Питание на "сушке"

@sanyametan14, ты своим рефидом пересираешь себе всю неделю. Тем более, 2000 ккал это много для твоего роста/веса. Я при весе 90 кг сидел на 1800-2200 аж до 84 кг. Потом вес остановился. А у тебя уже сейчас 2000 идёт. Да это почти набор получается. Для твоего веса, это примерно 120 гр белка, 60-75 жиров и 200 углеводов.
1900 ккал - это максимальный предел, при твоём весе 75 кг. В идеале, держать 1500-1600 без читмилов и рефидов.

 

Все понимаю, но выше написал про активность, если в день + 25/30 к шагов, так 5 раз в неделю + три силовых , ну тут на 2000 я не знаю, я пробовал без рефидов, вес летит, если более кг ни есть хорошо, хочется не просто превратиться в труп, а что - то иметь из мышц, хотя бы сохранить, что есть.
Ты описал свою норму, но активность у тебя явно другая, сидя на жопе ровно может это ок, в моем случае иначе.

 

Набор на 2000? Хахаха, ты чего за чудо такое дивное, я на 2800/3000 был на поддержке, на убитых гормонах / ЖКТ может оно и по твоему, но тут явно чепуху несешь, я вчитался и помер)
Или это совет для тех, кто с кровати встает и тренит, возможно. Но чисто на существовании туши моего весороста 1750 примерно, в день активность от касаря т выше, ты хотя бы прежде что - то советовать посчитай, сложи 2+2 )

 

У тебя ПЖ какой был при сбросе, показатели тириоидных гормонов какие? При такой калорийности он въебёт метаболические показатели, пожжёт мясо и обзаведётся хронической усталостью. Особенно-то с его двигательной активностью. И, вполне возможно, порвётся.
Уровень поддержки минус 10-20% - это потолок, после которого сброс жировой клетчатки нивелируется деструктивными состояниями организма.
Ну, или 24-26 калорий на кило веса, а с его ПЖ и двигательной активностью не менее 30.

 

Да нет, znatok_ne в своих статьях полностью разделяет мнение Лайла и ставит во главе угла БЖУК, игнорируя ГИ, ГН и прочие спеицифические показатели, если только тебе они не предписаны по медицинским показаниям.
Вот правда: не могу вспомнить ни одной его статьи, где он советовал бы забивать на калорийность в угоду "качеству" углеводов.
Ну и да, если у тебя 6 дней по 2000 и день на 5000 калорий, но средняя недельная калорийность будет около 2450. Есть смысл подрезать угли на рефиде, сделать их меньшее количество, сохранив частоту рефидов.

 

https://znatok-ne.livejournal.com/80846.html

 

А почему не сделать на постоянке 2450 и без качелей? Я не совсем понимаю цель рефида на таком количестве углей, гликоген же при ходьбе почти не тратится, низкоуглеводки нет.

 

Мне 5 дней на работе особо не до еды, этим, считаю, надо пользоваться, а в выходные немного повысить калорийность, думал вообще дней 5 на 2000 и раскидать на выходные остатки, но удобнее всего получается в субботу кайфануть маленечко, а в вскр опять придти в норму, такие вот дела

 

Вот, вот, попробуем рефиды по 4000 и с каждой неделей резать их на 200 , спасибо за мнение и советы) я вот и заморочился га средней, считал, должен был быть и при 5000 рефиде дефицит, значит попробуем его сделать меньше, ибо активности много, подрубать кардио больше одного двух не целесообразно, мясо погорит, были опыты годика два назад

 

Начнём с того, что ты не понимаешь значения слова рефид. Услышал где-то, понравилось как звучит и решил включить в свой лексикон.

 

Я че то когда вбивал рефид тут, везде вылезал ты с этой фразой)
Я не кот ученый, но примерно план действий представляю, если ваши чувства задеты, то тогда назову просто это раскидкой калорийности среди недели, простите, извините)

 

Смотри, угли нормальные, сахара не более 50 , в основном у меня рефид (прости пожалуйста ), состоит из овсянки, хлебцов с кинчиком, тортик Baker house вечерком, ну не отрыв башки, всегда все считаю на протяжении 5/6 лет, прошу понять и простить)

 

Обжиралово, запланированный срыв с диеты - ты хотел сказать.

 

А с чего ты взял, что на рефиде должно быть мало сахара? Можно вообще делать рефид только простыми углеводами (зефир, бананы, сладкие напитки), главное - запасы гликогена восполнить.
А вот белки и жиры, на рефиде надо максимально резать. В идеале - в ноль.

 

Вот и я спрашивал зачем рефид если гликоген полный.
а срыв запланированный когда дефицит заебал раз в какое-то время не обходим что бы разгрузиться)

 

Имхо логика в рефиде есть если ты не можешь нормально не есть гавно долгое время, если ты нормально можешь без тортиков, пирожков, чипсиков и колы то нафига тебе рефид? Ты там кидал скрин своего БЖУ, сколько у тебя животных белков там? Если ты без ААС то ИМХО 130 белка тебе много, а жира наоборот лучше добрать до 1кг собств веса = 1г жира. Рефид само собой надо расчитывать на неделю, если бы мы худели от суточной калорийности, а не общей то тогда можно было бы голодать через день и хорошо худеть) 1 кг жира = 9000 ккал, и у тебя цель как раз таки "сэкономить" эти калории, за день/неделю/месяц/год, по другому это не работает.

 

Что такое рефид?

 

Тоже бесит, когда долбоёбы используют слова, значения которых не знают, чтобы показаться умнее))

 

В контексте не проф. спортсменов просто разгрузка цнс.

 

А читдэй что такое?

 

А жим лёжа, в контексте не проф. спортсменов - это приседания)))

 

Бля, ещё один дурачок нарисовался

 

По факту то же самое, понятное дело что читмил это типо 1 прием "плохой" еды, а читдэй это целый день, факт остается фактом, для человека который просто худеет, а не сушится под ББ соревнования больше никакой особой пользы от этого не будет. Учитывая что у него 200 углей. Да и в проф. смысле читдеи и читмилы используются реже чем каждую неделю) Человеку просто хочется поесть всякого говна(я делаю так же).

 

Аргументируй.
Хотя тут так не делают

 

Ты не понимаешь разницы между рефидом и читдеем, хотя об этом несколькими постами выше писалось.

 

Ты реально неодупляешь, что хуйню несёшь?

 

Я понимаю разницу, но какой в этом смысл человеку на нормальной диете, а не низкоуглеводке? Зачем ему загрузка углями если их и так достаточно. Он на ААС с большой мышечной массой и 6 тренировками в неделю?

 

Да почему срыв то, ведь все 6 дней идет плавно по 2000 , если съем 4000 , это и будет 16000 за неделю, что и будет равно 2300 в день, не понимаю где тут обжиралово, ты пытаешься меня на чем - то поймать, но зачем и че то как- то пока не очень у тебя выходит, маэстро)
Угли считаю на кг тела безжировой массы примерно, белки держу в норме, жиры более 50/60 не выхожу, на следующий день нет залитости, наполненость лайтовая, тренировка в радость на след. День, не понимаю че ты тут и кому хочешь доказать что - то, типо ты такой гуру т спец? Так раскидай что к чему или вообще тогда не пиши мне, смысл того, что ты мне указываешь на типо мои ошибки без обоснования)

 

А я, на так называемом рефиде этом не ем чипсики, колу и тд, я могу позволить себе торт, но он вписывается четко в план, если и ем то хлебцы, каши, пасту, угли в основном адекватные, просто в этот день делаю отдых, то есть 6 дней по 2000 , один день 4000 , выходит, как я выше писал 16000 в неделю, что и ровняется адекватному дефициту в 2300 в моем случае, как мне выше человек и подсказал.
Насчет жиров я тебя понял, ну 1 грамм на кг веса держу в основном в поддержке, щас стараюсь по 0,7/0, 8 , ибо лучше белка добавлю / углей, для тренировки той же.

Тебя я, услышал, зерно рациональное в этом тоже есть)

 

Вообще особо не слушай никого, главное то что показывают весы по итогу и какое у тебя самочувствие.