Питание на "сушке"

У меня не срывались. Когда я им рацион на 2000 ккал расписывал, они на 2-3 день ныть начинали, что не могут это всё съесть, при том, что до этого питались на 4000 ккал, минимум. Начинали худеть лёжа на диване, а через 2-3 месяца уже по 10 км в день по городу наматывали.
До 15% жира похудеть очень легко, если не спешить и не задрачиваться хитровыебленными диетами в стиле БУЧ или Кето, всякой кардиопоеботой и не стремиться "жир в мышцы перекачать". Адекватный стартовый дефицит, а дальше тупо наращивание двигательной активности. Минус 2-2,5 кг жира в месяц, не считая обильного слива воды в первый месяц (до 10 кг).

 

ясен хуй там гречка поди основа рациона

не у всех есть время ходить по 2-3 часа в день, к тому же через месяц ходьба превращается скорее в средство не сжигания калорий, а процесс во время которого не жрёшь

если это не ходьба зимой по колено в снегу или крутую гору...

 

Гречка, перловка, овсянка, рис, макароны, курица, говядина, яйца, сыр, овощи.

У всех. Желание не у всех есть. Что мешает, на работу пешком ходить, например?

 

Как-раз об этом написать хотел)
Самые сложные пациенты - это ребята с 30% жира, бицушкой 40 см и жимом 80 кг на раз (усреднённый портрет). Начинают худеть и тут-же начинается нытьё - "хуёво тренировки проходят на дефиците", "бицепс уменьшился на сантиметр", "силовые упали". Таким обычно ставлю ультиматум - если хотят худеть, то в ближайшие условно 4 месяца никаких тренировок - большинство соскакивают (боятся свою невъебенную мышечную массу и силовые потерять)))

 

Ебучие шавки, которые сбиваются в стаи и лают что бешаные)

я по 9км каждый день ходил прошлым летом туда и назад на работу, в день в среднем 20плюс км, ходьба после месяца была уже в тягость, заебало до одури. Плюс жара, заебывает ходить мокрым насквозь, 1.5 часа в одну сторону.

 

Чел на работе с 6 кубами ходил не занимаясь в зале, но ноги и жопа просто пиздец. Процент жира был за 20 явно, везучий сукин сын получил охуенную генетику. Выйдет с отпуска, я его сфоткаю если не забуду

 

спроси у @Розрыватель сухажырий
ему до работы всего-то 150км :)

 

надо фотку распечатать и иголками потыкать, можно окурками...

 

145 км едешь, 5 км идёшь пешком, например.

 

он обрадуется, когда прочитает, что вставать теперь придётся не в 5 утра, а на часик пораньше

 

Если человек хочет похудеть - он будет делать как надо. Если приходится человека уговаривать делать элементарные вещи, то проще его нахуй послать - пусть худеет лёжа на диване, наедая шоколадками 5000 ккал)

 

ну нахуй послать - это рабочая тема в любой ситуации)

просто если работаешь с людьми, то подстроившись под их обстоятельства и выдавая при этом хороший результат ты (в данном случае я) повышаешь качество услуги и подтверждаешь уровень компетентности, конкурентоспособности на рынке...

за бесплатно я бы ограничился советом: "меньше жри, больше двигайся"

 

Я о тех случаях, когда человек хочет похудеть, но ничего не хочет делать для этого и надеется получить рекомендации из разряда - замени Кока-Колу, на Пепси, а Сникерсы на Марсы, делай по 20 скручиваний в день и за месяц превратишься в фитнес-модель, из жирдяя с 30% жира.

 

Кстати, работает. Только менять надо на зеро, а сникерсы на chickalabs lawyers , от цены охуеть и жрать перестанет

 

Это как?

Всем привет,

 

Вообще, если говорить о похудашках, то здесь не надо искать каких-то схем, таблиц, методик - здесь всё максимально просто и завязано преимущественно на психологии. Еда должна превратиться для худеющего из источника удовольствия, в жизненную необходимость (корм) - человек должен получать от пищи удовлетворение, а не наслаждение.
Ахуенно работает, когда человека привыкшего жрать шоколадки с колой, "заставляешь" впихнуть в себя 150 гр гречки, 100 гр курогрудки, пару яиц и "ведро" овощей, например и он пол дня на еду смотреть не может и к шоколадкам как-то интерес поменьше становится, а недели через три, на таком рационе, вообще пропадает.

 

Очевидно что жир по другому в теле располагается, у него жопа и ноги жирные что пиздец, он приседает максимум 60 на 10, но уже через 2.5 месяца в зале жмёт 90 4 на 10, при весе после похудения около 90. Я ему посоветовал напить воды и загрузиться перед тяжёлым жимом, он говорит ноги пиздец отекли и залились, а на торсе только отчётливее мышцы стали видны. Ведьма он короче)

 

@Sarus, хуйня, я наоборот считаю что нельзя закручивать гайки. Я на сушке ем всегда сладкое, ищу что-нибудь мене энергетически плотное и вперёд, например мороженое, суфле или ещё что. Нахуй жизнь такая, если делать то что вообще не хочется, тем более результат одинаковый будет если соблюдать тайминги и кбжу.

 

Ты невнимательно читаешь:
1. Речь не о сушке, а о похудении - здесь, чтобы результат был, надо в первую очередь пищевое поведение менять и жрать максимально чисто (крупы, овощи, нежирное мясо, яйца и т.п.). На массонаборе можно (и даже нужно) простые углеводы подключать. На сушке можно всячески извращаться, например - делать загрузки всякими ништяками в тренировочные дни, разгонять обменку рефидами - тут, что на ком работает.
2. Я предлагаю, при похудении, как-раз наоборот - не закручивать гайки, а ослаблять их. Я считаю, что при похудении, силовые и кардио тренировки будут во вред и они нахуй не нужны - худеющий должен сконцентрироваться, на балансировке своего питания и увеличении двигательной активности.

 

@Sarus, если жирдяй настолько ленив, что не может в подсчет кбжу и ему лень тренироваться, я бы хуй забил)

Гайки отпущены, когда ты макрос дал, дал фулбади и он сам худеет и не ебет себе голову

 

Ты предлагаешь экстремально менять пищевое поведение, на такое способны процентов 10.
Из которых процентов 10 по достижении результата способны продолжать на твоей гречневой диете, остальные вернутся к привычному питанию и откатят.

Если речь о бесплатном совете или хобби, то похуй, в 90% случаев послав друг друга нахуй вы ничего не потеряете. Но если речь о коммерции, то перечитай что выше писал Паша, а ещё лучше присмотрись к Зингелевскому, который процесс похудения поставил на поток.

 

1. Зачем жирдяю тренироваться?
2. Для среднестатистического жирдяя, подчитать КБЖУ не так легко, как для нас, например.

 

Там нет ничего экстремального. Что экстремального в том, что ты голодного человека заставляешь есть?

 

@Sarus, если он хочет похудеть то или эстетика или здоровье, в двух случаях с большой долей вероятности с залом тело после похудения будет выглядить и лучше, и при правильных тренировках ровным.
Расход калорий, заумная хуйня с толерантностью глюкозы.
Пока тренишь, не жрешь.
Если уже тренишь, шанс сорваться меньше, ты уже на это много сил тратишь.
Остальные ништяки физ культуры.

 

Человека годами жравшего всё и вся заставить "питаться чисто" и отказаться от любимой еды это не экстремально?
Это пиздец, через пару недель он охуеет.

У меня сейчас есть живой пример, девочка в 2016 выиграла Москву по вуменс физик, форма была с полосатой жопой при очень больших мышечных объёмах. Потом много лет забивала хуй, тренила, жрала как попало, бухала. Мяса на ней много, силовые - лучше чем у половины мужиков в зале, силовая выносливость лучше чем у 90% в зале. Но жиррр.
Сдалась на ведение Яки, а него супер чистое питание - основа всего. Она уже подвывать начинает. И это ПРО, а не средний жиробас.

 

Наткнулся в утубе на цикл роликов Павла Бадырова о том, что трени не важны для жиросжигания, главное дефицит по калориям.

 

Получается -да))))

 

А ты не знал?

 

На пальцах объясняю, что пол дня пытаюсь донести:
Есть мужик ростом 180 см, весом 100 кг, с 30% жира, ничем раньше не занимался, говорит хочу ахуенно выглядеть. Сначала, он худеет до 15% жира, без силовых тренировок и кардио, предположим в течении 5 месяцев - тупо на 2000 ккал из ПП. Потом, перейдя на поддерживающий калораж переходит на функциональный тренинг (ставит технику выполнения упражнений), потом уходит на массонабор с адекватным профицитом.

 

От чего?
У меня охуевали только от того, что надо много жрать, но быстро привыкали.