Питание на "сушке"

Да щас овсяночки добавим

 

Там выше миллион рационов @Sarus есть, без всякой ебалЫ и телячьего пойла, которое нормальным людям вообще не нужно.

 

Ты об этом?

Да не смогу я в себя затолкать даже 300 сухой гречки в день без масла и соусов) риса то же самое

 

Я на булгур подсел, вкусная крупа. А так на сушке питье калорийное в топку. И так жрать нечего)

 

Порежь жиры до 60-65, белок до 140-150, остальное забрось на углеводы. Ну и по необходимости уже углеводный пул будешь подрезать, жиры-белки не трогая.
А вообще я бы оставил 3 силовые, если только там не какой-то ВИИТ. И поднавалил бы НИК, в виде прогулок или ползанья на беговой дорожке. :)

 

Ты же на сушке, такой объем не нужен, сделай 150 сухой любой крупы и 60-90г. овсянки молотой с протом или альбумином, кусок хлеба и всё по углям)

 

Угли добавлю, белок урежу, ходьбу хотя бы км по 7-8 добавлю, 3 силовых сделаю. Спасибо парни.

 

на улице ходить заебет))

 

Если не ходить по унылому Саратову, то норм.

 

в центре красиво так то, смотри какое у меня лицо жизнерадостное

 

@DzoT, я представляю какой хлебальник у раздватри в серые будни

 

вот такое

 

ну ты и рожу отьел братан

 

Даже когда красиво в центре, еблет всеравно унылый)) ибо ты в Саратове..... ))

 

87*28 уже дефицит

 

Подскажите по первой сушке по КБЖУ пожалуйста, с нг хочу начать.

Рост 189 вес 108кг жира 18-22%
Тренировки без кардио 3 суток треню/3 суток работаю (полусидячая работа)

Цель - посмотреть максимум своей формы после набора и начать сохранять форму далее. Курс будет на тренЭ с мастЭ, гр так же

Готов к жести))))

 

БЖУ 2 1 3 для начала, а потом можно резать угли больше и рефиды делать, вообще у кого дохуя еды и дефицит в основном за счёт физ активности, сохраняют лучше мясо. Я обычно сижу на 2 1 3 недели 3, а потом на буч с загрузками, 2 1 2 и загрузки делаю 6-10 углей

 

Сушитесь посоны Даааааа?))))

 

А БЖУ 1,5; 0,7; 2 не подвезу?

И что у тебя входит в эти цифры из еды?

 

На таком бжу при 108 кг с 20℅ жиром мясо слетит, 2 1 3 уже дефицит
2 1 2 сильный дефицит, на котором иногда надо делать рефиды

 

Так хаваю 5 дней
треню пт воскр вторник
загрузки углеводные - вечер пятницы после трени и всё воскресенье

ходить нет времени, как и на любое другое кардио(

 

если взять параболан по ссылке в моей подписи, то ничего не слетит и даже подкачается

 

Ты лучше мне оксану самоварную найди, сразу закажу по реферальной твоей

 

Спасибо! Буду пробовать.

Только я не понял ;))) где хорошие углеводы? Одни батоны)))

 

Так в дефиците поебать что есть, там же всё сгорает, если ты хочешь жри свою ебучую гречу и будь сытым, я жру батоны, разница в сытости

 

Начну делать КБЖУ из расчёта на 100кг

Б200-220
Ж90-100
У280-300

 

Ахахахаха
Спасибо, дорогой ;)

 

там тока балкан и тесла

 

Кампот какой?

 

У меня такое себе кардио,на 65гр углей в день. Ели ноги волочу. Следующая-Последняя неделя,этого безобразия, осталась!!