Питание на "сушке"

перевод продукта)

 

Нынче 750 это дай бог 400-500 )))

 

А чей суст? У меня просто самая сухая (ладно, просто не жирная) тушка была когда я теста снизил до гзт и накинул побольше трена и маста)

 

Давай не будем за «чей суст» ;)))))

У меня этот компот на 6ти дневную неделю

 

Паркер?

 

Меня всегда устраивал :)

 

Тогда жиров можно меньше оставлять, 0,7-0,8 смело.

 

Окей, спасибо. Сделаю 80 жиров.

 

А б200 ж80 у300 это сколько ккал?

 

Гугли сколько ккал в одном белке, в одном жире и угле.

 

Вот ;) спасибо @DzoT

 

А*еть 2800 ккал
Я щас столько не ем ))))

 

и ставишь почти 2г фармы - охуенно

 

Аааааа, да? Не знал ))))

 

Форумчане,
Хочу обратится к вам за советом. В 2020 в связи с карантином и личными обстоятельствами, в зал походил от силы пару месяцев. Работа у меня сидячая, соответсвенно, физ нагрузок было не много. В следствии этого, вес увеличился не существенно, но % жира стал намного больше. Плюс к этому, особенность моего организма такова, что первым поправляется лицо и чтобы держать его в норм виде надо всегда находится в тонусе и с невысоким % жировой прослойки.

Начинаю ходить на единоборства 2 раза в неделю и 2 раза в неделю хочу пойти в зал (вверх-низ)

Антропометрия: 190/91. Год назад был на массе и весил залитым максимум 96кг (120/135/170 Ж/П/Т)

Хотел попросить совета по поводу основных принципов сушки, которые мне стоит соблюдать и прочих общих вещей.

заранее благодарен за помощь.

 

Че такое жпт?
Желудочковая пароксизмальная тахикардия?

 

Нет, Жим-присед-тяга. Указал для общего понимания моего уровня тренированности

 

В жопу жпт, на сушке важно бжу.

 

и аас

 

начинай с 2 1 3 бжу, а дальше можешь почитать тут страницы, тут раз 100 рассказывали как пополнять гликоген, добавлять ходули в свою жизнь и т.п.

 

Какие из 700 страниц лучше читать?;)))

 

Первую, последнюю и между ними

 

Сушись Худей)))

 

Добрый день, уважаемые. Есть пару вопросов. Возможно глупых, но попрошу тех, кто на Тренболоне сейчас быть чуточку сдержаннее)
Если кратко, то:
1) Нужно ли после стадии массонабора находится в состоянии поддержки от полугода до года, чтобы зафиксировать вес?
2) возможно ли успешно сушиться (вплоть до соревновательного % жира) на фастфуде, сладком, и т.д.?
Теперь чуть подробнее.
1. Видел ролик блогера "Yeti" в котором он объяснял, что после стадии массонабора телу необходимо еще полгода-год находится в стадии "поддержания" для того, чтобы оно привыкло к новому весу, мол тело всегда стремиться к гомеостазу, и мол если после мясонабора сразу садиться на сушку, то посыпишься в любом случае, и не важно что ты ставишь, как ешь и как тренируешься, а вот если еще посидеть в таком весе полгода, то тело "запомнит" этот вес, и не сожжет мышцы. Интересует ваше мнение, коллеги, и желательно практический опыт. Также он приводил в пример, что Бодибилдеры юниоры, которые быстро набирают вес, в процессе сушки очень сильно "горят", а ветераны билдинга очень успешно сушаться и оставляют все мясо. Мол опыт решает. С точки зрения запоминания телом количества мяса. Просто сейчас сушусь сразу после набора, и страшновато теперь)) ведь набор дался мне довольно сложно, ибо дрыщеморф с запястьем 15.5 см)) p.s. я набрал с 74 кг до 87 за 3 месяца. мастер+проп.
2. Также смотрел ролик Бориса Цацулина "Как похудеть на вредной еде", а также его поддержал другой блогер "Yeti". Если кратко: то во время похудения/сушки не важно с точки зрения жиросжигания полезные эти продукты или вредные, главное - это делать общий дефицит, и держать адекватное бжу, а из чего получать углеводы: из картошки фри или гречки не важно (разумеется если человек здоров). Тогда вопрос, почему большинство спортсменов сушаться на сухой грудке и гречке без масла, соусов, не говоря уже о фастфуде?) или тут вопрос только в насыщении, мол гречка отлично насыщает?)
Заранее благодарю кто прочитает эту хуйню))

 

Привет!
1. Если массонабор был с жирком и после планируется сушиться с целью доведения мяса до кондиций, то наоборот имеет смысл садиться на дефицит резко с разогнанным на наборе метаболизмом.
2. Попробуй посчитать кбжу, думаю что фастфудом и сладким ты не впишешься в баланс нутриентов, да и чувство сытости от такой еды отличается. Так что если разово подожрать, то получится, а на постоянку сомнительно. Тот же Зингелевский в своём Физикле со слоганом "сушка на бургерах" говорит что для того чтобы иметь возможность сожрать бургер придётся попахать.
Ваш вопрос о сухой грудке и грече переадресован @Sarus , он аскет)) Остальные жрут всё, соблюдая кбжу. Ещё можешь почитать как сейчас, в последние пару недель, Мишина доводила форму к Олимпии с новым тренером.

P.S. Если б на сладком можно было сушиться, я бы тут был самым сухим)) Ну или вторым после @PУCТ

 

Для начала спасибо что уделил время:)
Да, это понятно что исключительно фастфудом и сладостями адекватное бжу не набрать, но как замену той же овсянки думаю почему бы и нет, во первых лично мне так вкуснее, во вторых, так ты психологически не будешь чувствовать какие то запреты и рамки, и как следствие не будет срывов и зажеров. Так что я имел ввиду сушиться, не в падая в крайности, то есть условно употреблять фастфуд и сладкое в небольших количествах (где преимущественно будут одни углеводы и жиры)и мясо, творог + полезные жиры омега 3, молоко. И в результате получим Бжу 2 1 2.
Про Мишину посмотрю, спасибо :)

 

Тут надо считать, пробовать и смотреть. Всё индивидуально. Перекос в жиры от фастфуда очень сильный, у меня один двойной воппер закрывает дневную норму жиров... Я бы лучше сыром нажрал.

А Мишиной тренер сильно поднял угли и убрал кардио, отёки ушли. Она в инсте про это писала. Как бы всё наоборот от стереотипа.

 

Еще бы не ушли отёки ) я ж хуйню не советую ) проверенная методика и на ней сработала тоже

 

Вечер добрый:) а ты когда сушился под руководством Павла он позволял тебе во время дефицита "грязные" продукты подъехать, или питание было кристально чистое?) если это не всемирный секрет конечно :) просто в блоге увидел кбжу, а продуктах ни слова, ну может я смотрел не туда))

 

Привет!
Никаких ограничений при условии соблюдения кбжу. Но, повторюсь, джанком нереально соблюсти и чувствовать себя комфортно, по опыту.