Питание на "сушке"

Да.
Совсем в ноль убрать не получится, но надо максимально минимизировать.

 

На первой картинке не рефид, а чит-дэй, как результат - вторая картинка.

 

На первой ожидание от рефида тех, кто не понимает в рефидах. На второй результат рефида по сарусу

 

От правильного рефида такого не будет.

 

Может тебе уделить внимание к тренировкам а не к кбжу...?

 

С удовольствием выслушаю рекомендации ваши
Тренируюсь пн вт чт птн
Пн и чт одинаковая треня
Вт птн тоже же самые одинаковые два дня в плане тренировок
Кардио не делаю, ежедневная активность 12-18к шагов
Как я всегда понимал не важно крутишь ты велик или нет, если дефицит есть то должен худеть…. А 2.2к калорий это явный дефицит для меня 107 кг и роста 192
Еще и фарма должна работать же( маст + проп) 100чд
Может сдать анализы щитовидки все? Ну реально только водичка будто бы вышла и все

 

4 трены это верх/низ?
Мне кажется под такой рост мало ккал, а 2,2 база для карликов обычных была назначена автоматом

 

Пн чт
Это грудь спина, по три упражнения, первые базовые (брусья/ подтягивания )
по 4 подхода, остальные упражнения по 3
Вт пт это ноги руки и плечи, ноги 2-3 упражнения так же с базой по 4 подхода дальше в каждом упражнении по 3х12, руки по 3 подхода суперсетами на бц и трцп, плечи 2 упражнения 3х12 так же
Уже получилось так что две недели тренил по такому графику, неделю отдых ( 3 трени пн ср птн но так же фб) потом по новой 2 недели и вот эту отдохнул так же в 3 тренировочных дня ( отдых в базовых около 2-3 минут выходит потому что веса тяжелые )
Это я описал подробно мало ли кому нужно
А касаемо калорий что ты имеешь ввиду ? Слишком большой дефицит?) айфон мне показывает 2к энергию покоя

 

Ну и почитав интернеты что то рано я плато поймал ……

 

я даже не предcтавляю как такой веc на таком калораже держать можно
тем более раз почти 20к шагов в день
пробуй хавчик урезать

 

Вот рацион который я ем уже три полные недели почти, ( арахисовая паста полутонально, иногда убирается просто, иногда убирается и заменяется сгущенкой грамм 30, разумеется с подсчктом )утро стандарт с ленивой овсянкой, и сырники, конечно могут быть вопросы к блинам протеиновый тк смесь покупная + прот намешан отдельно в рецепте ( Офк при составлении блюда используются все продукты забитые со своим кбжу)
Треска в сметанке и сливках, но их там не много выходит на 1кг так что это я даже не вносил )

 

Сделай рефид. А потом на неделю 200/80/300. Если вес пойдет вниз, значит было очень мало.

 

Рефид делал позавчера по совету кого то здесь, отеки ( следы от носков резинки либо пропали либо стали слабо выражены , хз) просто скушал оладушек , многосо сгущенкой плюсом к своему рациону что выше))))))
Сегодня то же особо не следил и жрал углеводики
Но это 3ий день бесконтрольного питания за 3 недели , дисциплины хватает
Я понимаю конечно что вес должен уходить исходя из дефицита, но он же прыгает переодически, водичка задержалась, водичка вышла и тд
Кг за неделю уйти должна или это много?я к тому что как по весам определить что он уходит реально)
И вопрос еще
Могу я недостающие 50грамм углей добрать быстрыми , сладкое к примеру ?или сладкое нельзя категорически
Пс, воды пью достаточно, 3 литра точно выходмт

 

Стрессовый отек. Тяжелый тренинг, углей было мало я думаю. Тем более шагов то много. Я себе ачивку на 5к поставил, чтобы не доебывал браслет, что я мало хожу

 

я никогда этого не понимал
как может быть мало хавчика и организм переcтанет жир cжигать чтоли? :D
а в конц лагере почему 100кг качков не было тогда?)

 

Слишком долго там сидели видимо

 

cкорее вcего у него жир уходит
но на меcте жира вода держитcя
и веc по цифрам на меcте

я тоже отекший поcтоянно был на дефиците
хотя веc в итоге уходил

 

А бывает и наоборот. Жрешь по 4ккал, а вес стоит. А потом на 3,5 недоедаешь и худеешь. Адаптируется организм. Надо чтобы постоянно он ахуевал, так же как и с тренингом))

 

У него вес то стоит. Ну пусть фото тогда делает раз в неделю. Що тут сказати

 

Делаю….
Уже думаю бля делать каждый день в одном и том же месте при одном и том же свете что бы потом друг на друга их наложить и посмотреть как меняется
Потому что изменений кроме как плотности мышц нет

 

я проcто линейно хавчик резал вcегда )
тот же белок воду держит как и угли
проблемы могут быть c баланcом минералов и тд )
да дохуя причин )
куча вcего воду держит )

 

Креатин))

 

может у него болезни какие )
почечная недоcтаточноcть и тд
или еще чо c cердцем или хз
причин отеков миллион :)

 

канефрон в каплях
и верошпирон в таблах
заюзать на неделю и поcмотреть результат

 

В итоге 200-80-300 пробовать ? Жиры могу не добирать ? Сейчас сижу на 200-70-240
До этого две недели было 200-70-250, жиры не добирал стабильно (в районе 40 было) по этому арахисовую пасту и ел
Пс
Почки работают, ссать бегаю часто в зависимости от выпитого

 

200/80/300. Шаг -20 уг раз в пару недель по зеркалу. Жиры можешь не добирать.

 

Вот у вас проблемы)))) А я с 100 до 103 кг набрать не могу!!! Аппетит че-та не очень. Хотя метан в стеке. Хер знает))) Ем через силу , много. А утром на весах 100.

Всем привет.

 

А фарму ты как администрируешь и насколько давно подключил? Тебя так или иначе подольёт на несколько килограмм с неё, в растянутом на несколько недель процессе (особенно, если длинные эфиры). И подольёт ещё сильнее, если эстрадиол в небесах.
Вес ни о чём толком не говорит, если нет замеров и динамики внешних изменений. Странно на один лишь вес ориентироваться, особенно с заходом на тёмную сторону и кучей сопутствующих моментов.

 

Мужик под 2 метра 100+ с большой активностью и кардио, а ест 2,2 меньше чем фитнесбикини. А когда он чуть скинет, и надо будет еще снизить ккал и потом еще, то сколько ему потом меньше 2к чтоли есть?))

 

колоть надо больше брат хуйни разной
и дозировки поднять
я когда на 200 теcта cидел тож результатов оcобых по маccе не было
на уровне обычного человека
даже в натураху больше веcил раньше