Питание на "сушке"

За 3 часа до сна лучше вообще ничего не есть. А творог советовал бы кушать днем или ближе к вечеру. Так как у него высокий инсулиновый отклик

 

Это всё вода.

 

спасибо за ответ! что у молока инсулиновый отклик высокий я знала, а вот за творог...буду иметь ввиду! думала к кисломолочке не относится

 

У него самый высокий отклик благодаря преобладанию некоторых аминокислот которые входят в состав молока, и этот состав не меняется когда из него делают творог. А так он высок у всех белковых продуктов.

 

Перед утренним кардио жрать не нужно, и после ещё час лучше полтара для максимального жирозжигания! Потом медленные углеводы наилучшим вариантом перловка у неё самый низкий гликимический индекс 23-25, либо бегать после силовой именно сразу тогда после расхода гликогена начинает моментально топится жир, между силовыми повторами при сушки пауза 40 сек! Пишу то что изучено мною и проверенно! И пацаны давайте тут все с уважением относится друг к другу!

 

Разгрузочные дни не практикую.
По ПГ - питаюсь по схеме 18/6, полёт нормальный ))

 

Какая нахер масса..., если ты себя ещё сейчас в порядок не привёл!?
Без кардио жиросжигание будет, но медленнее, чем с ним.., и кардио это не только бег или хотьба.. - велосипед, плавание, по боксёрской груше постучать....
Если калораж и угли урезать уже не куда, то надо увеличивать активность..., делать то, чего ранее не делал - пройтись до работы и обратно пешком, не ездить на лифте и эксколаторе, а опять же пешочком..., разнообразить свои тренировки с железом..., организм привыкает и адаптируется к однообразным нагрузкам и к урезанному рациону, по этому нельзя питаться и тренироваться однообразно длительное время.

 

Понял, спасибо. С завтрашнего понедельника урежу калораж и углеводы. А сегодня... Сегодня у меня чит дэй ))) Всё таки решился попробовать.
Кстати, если у меня базовый 1610-1620 Ккал, то можно урезать калорий до 1500? А то по другому не получается угли урезать. Если держать 1600 кал, то придётся уж слишком много белка добавлять. А его у меня и так 2,5 гр на килограмм.

 

Не придется, ибо эти 2.5гр на кг считаются на СУХУЮ массу тела.

 

Вот я и говорю, если урезать углеводы, то сразу падает калораж. И если белка НЕ добавлять, то и калораж останется заниженным. В моём случае он становиться меньше моего базового обмена.

 

ЧитМил или читДей и делается для того, что бы организм не впадал в "анабиоз" всерьёз и надолго, а вывести его из спячки, в которую он старается впасть из за урезанного рациона, ибо "он" думает, что пипец наступил голод, надо на всём экономить...., а тут ему х..рясь кусок торта))), так что это шаг назад, но позволяющий сделать два три шага вперёд по пути жиросжигания.
Чётких цифр калорийности нет и быть не может - всё сугубо индивидуально, так как организм у всех разный, активность то же разная, но есть один постулат не подлежащий обсуждению - если нет дифицита калорий, то жиросжигания не будет!
Так что если ты тратишь меньше, чем потребляешь, то хоть не слезай с беговой дорожки 24 часа, не похудеешь.
По этому кто то потребляет 3.000кКал, и худеет, а кто то 1.500кКал и толстеет, а всё потому что первый тратит 3.100, а второй 1.400.
Для этого надо всё считать и то что ешь и то сколько тратишь.....

 

Дак если калораж останется тот же, то разницы не будет. Калория=калории.

 

Может я не правильно понимаю, но я читал, что опускать калории нельзя ниже базового обмена. Т.е. урезая углеводы надо добавлять белка и жиров, чтобы общий калораж не упал ниже базы. А у меня как раз таки и упадёт ниже. Если базовый уровень калорий не панацея, то тогда и проблем с урезкой нет.

 

А какой смысл урезать угли?

 

Хочешь сказать разницы нет из чего складывается дневной калораж? Хоть полностью углеводами набирай, хоть белками, главное колличество каллорий? или я не так поняла?

 

Я уже запутался ). Один советует урезать угли, другой не урезать. Если у меня плато, за счёт чего мне калораж тогда снижать?

 

В плане жиросжигания - без разницы.

 

добавь чуть нагрузку, нах снижать калораж.... яб на 1600 вообще бы умер наверное на 3й день

 

На сушке сижу на 1200-1300ккал в сутки и всё нормально, живой. Кроме этого 2 часа кардио в день.

 

Но если ты потребляешь меньше, чем тратишь и не худеешь, то... что тут не так..., или где то что то подъедаешь не учтённое , или отмеряешь порции наглазок, а не по кухонным весам или надо пересчитывать и базовый калораж и дневной... или надо идти на радикальные меры и таки снизить калораж ниже базового..., посмотреть на реакцию организма, в то же время увеличить активность, интенсивность тренировок, насколько это возможно...., но что бы результат был заметен нужно время, как минимум неделя, а не взвешиваться по три раза на дню и расстраиваться, что вес скачет...)))

 

А не пробывал жестить?!)))
То есть попытаться сжечь столько калорий, сколько потребил, я думаю суммарно, за день, можно израсходывать 1.200 -1.300кКал, если с утра кардио 1 час, вечером треня с железом 1 час + кардио 40мин., да впринципе и за 2 часа кардио более 1.000кКал сгорает, так?

 

Привет народ,вес 75,рост 1.80,19 лет,есть неплохое брюхо,никак не могу составить диету,помогите её составить опираясь на гречку и грудки с яйцами,я в конец запутался, не получается у меня нормально себе рацион расписать

 

При сушке манипулируют углями и жирами, белок как был 2гр/кг, так и остаётся, а угли можно постепенно урезать в ноль, но добавлять жиров, тем самым плавно переходя на кето диету, где организм берёт энергию не из углей, а из жира.

 

Базовый обмен у меня 1800ккал, это то, что организму нужно для жизнедеятельности(это если лежать целые сутки и ничего не делать) употребляю я 1200-1300ккал, суточный дефицит уже примерно составляет 600 ккал. Если учесть кардио нагрузки,силовые и т.д. То в день у меня выходит примерно минус 2000 ккал

 

Утром яйца, с обеда до ужина гречка с курицей и последний прием опять яйца. Хотя с твоим то ростом и весом даже не знаю как можно сушиться)) разве что резьба по кости)

 

Тогда по идее в неделю минус 1.3-1.5кг, есть такое?

 

Примерно так и есть. Процентов 80 примерно приходится на жир.

 

Красавчик и сколько времени уже на такой жести?

 

Рост и вес вроде норм,а на практике....

 

И к протеину (молочному, сывороточному) это тоже относится?