Питание на "сушке"

Привет!
Да, на наборе, планирую до конца апреля. Потом на сушку к лету.

 

Твоё любимое занятие)) мне кажется ты каждый раз трепетно подходишь к этому) ну да ладно... актуальные фото будут?

 

А ваще на наборе жизнь какая-то скучная, нет никакого драйва. Жрёшь в одну харю, качаешься, спишь, колешь фарму, никакого преодоления))) То ли дело сушка.....

 

Ага, только что написал об этом, словно предвидя твой пост.
Щас актуальные нет смысла, хочу просушиться как год назад до такой же сухости, чтобы можно было сравнить форму ( какой-то профит по-любасу будет, вопрос насколько ощутимый).

 

Ну не зря же бб называют свинячий спорт. Пожрал,потренил,поспал... идеально!
А я пузо отрастил,хз как жир топить,он сам липнет на высоком гематокрите. А лето уже вот вот...

 

Не, я достаточно сухонький. Я набрал 11-12 кг к НГ, потом суханулся , скинул 5 кг, но в ноль сушиться не стал, чтоб сильно не упираться морально, мне это ещё предстоит. Щас думаю %% 13-14 жира. Но дрыщь конечно, особенно если в одежде)))

 

Всем привет. Прошу вашей помощи/совета. Имеется девушка, которая хочет ПЖ 15 %(чтоб кубики было видно, но без фанатизма), 25 лет, вес - 55 кг (пж где-то 20%), рост - 1.68. Активность: 8-10 к шагов и 3 тренировки (по 1-1,5 часа) в зале в неделю. Как правильнее распределить БЖУ, чтоб комфортнее проходил данный процесс. Я предложил : б - 80,ж - 55, у -150. Стоит ли что-то откорректировать?

 

Я бы добавил жиров и углей, имхо

 

@z0han, моя от голода дохнет на 70 52 300. До этого было 100 55 270 и там вообще пизда.

 

А какой калораж поддержки？ надо из чего то исходить.

 

1650-1700 приблизительно

 

а что по тренировкам/активности?

 

3 силовые, от 3 до 6 кардио на эллипсе и 20к шагов+.
на поддержке кардио не было, было 3 силовые и 15к с калорийностью 2,4к+ и вес стоял колом

 

я тоже сейчас пелемешек наебну)

 

Стартуйте,как ты наметил,а дальше по результату. Будет уходить вес,ок. Не будет,добавлять активности,резать калораж некуда. Но это все при условии,что не будет слабости и т.д из за сильного дефицита

 

решил я тут от нехуй делать посмотреть врагу в глаза . отварил грудку без кожи в мультиварке и слил бульон. потом ту же процедуру проделал с бедрами с кожей. что-то мне подсказывает, что фатсикрет подпёздывает насчет количества жиров

 

тогда понятно, почему такой высокий калораж ))

 

ок, понял. я, кстати, тоже поддерживаю концепцию увеличения активности нежели урезание ккал. Будем тогда гулять =)

 

Вечер добрый!
Вот и я увеличил активность, 141000 шагов за неделю, в среднем получилось 20000 в день + 6 тренировок в неделю, был на КБЖУ 2200/ 180/50/250, сейчас добавил жиров до 70 и углеводов до 300, вес стремительней пошел вниз, с 98 до 90 за 1,5 месяца, все хочу добавить тренА, уже жопа прям кипит попробовать, но, сука, еще хвасты болда держут Е2 у нижней границы рефов((( так что пока обхожусь пропом и мастом)
На трене постараюсь добавить активность до 25000-30000 шагов в день и попробую добавить углей до 350, посмотрю что получится)
Стараюсь еще развивать кулинарные навыки Какую рыбку посоветуете запеч в духовке и чтоб прям вкусно?))
Минтай и окунь морской подзаебли да грудку немного тоже, может кто посоветует как можно вкусно приготовить?)
Всем добра!

 

Макароны по флотски - лук+мясо+макароны, хрючево это с кетчупом съедается за пару сек

 

На трене добавить активности？ неплохо,но непросто
Низкий е 2 поднимать треном,самое то
По рыбе,класика,скумбрия запеченная. Стоит недорого,готовится просто,вкусная и полезная

 

скумбрия в аэрогриле или духовке с лимоном пища богов! я её обычно покупаю в магазине по 20кг, на меня смотрят люди косо)

 

Поднять то Е2 треном я подниму, а вот когда болда выветрится из меня полностью, анастразол по ощущениям принимать не охота, правда сколько она еще будет выветриваться неизвестно, хожу контролю каждые 2 недели)
А скумбрию люблю слабосолёную с картохой ммм... но попробую и запеч))

 

А запах, запах куда?

 

ну как бы да, запах есть. во время готовки работает вытяжка, окно на кухне открыто и двери закрыты. но согласись жирная скумбрия с корочкой из аэрогриля стоит того)

 

Ваще пофиг на запах. Ем любую рыбу в любом виде.

Навага,свежий улов из магазина Красная икра