Питание на "сушке"

А что нужно чтобы жечь жир? Аэробную нагрузку?

 

Длительная низкоинтенсивная нагрузка - ходьба, 10... 20... км.

 

А ходьба в гору (6 км/час, уклон 6, пульс 125-130) это низкоинтенсивная нагрузка?

 

Ну бег с лишним весом так себе занятие, во-первых суставы наебнуть можно, во-вторых пульс улетать будет.

Да

 

вы бадибилдеры или марафонцы?)

 

Я просто стероидный наркоман.
Кто, как сдерживает себя, что б не кольнуться раньше графика ?

 

экономия брат ) сдерживай себя

 

Бля, чтоб не флудить тут пойду читать ветку Дебилдинга. Но, если вкратце, снижение веса это дефицит калорий + много низоинтенсивного кардио? Железо вообще не надо или пару тренировок в неделю можно добавить?

 

Снижение веса это только дефицит ккал. Но резать еду до бесконечности мы не можем и тут нам на выручку приходит низкоинтенсивное кардио.
А тренировки с железом нужны чтобы на выходе не получить скинни фэт.

 

Низкоинтенсивную нагрузку можно и с железом/собственным весом организовать, работая на липидах преимущественно. Нагрузки в 20-40% от рабочих, сложные энергоёмкие движения (тяги, жимы, разного рода приседания и выпады, движения из ТА), минимальная концентрация на целевых мышцах, присутствие упругой деформации. Все те механизмы, которые помогают "размазать" нагрузку и минимально закислить МВ, потому что закисление прямой маркер анаэробного гликолиза и преимущественной работы на углеводах. Ну и количество повторений в сете адекватное, не приводящее к существенному образованию лактата.
Собственно, взял и погнал от станции к станции переходить. Спина > ППБ > грудь > ЗПБ и так по кругу, с минимальным отдыхом между станциями. Чувствуешь, что закисляешься? Снижаешь веса/число повторений в сете.
Нет, в плане сохранности ММ такая тренировка не заменит тренировочный протокол с высокой интенсивностью нагрузки, но если проблем с ОДА нет - будет хорошей альтернативой ходьбе, бегу и т.д.

 

Это как же и благодаря каким физиологическим механизмам можно работать на липидах с 20-40% от рабочих?

 

Я, вероятно, в терминологии накосячил. Подразумевались СЖК в плазме и, в меньшей мере, мышечные триглицериды. Рекрутирование ОМВ, аэробный гликолиз.

P. S. Фил, поправь, если заблуждаюсь.

 

В том-то и дело, что если и войдёшь в аэробный режим с железом, то это будет в основном гликолиз.
Ну, например, с весом 10% от ПМ при НЕПРЕРЫВНОЙ работе мышцы к 4-5 минуте она войдёт в аэробный режим. Так ещё и этот аэробный режим будет обеспечиваться на 2/3 гликолизом и на 1/3 липолизом. Ну ещё минут через 10 будет соотношение уже в пользу липидов, ок. Но кто будет приседать/жать/ тянуть/ дрочить бицуху по 15-20-45 минут за подход?

 

Всё, понял свою ошибку, спасибо.

 

Привет всем. Сейчас пытаюсь сушиться вот такой у меня рацион б-200-220
У-220,ж-100
Средние цифры но стараюсь держать 2400 ккал. Нахожусь на курсе. Все от верно или стоит что то изменить?самое главное все 100 кг рост 178
Тренинг 4 раза в неделю и кардио после каждой силовой 30 мин.жира процентов 20-22

 

30*свой вес и - 200-500, я бы на 2800 сидел, если только начал, по углям мало, брат, 2 0,8 3 сделай бжу, на фарше?

 

Так вроде на угли не жаловался, энергии хватает пока. Сколько сделать углей?

 

Если только начал делай бжу 2 0,8/1 3
3 угля, как дойдешь до 15% жира делай 2, 0,8/1 2 бжу и рефиды

 

Теперь понял! , хорошо попробую! И Да, я на фарше сейчас. Ток не много ли углей выходит??

 

Вообще, про атлеты на сушке делают калорийность как на массе и там дохуя углей, худеют только за счёт физухи, на 2 1 2 бжу - гликоген теряешь, хотя хуй знает что там у тебя за трени и приходится пополнять их, иначе минус мясо

 

Да трени тяжелые. Стараюсь хорошо нагружаться. Но бывает нету пампа, ебашу одну группу и хоть бы что. Но это из за углей скорее всего. И после тренировки 30 мин кардио

 

@PУCТ осилил бы свои 75*30= 2250 и сделать дефицит 200-500 ккал от этого?))

 

Ты чо тут подъëбываешь, 28*на свой вес уже дефицит будет гы, 10-20% дефицит по цифрам 200-500

 

Потому что ты хуйню несёшь.
Ты знаешь его активность, состояние щитовидки, гормонов и его калорийность поддержки?
Может для него дефицит 3500 ккал исходя из активности?

 

Понимаю, у тебя наверное на 100 кг с 20% жира - 3000 ккал уже дефицит без кардио, короче ты хуйню несешь, 20-30 минут кардио после силовых - 3500 дефицит? Прикольно, чел только залетел на сушку, после набора, а он про щитовидку спрашивает, спроси у него бжу на наборе, Василий

 

По твоей логике, у меня 82 кг*30 = 2460 это поддержка. Окей, возьмём 32 ккал на кг = 2650 ккал.
Так вот, при 12-13% жира для меня это дефицит около 7-8%
А по твоей логике, мне ещё от 2650 надо отнимать 10-15% чтобы быть в дефиците

 

2378 уже дефицит по бжу 2 1 3 будет из еды, какой нахуй дефицит в 7-8%, ты мне про трени или кардио говорил что то? Фарш? Что ты мне пишешь за залупу, у меня дефицит на 3500 при весе 90 и что дальше? Ты решил просто доебаться, хотя в 99% это зайдёт на ура ему

 

Таки что лучше делать, друзья мои!

 

Живи дальше со своими бжу 2 1 3 и всё будет ахуенно