Питание на "сушке"

Глупо расти не будешь просто на месте

 

Не буду расти?

 

нет,рост это избыток кал
ну если ты конечно не заряжен

 

Не, я натурал )). Я имел в виду, что дойду до избытка калорий, а лишний жирок интервальными тренировками (на велотренажёре, в отдельные дни) сгонять буду. Или это опять сушка получится?

 

Скажу в краце набор это избыток а сушка дефицит а что ты хочешь делать дрочево на одном месте

 

На массе - кубики? Не, не слышал)))
А по сути ты можешь сохранить, если подберёшь себе идеалный баланс в питании и будешь каждую неделю делать анализы, замеры, чтобы прийти к идеальному набору, но всё равно даже при таком дрочеве ты будешь заплывать немного жирком, в натураху это неизбежно, да и если не будешь жрать как слон, то потом просушиться легче (по себе знаю).

 

Всё понятно, спасибо ))

 

а чо, оспоришь?)))

 

вечка ) спорить и не буду

 

да хз все можно и в натурашку набирать кг до 100 и потом работаь только на качество..... многим то уже и больше этих 100 кг не к чему

 

Можно. Вопрос "чего" набирать. Чистых мышц ? Без жира ? 100 кг ? С 67 например ? Внатураху ?

 

И что ??? Я лично с 78 до 100 дошел сам ... И не чего

 

В натураху так-то и больше можно набрать

 

И что ? Что это твои цитаты? Вполне был нормальный набор

 

Я в натураху уж сколько лет с 68 только до 80 доходил. Больше не идёт (( Это если только мезоморфу может можно. И то не факт.

 

да все это херня можно нельзя можно нельзя....
все зависит от тренировок и питания...
я даже в натураху занимался по 5 раз в неделю хотя мне все гворили да ты что так нельзя так не реально ....

 

Не ну по сути у всех разный генетический предел, кому - то повезло, а кому - то нет
Но мы в эти сказки не верим

 

не верим Поэтому кто каким родился, на то и сгодился

 

Сейчас же на часах можно и фильм запустить и смотреть пока бежишь :D

 

про ЧСС,кто хотел.
Зона жиротопа. (раскладывает по полочкам Лайл Макдоналд)

Вопрос:
Лайл, мы всегда тратим калории при аэробном и анаэробном тренинге, но как много?
Казалось, что чем больше и сильнее работаешь, то тем больше ты избавляешься от жира в теле.
Но твоё высказывание "жир не может быть окислен в анаэробных условиях", породил сомнения.
Правильно ли стараться попасть в анаэробное состояние?
Почему некоторые ссылаются на "зону сжигания жира"?
Как правильно, медленно, анаэробно, только аэробно, как то ещё?
Если жир не может окисляться в анаэробных условиях, то что мое тело тратит, когда работаю а анаэробной зоне кардио упражнения?

Ответ Лайла Макдональда:
При переходе от низкой интенсивности к высокой интенсивности, меняется отношение трат жира к углеводам.
При малой интенсивности, сжигаемая энергия может быть обеспечена почти на 100% из жира.
При самой высокой интенсивности (это всё что выше анаэробного порога), вы сжигаете 100% углеводов
При любой интенсивности между этими двумя крайностями, вы сжигаете долю от этих двух источников.
При переходе от низкой к высокой интенсивности, вы начинаете сжигаете пропорционально меньше жира и пропорционально больше углеводов, пока вы не достигнете точки, при которой тело может использовать только углеводы.
Проблема с понятием "зоны сжигания жира" в том, что люди путают долю в % с абсолютными величинами.
К примеру, вы идете со скоростью 3 миль/час и сжигаете 5 ккал/мин, в том что вы сжигаете почти 100% доля жира. То есть 5 ккал/мин жира.
Допустим, вы бежите со скоростью 6 миль/час и при этом сжигаете 10 ккал/мин, в том что вы сжигаете примерно 50% жира.
Это меньше жира, не так ли? Нет, это не так.
50 процентов от 10 ккал/мин это 5 ккал/мин, то есть столько же тратится жира в абсолютном выражении как и при ходьбе в первом варианте, хотя при этом процент ниже. Но вы при этом также сжигание 5 ккал/мин углеводов.
Если к примеру при скорости бега 6 миль/час вы тратите 10 ккал/мин, при этом доля жира 65% от общих трат ккал, то процент все еще ниже, чем при ходьбе со скоростью 3 миль/час, но вы уже сжигаете в абсолютном выражении 6,5 ккал/мин жира, что выше чем при ходьбе. И при этом вы сжигаете больше калорий и истощаете запасы углеводов в мышц.
Некоторые исследования показали, что максимальное абсолютное количество жира сжигается около анаэробного порога (высокой, тяжелой, самой болезненной интенсивности, что вы можете выдержать в течение длительного периода времени), хотя это зависит от вида тренинга и некоторых других факторов
Когда вы истощить запасы гликогена (при его сжигании во время тренировки и/или при углеводном ограничении), это увеличивает окисление жиров во всём организме.
По большей части, всё что вы сжигаете во время тренировки менее актуально чем то, что вы сжигаете в остальное время суток, но всё это не имеет значения, если вы не в дефиците по ккал.
Вы делаете интенсивный тренинг, где вы сжигаете жиры и углеводы. Мало того, вы ещё сжигаете калории, истощаете запасы гликогена.
а) ваш организм будет сжигать больше жира в остальной части дня (тут не имеется ввиду, что больше в терминах увеличения «метаболизма», но больше с точки зрения пропорций используемых веществ).
б) поступающие с пищей углеводы, как правило, будут идти в гликоген мышц, а не использоваться для получения энергии.
Именно поэтому, в определенной степени, не имеет значения, что вы делаете и как долго, так как сжигание калорий примерно одинаковое.
Низко интенсивная активность это своего рода непосредственное сжигание жира, вы сжигаете в качестве топлива в основном только жир, но это все, что вы получите от этого вида работы.
Высокая интенсивность сжигает в качестве топлива определенное соотношение жира/углеводов, но воздействие более сильное на то, что вы сжигаете всего за день.
Интервальный тренинг сжигает почти только углеводы во время тренировки, но истощение гликогена и других факторов может повлиять на большее сжигание жира за сутки.
Большая проблема в том, что если у вас слишком много активности высокой интенсивности и слишком часто, вы получаете перетренированность и это вызывает слишком много проблем.
Элитные атлеты делают 75% или более их объемов при низкой интенсивности, почему обычные люди думают, что смогут сделать больше высоко интенсивного тренинга чем спортсмены?

 

Интересно. Только не понятно сколько же минут и при каком % ЧСС делать всё это. Всё как-то в общих словах. Конкретики нет ))

 

тебе ответили несколько страниц назад-

пульсометр купил уже?
И статью перечитай еще раз.

 

Уже купил
60-80% это низкая интенсивность или высокая? Или 60-70 низкая, а 70-80 высокая?

Это как понимать? Если я не в дефиците, то мне без разницы нискоинтенсивная или высокоинтенсивная у меня аэробная нагрузка?

 

60-80-это твой "коридор разбега" аэробной нагрузки. Мне мой простецкий пульсометр сам все показывает-где а-ля "зона жж", где "фитнес-зона" (по возрасту-весу все рассчитал).
Худеть ты будешь (хотя-зачем???) только при дефиците. "Кубики делают на кухне"(с).

 

Вот, как один из примеров с инета:
Лишние килограммы уходят тогда, когда вы ваш пульс достигает 60%-70% от максимальной частоты. Плюсы этой зоны в том, что она комфортна в плане нагрузок, и 85% калорий, которые сжигаются во время таких тренировок, расходуются из жировых запасов.
В аэробной кардиозоне с частотой пульса 70%-80% от максимального начинается активная работа легких, так как ваш организм начинает потреблять большее количество кислорода. Кроме развития дыхательной и сердечно-сосудистой системы эта зона также способствует увеличению силы и размеров сердца. Калорий сжигается больше, чем в предыдущей кардиозоне, но только 50% из них при этом расходуются из жировых запасов.

Как видно из данного примера сжигание жира в интервале 60-80% разные. А по Лайлу Макдональду для большего сжигания в течении дня нужно держать ещё больший пульс. И выходит, что зона интенсивной тренировки больше 80%, а в пульсометрах забита общая формула ничего с Макдональдом не имеющая.

 

Ведь от творога сильно заливает илиэто миф,хотя я довольно таки часто это слышу (сама на ночь кушаю творог)

 

Меня не заливает, если не к соревнованиям, то забей)

 

ёбананасос, 100500 раз уже сказали, хочешь сушиться, ебаш тяжело и будь в дифиците калорий, снова про свои проценты загоняешься. ебаш такое кардио(если без него тебе никак), которое можешь выдержать длительное время, все, забей на проценты, ебаш чернослив. Лайл вон тоже говорит, похуй чо потратится во время именно тренировки, важно что потратится за сутки.

 

Да всё понятно, просто уточнял. Хочется ведь побыстрее )) А зачем чернослив?