больше значит горит мясо), то надо продолжать в том же духе. И кардио добавить обязательно.

 

Если по граммам то постепенно снижать угли до 1, белок наоборот повышать до 3-4, жиры около 1. Но только это всё по замерам. Может у него сушка пойдёт и при больших величинах.

 

Я высказал свою позицию, у тебя своя позиция... Также у нас разный формат питания и всего остального...
На этом форуме, как видно по моей анкете я недавно, но в теме уже не первый год, и себя построить смог, да пускай до билдера не дорос, но на физика тяну... И обязан я этим только себе, своей девушке и блин кайфовому трененгу!!!!
А да! Точно! В своё время мне очень помог блог о питании Семенихина на ютюбе, думаю этот человек в представлении не нуждается, так вот именно благодаря той инфы я построил свои основы питания и стал рости, именно правильно рости и набирать правильно массу, и правильную массу - о чем свидетельствует мой не большой откат на сушке.. Надеюсь и у Вас у всех все будет получается как вы то планируете...

 

Забыл про замеры написать - херня это все, чуть водой залило, воду слило, а если жирка прилично- будет заливать постоянно и вес прыгает капец как, это мне проще контролировать, когда сухая масса идёт, Ито прыгает.. У моей малышки тоже прыгает капец как, молчу про КД женские, вообще вес фиг просциш...
Короче меряйте бицуху - пускай растёт)

 

Я никогда не писал, что ты не прав )) Просто высказывался со своей стороны.
А взвешиваться надо с утра ) Я лично так и делал. Утром вес не прыгал.

 

.

 

Итак, парни. Кто тут здесь бывалый?))) Начинаю вторую сушку.
На сушке буду юзать: Липо6 ультраконцентрат. БСА, Прот мультикомпонентный и соевый.
Тренировки, скорее всего, 5 раз в неделю. В день по 2 тренировки. Одна лайтовая, другая по-жести лютая))
2 вопроса: как лучше раскидать тренировочные дни? 5 дней подряд трени, 2 отдыха? или как?
Далее. Составил прогу питания. По итогу имею: Б/Ж/У: (194,64/80,5/91,87)
На таком кол-ве БЖУ я закончил прошлую сушку. По этому, с такими БЖУ я планирую заниматься неделю. Если результата не увижу, - меняю рацион питания. В этом случае, на второй неделе сушки имею: ИТОГО Б/Ж/У: (222,8/70,5/59,07). Как идите, кол-во белков увеличил. Кол-во углей снизил, и довольно-таки прилично.
Вопрос: Эти кол-ва БЖУ нормуль или мало/много? Если добавлять что-то, то придется убирать кол-во полноценных приемов пищи. На первой неделе завтрак обед ужит, 3 перекуса. В итоге 6 приемов пищи. 3 - основные.
На второй неделе - 3 основных приема, но уже 2 перекуса. В итоге 5 приемов пищи. Остальное - протеин.
Если вышенаписанные кол-ва БЖУ маленькие, то скажите мне, можно ли урезать на второй неделе кол-во перекусов и заменить его на протеин?) Желудок не загнется? По плану 4 недели сушки. Сейчас вешу 88, жму 100/8.. Не знаю.. хочу 84, что ли. Чтобы потом сухую, качественную набирать)
Жду советов) Заранее спасибо

 

впринципе все хорошо расписал, по тренировкам советовал бы включить легкое кардио в место легких тренировок, выходные среда воскресение. по соотношению нутриентов в питании тоже нормально, имей ввиду что на скудном рационе можно перетренироваться, и получить большой стресс которы будет жечь твои мышцыю что бы желудок не загнулся кушай овощей больше с белком, или добавляй клетчатку

 

Спасибо!
По порядку:
Не понял, что значит "легкая тренировка" ?)) и легкое кардио? По плану - 5 дней круговых, 2 остальных дня - как ты сказал - легкое кардио. По этим я подразумеваю легкую пробежку, работа по мешку, легкий спаринг или игровая какая-нибудь треня. (планирую в суб пойти поиграть в большой теннис).
Далее: Касаемо скудного питания.. Овощи. Очень люблю. Но ем их тольок в обед. А к обеду, даже если утром приготовить, - потихоньку тухнут! Сегодня в обед ел - чувствовал кислинку. Приехал домой и попробовал - вообще кислятина. Т.е., как мне показалось, овощи не вариант. Но я с радостью их ем. Можно ли чем-нибудь заменить овощи? Рисом, например??? На сушке рис можно юзать? Грамм 200, например. м?)

 

1. ты писал . "В день по 2 тренировки. Одна лайтовая, другая по-жести лютая))"
так вот вместо лайтовой делай утром кардио, все как ты и написал, легкий бег тЭнисы и прочая активность, во второй половине дня силовые, хватит 3-4 силовых тренировки в неделю . и примерно 9-10 кардиотренировок в неделю, в день можно по 2 кардио. если будешь чувствовать перенапряжение и усталость то надо отдонуть, кардио когда делаешь лучше держать пульс под контролем, если тебе не больше 30ти лет то примерно 120-130 ударов в минуту. объясняю зачем, жир ЛУЧШЕ сжигается при АЭРОБНОЙ нагрузке, это и есть кардиотренировки. СИЛОВЫЕ (АНАэробные)тренировки делаем что бы ты не терял силу и мышцы, их много не надо.
2. Про питание, овощи можно заменить клетчаткой, просто в магазинах продается, так и спрашивай "КЛЕТЧАТКА есть?" она замедляет всасывание углеводов, впринципе подходит как замена овощам. Рис нельзя, высоковат у него гликемический индекс, из углеводов рекомендую гречу\овсянку\геркулес\дикий бурый рис (медленные углеводы), перед кардио белок + овощи.
3. потеря веса должна быть не более 1-1.5 кг в неделю, и не советую тебе сразу лишком сильно урезать углеводы. постепенно опускайся до 1 грамма углеводов на 1 кг веса.

 

Про пульс.. делаю круговые и порой темнеет в глазах.. считаю это не правильным, но только так я могу заставить себя вспотеть.
Касаемо силовых.. в прошлой сушке, до сушки весил 96 и жал 100 на 10. После сушки весил 87.5. Жал 95 на 10. Т.ее фактически мышцу не потерял. Это я к тому, что на прошлой сушке я делал 1 раз в неделю силовую, как "день расслабления" ) т.е. 3-4 силовых в неделю, имхо, много.
По остальному - спасибо большое)))

 

если темнеет в глазах то это слишком интенсивно, если есть возможность возьми с собой на тренировку пульсометр, и подбери оптимальный отдых и интенсивность, или по ощущениям если достаточно опыта. но до темнения в глазах не доводить) это плохо, у самого такое бывает от жестких приседов,
ЗЫ тему тренировок тут завязываем, мы не в том разделе

 

ок. Приму к сведению. Спасибо. Будут вопросы - отпишусь еще)

 

Не обязательно потеть. Это всего лишь вода сходит, а не жир. Я в зоне пульса почти и не потею ))

 

А я сырную косичку похавал. Не удержался, ввиду такой диеты...
думаю, - диета провалена)))

 

Как это не обязательно потеть.. Пот - свидетельство интенсивной тренировки. Разве я не прав?

 

Ответ другой, пот - это не жир, обильное потоотделение это свидетельство интенсивных обменных процесов, но несжигания жира(((. При наборе массы тоже потеют хорошо.

 

У меня твой рост, но вес 96,я сейчас массонабором занимаюсь, талию блин расперло шо пиздець. до 91, ну и хер сней. Значить совет тебе такой. Этим летом на море за 2 недели с интенсивными 3мя тренировками на турниках и бруслях. Утром 100 гр овсянки на молоке+кофе с сахаром. Далее в 12.00 100 гр мидий и рапанов, далее обед 100 гр куриной отбивной+150 ГР РИСА в готовом виде, далее творог, фрукты. А и утром протык и в течении днгя протык. Результат, начали показыватся кубики. И состояние норм , в обморок не падал. Вот фото, сдесь я 88,4

 

Ок, бро, спосибос.

 

Ничего страшного. Раз - читмил называется. Раз в неделю даже полезен, после 2-3х недель низкоуглеводной сушки. Главное, чтобы этот раз не перешёл во много раз ))

 

Спасибо, поддержал. И у меня возник вопрос, касаемо "спорт питания" на сушке. А именно - о БСАА.
Через знакомого заказал БСАА, который фасуют по пакетам и потом продают магазам. Т.е. покупаю без афигительной наценки: 1кг за 2.5к что ли. Но у этого бса на 5грамм соотношение ЛИВ 1-1-1. Это норма?) Я впервые такое вижу, чтобы 1-1-1. Обычно 2-1-1, 4-1-1, 8-1-1! Но никак не 1-1-1... Что скажете? Как лучше его принимать, чтобы покрывать катаболизм.
В любом случае, заказ сделан, жду. БСАА да по дешевке лишним не будет.

 

Тут я вообще ничего не знаю )) Никогда не увлекался. Только прот по1-2 порции если.

 

Принимал из рсчета нормы той аминокислот которой должно быть больше, есть нормы незаменимых кислот аминокислот в сутки вот и сних исходит. Но катаболизм покрывают не всаа, а гречка с мясом)))) плюс оцеги вкус всаа если горькие, просто пиздец как, то норма, если не горькие то подделка,

 

Читал, что оптимальный вариант БСАА 2:1:1 10гр в сутки, остальные не более чем рекламный ход. Как прочитал в одной статье, должна быть минимальная дозировка 3гр лейцина в каждой порции, превышение лейцина сказывается негативно. Так что если считать по лейцину будет оптимально 9гр каждая порция

 

Ну естественно Да, ты берешь 5гр в них 1гр лейцина 1гр валина 1гр изолейцина, возникает вопрос чего еще 2гр))). А вообще странный порошок 60%, у нас примерно за эти же деньги продается Порошок BCAA 100% (2:1:1) Wirud (Германия). Это именно то сырье из которого делают ВСАА, (за теже деньги можно взять 4-1-1, 8-1-1, 12-1-1). Т.е в 4гр порошка 2гр лейцина 1гр валина 1гр изолейцина. Что бы получить нужную дозу лейцина употребляешь 6гр порошка.

Ну выводы сам сделаешь)))) Хотя в некоторых статьях пишут "Употребляйте 5 гр.BCAA2:1:1 за 30 мин. до тренировки, так вы получите 3 гр. лейцина, и по 1 гр. валина и изолейцина." Что-то у писателей с математикой или по другому в спортпит закладки делаются))))

Загугли "Оптимальное соотношение ВСАА" да и сам все почитай

 

да-да, до меня уже доперло)) что в 2-1-1 в 4граммах. а 1-1-1 в трех граммах порошка)) затупил. Видимо, низкоуглеводка дает о себе знать! Серьезно! Сел на диету и начал тупить, местами жестко - как сейчас например( хз что делать

 

А чо, там разве углеводы есть ? оО
Я её (косичку) не то что "не удержался и сожрал", а СПЕЦИАЛЬНО в диету включал, потомучто там белка нормально и углей нету)

 

воу-воу, палехчи с протыком! это тут все понимающие, качки-лапочки, а поцанам скажешь что ты любитель протЫка и пипец.. кубики не помогут))

 

ну, там жиров много. И она копченая. А так да, там углей нету. Белка не мало..

 

так много жиров это же ахуенно, когда нет углеводов. Из чего-то же организм должен энергию брать.
кароче не понял я ваще твоего мессаджа про косичку