Питание на "сушке"

Приветствую всех! Подскажите по рациону. Цель - худение. ТТХ - 43 г. 180/92. ПЖ - 27-30%.
Как-то яблок многовато, не? Ну и так, за советы буду благодарен.

 

Ищи рацион @Sarus, где то сверху был много раз, делаешь еду просто топливом и нахуй фрукты)) А так на 90 кг и такой калораж тут минимум 4 трени силовых должно еще быть чтобы сохнуть.

 

Спасибо, посмотрю. А по треням планирую 3 силовых и 3 кардио низкоинтенсивных.

 

@Kirpich_1977, На дефиците пофиг какой рацион, каллории важнее. 25% белка, остальное угли и жиры

 

За 2 месяца скинул с 81,5 до 76. калорий в день ~2500

 

Привет!
Скажу своё мнение: по макросу вроде нормально. Единственное, если ты натурал ( в смысле не используешь фарму), то жиров нужно накинуть хотя бы до 80 гр. А по калоражу сложно сказать без вводных данных: какая у тебя поддержка? Просто для такого веса выглядит маловато....
По яблокам: я бы наоборот не убирал, если нравятся. Это клетчатка, на дефиците она точно не помешает для нормальной работы ЖКТ.

 

За неделю я могу наесть 5 кг не напрягаясь

 

Привет! Ну по местным меркам я натурал-девственник, но по факту начал перед НГ колоть 125 ципы в неделю. Так что решил что выводить жиры на уровень 1 гр./кг не обязательно, раньше держал 90-100 гр. Поддержка по разным формулам разная от 2560 до 2840 ккал, поэтому взял от среднего отнял 500. По поводу "мало", мне в ветке разбора анализов Сашан рекомендовал ориентироваться на 2400-2500, тоже есть сомнения, но если добивать до этих значений то за счет чего угли или белок?

 

Была необходимость ?

 

Дай пятюню, бро :D. За месяц нажрать пятнарик или 20ку изи

 

Ну это сложно назвать необходимостью, так, скорее любопытство, мать его. Свой тест от 8 до 12 в зависимости от образа жизни. На кломиде до 20 поднимал, но на дефиците и с регулярными тренировками проваливается опять к низу референса, так что решил перестать жрать таблетки горстями и дрочить на циферки в анализах.

 

Понятно.
Ну что могу сказать: да, жиры тогда можно и не поднимать, т.к. у химика ( а по факту ты всё равно химик, т.к. собственная дуга у тебя заснула) нет такой потребности в насыщенных жирах для пр-ва тестостерона.
Не в качестве совета, но я бы тогда уж поднял теста хотя бы до 250 мг/нед, это минимальная дозировка, при которой тестостерон уже проявляет свои анаболические св-ва. Он просто поможет тебе не посыпаться сильно в мясе на диете. Не зря это общепринятая дозировка для моста. А так решай сам...
Белок у тебя в норме, учитывая твой немалый % жира ( т.е. исходим из более-менее сухой формы допустим кг 80). Добавляй лучше угли, на сушке с ними не так тоскливо.

 

Тогда имей ввиду, что чем просидишь даже на 125 мг, тем труднее может быть восстановление. А ПКТ в любом случае нужно, и тут дозировка не важна уже.

 

Я бы лучше сделал как Сашан советует, и от этого уже отталкивался. Если вес будет стоять 2-3 недели, иди медленно ползти вниз, типа -0,5 кг за этот срок, то скинешь. А так, скинуть калораж всегда успеешь, с этим не надо спешить, да и сушиться тебе видимо долго придётся.

 

На тесте соло ГСПГ проверь, если не пониженный добавь анаболек.

 

Наверное да, начну с 2400, а там буду регулировать.
По поводу дозировок, это я пока так, прислушиваюсь к себе, дозу ИА подбираю, дальше увеличу, ну и в планах:"Но стоит добавить анаболик... :)" (Сашан).
А по ПКТ - мне 43 и что то мне подсказывает это надолго)))

 

Да, спасибо, планирую когда моя лаба откроется.

 

Да, так процесс пойдёт эффективней.

 

Подскажите знающие люди по питанию.стаж примерно 5 лет с небольшими перерывами.38/175/100.тип сложения эндоморф.надо бы высушить кг 15.занимаюсь 5 раз в неделю,50 мин,чисто силовые,вес на приседе,жиме,тяге не больше 90 кг,т.к. уже не молодой.держу диету 1700-1800ккал,если больше ем то чувствую сильную сытость.в неделю уходит 1-1,5 кг.вот питание,подкорректируйте если надо.
7.00 -2яйца,2белка,макароны 250гр,хлебцы 15гр,масло оливк.5 гр,кофе с молоком (150 гр).1,5%
10.00-грецкий орех 15гр,творог 1,8-5%-200гр.
12.00 тренировка,после трени протеин 30гр.
14.00 капуста маринованая 200гр,тунец-200гр
17.00 грудка печеная 100гр
20.00 молоко 1,5%-300гр,казеин 30 гр.
Бжу 40/30/25% или 180/60/115гр

 

А где жиры?!
Ты весишь сотку и ешь обезжиренных 1800ккал?!
Силовые не возрасту соответствуют, а питанию.

 

Что поменять?

 

Бжу нормально напиши

 

Б180/ж 60/у 115

 

Начать нормально есть, сейчас рацион 55кг бикинистки. И может стоит чуть больше двигаться.

 

Активности хватает,работа не сидячая.шагомер вечером по 16000 шагов.если ем больше вес стоит.так что изменить то в питании?

 

Привет!
У меня вот вопрос, если все так хорошо ( "-"1-1,5 кг в неделю) зачем что-то менять? Что-то беспокоит?

 

Я бы начал 150/80/300 а там уже по динамике смотреть и резать угли не сильно.

 

Нет.не беспокоит,просто не силен в сушке.

 

А ты сушишься или худеешь? ПЖ сколько?

 

Ну надеюсь сушусь,22% где то.