Питание на "сушке"

Мне субстрат для производства гормонов ЩЗ пополнить надо бы. Дофамина там бонусом надеюсь насыпят.

 

Гингко белобу тоже прикупил...

 

@PУCТ, читал витаминную тему,увидел твой пост про сушку... Уважение страричек!

 

Сами вы старик Руст еще всем фору даст

 

Всех переживёт и на могилах спляшет.

 

Я в комплиментарном плане,если кто не понял он! Вот так должен выглядеть мужчина с эктоморфным телосложением!

 

Спасибо!
А я думал что ты читал уже мой отзыв, я там даже упомянул тебя, ты же просил мои дрыщеноги)))

 

Да я понял! У меня один очень хороший знакомый из 90-х всех называл "старикашками", и меня в т.ч. А мне тогда было 30. Просто @DzoT, один из немногих ( троих), кто знает, как я выгляжу на фэйс.

Ну на счёт этого не знаю....хотя по многим прямым и косвенным признакам жить я буду долго ( и нудно)))).

 

@Arturrr, Ну щас я уже "подзаплыл", потому что набираю. Вернее набирал, щас размышляю: может и хватит мне ( +9 кг). Но в любом случае, к след лету буду снова стремиться к 10% жира, однажды сделав это , хочется повторить это снова и снова.

 

Ясное дело. Как выходил расскажи? Сколько отжор длился? Что самое первое съел?

 

А меня листьями гинкго греванули. Буду на самогоне настаивать

 

Да никак не выходил. Тупо повысил калораж до уровня поддержки, ровным фоном, даже рефидов не делал. И чувствовал себя очень хорошо . На 10 % жира сидел 6 недель, потом ушёл на набор, потому что уже пора было.

 

Какое бжу на поддержке?

 

Нашёл, сразу 1-я неделя поддержки:
Б - 188,8
Ж - 65
У - 587
К - 3644

Дальше примерно в том же духе, по крайней мере калораж точно.

 

У меня тоже самое,по белкам и жирам. Только углей поболее иногда бывает).

 

Всем здорова! Начал сушку в общем, идет пятый день, а вес на месте стоит 87 кг. Рост 181. На массе кушал 2700-2800. Щас 2200 идет. 4 силовые в неделю, кардио пока не делаю. Фото рациона прикрепил, че делать? подождать еще потому что тело в ахуе от дефицита или добавить больше активости, подскажите плиз, буду благодарен. По препаратам: пропик 100 ч\д, стан 30 мг к\д.
P.S. сушусь первый раз, до этого было только похудение.
P.S.S. диета говно, я знаю, не хочу кучу каши есть, молочка легко заходит.

 

2200 это разве не поддержка ?)

 

Ты как 4 силовые в неделю собираешься вытягивать на 165 гр углеводов?))

 

дай вот хуй знает , пытаюсь понять. Если учитывать что 26 ккал*87 то так и выходит.

 

Что-то не так делаешь, за 5 дней обычно все до 8% жирности успевают усохнуть

 

Коэффициенты - хуеффициенты @Реднарок

 

Пока хорошо чувствую себя, думаешь добавить нужно и уменьшить белка?

 

Я сейчас без тренировлок, бытовой активности и кардио второй месяц на 3000к и ещё пока ни один кг не прилип

Я бы по бжу держал 170/80/250, плюс любое не занятое работой/учебой/бытовухой время смело стаптывал очередные кроссовки

 

Белок сократи до 160 гр, углеводы подними до 220 гр. Силовые тренировки сократи до 3-х в неделю, добавь низкоинтенсивного кардио (ходьба, например).

 

Пасибо, мужики! а калорийность не трогать пока что?

 

2200 мало для начала, потом некуда резать будет. Если добавишь активности, то на 2500 вес тронется вниз.

 

Не смотри на калорийность - она имеет первостепенное значение, когда худеешь, а когда сушишься, главное - БЖУ.

 

@МегаТурбоТерминатор5000, Здароф! Ну ты угли сразу порезал жёстко. Добавь грамм-полтора и белков урежь на грамм 50-60,потом добавить успеешь.

 

Дай Бог здоровья

 

Овсяные хлопья с жирным молоком ,как по мне та ещё еболда по макросам. Я бы круасаны со сгущенкой лучше тогда уже бы лопал!