Питание на "сушке"

Как считаете, нормально жиры сыром поднимать? Или не очень вариант?

 

соусы хайнц есть посмотри с жиром в составе

 

или жирные бабы как @mrs.muscles

 

Если сыр не дешманский, то нормально. В остальных происхождение жиров неизвестно, может вместо молочного пальмовый оказаться.
Лучше яйца, мясо нормальное, а не филе птицы, масло сливочное м.б.

 

Шоколадное) или пасты ореховые) или вообще орехи.

 

Не жирные, а сочные

 

тут худых нет

 

Сочные сосочки

 

Три?!

 

Да, три)))

 

Уникальная)

 

нее,радиация

 

3ий день после "окончания"сушки,самый смертельный. Его то надо пережить и иметь хороший план,как дальше жить. Я терь понял,это как с подъёмом на Эверест,огромное большинство погибают уже на спуске,после того как на морально волевых вскарабкались.

 

Пиздец,сколько спортсменов вывалило в парк. Бегают все! Всех возрастов и комплекций! Какие то деды в кофтах с университетскими гербами,которые в шкафу лет 40 пылились. Бабы за 80 кг ебашут интервалы,ну тут явно,что бы быстрее скинуть жир,по красоте всё. Мужички в спортивных костюмах в +25 градусов. Остальной люд,который явно про бег только слышал вывалил в хлопковых майках и сука обязательно в толстых носках по колено)). Что происходит? Просто,как по автобану движение. И что самое главное,все бегут где то по 4:20/км))). Просто монстры. Куда они все в таком темпе ебошут? Это в Германии такой карантин,если что.

 

У нас в России все также

 

Ну надо же как то людям начинать)

 

ты вообще знаешь что такое"кофты с университетскими гербами"? перепутал с абибасом?

 

Это где коса и молот ?
Понаехали, старперы

 

мечтающие подсушиться и просто фантазирующие на эту тему, подскажите кто-то применяет рефиды по Лайлу Макдональду? конкретно интересует вот этот вариант:
Уровень жира 15-25% (мужчины) 3-5 часовой рефид один раз в неделю, если тренировок в нед. 3 и более.
он пишет про 3-6гр углей на кг сухой массы тела. я вот не понял, 270-540гр углей запихать в себя за 3-5 часов?

 

@Stalkerrrr
Привет
Почему бы и нет? Он же не гречку имел в виду

 

Привет. Понимаю, что не рис с гречкой. Просто интересен опыт тех кто практикует такой рефид

 

С 25% можно и без рефидов.имхо

 

,

Я думаю его планировать нужно только тогда, когда начинаеш ошущать реальный голод а не желание покушать вкусняху. Лептин вроде должен подсказать, когда нужно. Да и нет голода при большом уровне жира а есть ощущение слабости. Рефиды будут только мешать, затягивать конечную цель. Разве что по показаниям анализов- нужно отдохнуть

 

С чувством голода на сушке легко справляюсь, срывов не бывает. Жир 18-20%. Слабости нет. На сушке пытаюсь удержать силовые, с чем успешно справляюсь.

 

Парни, скоро сушиться буду, до этого балдел на буче, сейчас хочется попробовать что-то новое, аля 5/2, в теории 5 дней по бжу - 2, 1, 2. и на 6 день бжу - 1, 0.5 , 8. 7 день поддержка бжу - 2, 1, 4. Хотел спросить кто на сколько сильно грузится/грузился? Читал, что Лайл советовал углей 8-10 накидывать на кг веса, но чем это наедать, а то я в шоке.

P.S. Думаю ещё 5 дней (2.1.2)/ 2 дня (2.1.5) (2.1.4), тренировок мало будет 3 всего и кардио в сумме 3 часа

 

Я легко 1000 гр углей гречкой и хлебцами могу наесть в день загрузки. А вот 400 гр наесть не могу - не могу остановиться)

 

Как ты не сдох от гречки, там же беда будет от такого кол-во гречи с жкт

 

Накидал тут таблицу на 5/2

Если я не ошибся, то исходя из 9000 = 1000 грамм жира, за неделю получится сжечь примерно 422 грамм жира, это только учёт диеты, ну тут и получается дефицит 25% примерно, бжу 2.1.4 брал за поддержку, 2.1.5 за загрузку, может кто-нибудь прокомментировать по БЖУ?

 

Чем тогда угли лучше всего набирать? Всю жизнь хуярю гречку и вроде все ок