Питание на "сушке"

Можно дойти до 9% жира, набрав мышечной массы.

 

Стараясь каждые часов три. Но из-за малого колличества -не в голове не в жопе было

 

Я на сушке всегда 3 раза питался. А углеводов сколько в дневном рационе?

 

Ну, по плану 150 гдето.по факту может до 250 .

 

Как , если это разделить на три части то уже циплячие порции получаются, я имею в виду углеводороды, а если не делить- то уже смахивает на п.г. а п.г.- полное говно для формы

 

если у тебя по плану 150г углей как ты разделив их на 3 раза 50г в цыплячью порцию уместишь? или у тебя угли из сахара? я вот только что съел ужин Б/Ж/У 34/15/35 и сижу с полным пузом

 

Не, 50 хоть из чего для меня циплячья порция) в основном гречка конечно. Граммов 200 за раз легко могу, а это и есть почти 150

 

то есть ты за раз ешь гречневую кашу из 200г крупы? и, по-любому, не одну ведь кашу ешь, а что-то ещё подкидываешь. как-то многовато получается

 

200 сырой - это грамм 600 варёной. Нихуёвые у тебя порции.

 

Ну, я имею в виду что легко ее умну если захочу. Сейчас то стараюсь делить.

 

Возможно. Даже не 600 а 1000 считай, я еще чай пью 400 мл кружка. А вообще воду в продукте и вес самого продукта готового не учитываю никогда, зачем?

 

Чувак питается УГЛЕВОДОРОДАМИ

 

Ну, если любитель объёмно поесть - замени часть гречи овощами. 100 углей - кило капусты, кило помидоров, кило огурцов и ещё зелени горсть докинуть можно.
Также есть отруби в виде хрустящих снэков, которых тоже можно наебнуть приличное количество.
Если лень заниматься такой петрушкой, то желудок всё равно со времени привыкнет к небольшим порциям, слегка стянется и начнёт сигнализировать о насыщении при небольших объёмах еды. Здесь только ждать и стоически терпеть.
Когда-то делил 2100 ккал на 6 приёмов. Быстро понял, что это пиздец, только о еде и думаешь - стал делить на 4. Сейчас на 3 + остаётся на небольшой перекус, который и состоит и малокалорийной, но объёмной пищи.

 

Я пробывал есть овощи. От них еще сильней желудок распирать начинает, хоть и в целом худееш. Наверное так и нужно- просто овощей без меры и изрелка крупами докидыватся. Все равно ведь не "машина".

 

Углеводороды в этом году дешевше углеводов прост.

 

У меня сейчас на сушке 3-4 приёма пищи, и скорее всего так и буду питаться дальше...
Жрать 5-6 раз в день это очень мутная схема...

Касаемо углеводов, у меня так в целом - с утра грамм 40 углей, после тренировки 80-90 грамм углей, и третий приём пищи 50-60 грамм углей (иногда подрезаю угли и не ем их в этот приём пищи), четвертый на ночь - белки + жиры (и так же третий, когда нет углей)

 

Если размазать условные 150-200 гр углеводов, не на 2, а на 3 приёма пищи с 6-часовым интервалом, то мозг более-менее равномерно будет глюкозу получать напрямую и гликоген будет стабильнее восстанавливаться, при условии, что это сложные углеводы.

 

В фильме "Трасса 60" мужик один катается по закусочным и ест гору еды на спор. Если смог все съесть, то еду оплачивает тот, кто спорил. Не ты снимался?

 

Ща на массе. Мой сегодняшний завтрак:

Гречка - 170 гр
Яйцо - 1 шт
Курогрудка - 150 гр
Помидоры - 100 гр
Грецкие орехи - 20 гр

В принципе, встал из-за стола слегка голодный, при том, что я дрыщ)

 

Ну вы и пожрать)) я съел ватрушку с творогом выпил поллитры ряженки и кофе с 4 кусочками сахара..... ))) сижу толстею))

 

2,5 месяца посидел на дефиците. Сейчас заканчивается вторая неделя на поддержке. Завтрак: горох отварной 190г, гречка отварная 100г, горбуша запеченная 150г, кофе. Наелся от души

 

Теперь ватрушку хочу

 

Никогда не мог есть утром мало. Просыпаюсь от голода. Не могу понять как люди утром пьют кофе и до обеда без еды

 

Аналогично.
Как встаю, выпиваю 3 стакана воды, через пол часа готов в себя пол холодильника загрузить)

 

Очень просто. Нужен поздний в 22-23 часа ужин. Еда с вечера будет часов до 11 утра перевариваться, а там пару часов до обеда потерпеть.

 

я приучил себя когда практиковал ПГ (периодическое голодание) когда был протокол 20\4 кушал только вечером перед треней протеин на трене БСАА после трени плотный ужин)) Остальное время вода кофе))

 

Что надо съесть для того, чтобы это переваривалось 12 часов?)

 

Ммм, не знаю. Я вот вчера 500 гр. Творога 5% залил йогуртом высокобелковым и съел. Сегодня утром кофе и так до 12 часов.

 

Да какой уж там гликоген. 150 это почти только и доза для мозга.

Я почти весь возраст формирования своего тела и мозга был мегажирным. Поэтому взять под контроль вес получается, но пищевые привычки не меняются. Литр кефира 1 % залпом выпью точно, все еще зависит от того, насколько я исхудавший буду.