Питание на "сушке"

Я думаю что как только кто-то решил для себя "не учитывать огурцы", то сразу огурцы начнут превалировать в семейном бюджете.Так
устроен жиробас внутри каждого из нас.

 

Добрый день! Интересное наблюдение. Сейчас подсушиваюсь и закрываю углеводы хлебом. Начинал с килограмма в день и вот по истечению месяца вбил этот хлеб в FS (REWE LANDBROT) и выдают нам 27гр сахара на 100...
В чем прикол в 90% ржаном хлебе сахаров как в пряниках? Вроде везде 3-4гр замешивают.
Но даже если там и 27,то на результат это не влияет.
Хотя по-любому какой то косяк есть,потому что с таким количеством сахаров у меня забиваются ноги в начале бега и я могу определить,это без прог.

 

Всем добрых вечеров, спортсмены.
Прошу помочь скорректировать как по питанию, так и по времени, или на*уй всё снести и выстроить по новой план питания.
Рост 175, вес 92, % жира примерно 25-30
Цель: сжигание лишнего сала по максимуму (стаж тренировок чуть больше года) по 3 тренировки в неделю


В дни тренировки:
1) 7:00 - 50гр овсянки со ст. ложкой мёда на 150мл молока+150мл воды + 5 белков с 2мя желтками
2) 9:30 - банан
3) 12:00 - 150гр макарон + курогрудка вареная~ 190-200гр
4) 14:30 - 30гр прота с водичкой
5) ~19:40 - помидороогурец с омлетом из 5 белков и 1 желтка
6) 21:30-22:00 - пачка творога 180гр

Внетрен. день
Всё аналогично, разве что третий приём макарон заменяю 200гр гречи
и пятый приём примерно в 18:00-18:30

что убрать? что оставить? что добавить (если касаемо спортпита)? Вообщем, прошу строго не судить, никак не могу найти ту самую грань

ЗЫ: расчёт углей по 2гр на кг веса, белка так же, разве что с жирами проблема

 

А что желтки вера есть не позволяет?

 

@kashmir, Привет!
Ты должен сам считать БЖУК, а иначе максимум, на что ты сможешь рассчитывать, это на ответ типа как у @Лукашенко,

 

калорийность большая, не? я их с радостью бы жрал

 

ну я как бы пытаюсь это делать, поэтому не зря написал, сколько углей и белков на кг веса определил. Поэтому, и прошу совета, не мало ли? или может наоборот, много

 

А как еще нужно отвечать? если человек накидал, что то из головы, не читая ветки и просит, что бы ему разжевали все. Открой почитай, хотя бы 10 минут. Смысл выкидывания желтка. Перевод добро на гов..

 

Так и я о том же...

 

Я понимаю, он бы почитал, накидал, что то "Нормальное" но например перебор жира, перебор углей или перебор белка. Ему бы отредактировали, обьяснили. А тут он просит чуть ли не вести его по похудению. Просто если нет головы ищи деньги (тренера нанимай) если с головой, то и вопросов возникать не должно. Читаешь,говоришь, тебе помогут.
ПС: не в обиду будет сказано

 

@kashmir, Понял претензии? )))

Кароч, скачиваешь калькулятор калорий, н-р fat secrets, в течение 2-х недель аккуратно вбиваешь туда ВСЮ еду, каждую ложку сахара, всё, и приходишь сюда пишешь сколько в среднем в день вышло Белков, Жиров, Углеводов и в сумме Калорий.

 

Мне сложнее высчитать сколько я сам по себе трачу с активностями и тд.

 

абсолютно, без вопросов ) Лукашенко всё же прав
я вас услышал, господа ) Последую вашему совету )

 

Это невозможно точно посчитать. Допустим у тебя есть некая постоянная активность: тренировки, кол-во шагов, ещё какая-нить деятельность. Будем считать её базовой. И к ней добавляй дополнительную, н-р увеличивай кол-во шагов, крути велик в зале после трени и тп. Мне нравятся шаги, потому что во-первых они поддаются точному счёту, а во-вторых мне просто нравится ходить пешком.

 

Ну вот я и хочу рассчитать свою базовую трату с треньками и ходьбой в целом, а не знаю как даже примерно (ну примерно понимаю то конечно, наверное около 2200 ккал).

 

Какой у тебя калораж поддержки, такими и будут твои траты, и рассчитывать ничего не надо. Организм - самый точный счётчик калорий.

 

Доброго дня всем!
Мой план по сушке: кето + интервальное голодание в будни (так психологически комфортно мне), на выходных рефид небольшой (иногда большой))). Калораж не считаю, просто не ем сладкое и по минимуму углей в продуктах и ем один два раза только вечером.
Перед новым годом мне очень хорошо зашла эта схема и я почти увидел пару верхних кубиков венозность появилась на руках, бицепсе (по сложению склонен к полноте). После нового года не могу взять себя в руки чтобы не есть сладкое, но я стараюсь)).
Ваше мнение, коллеги?

 

вкратце - хуйня

 

Советую каждый день есть один кусочек хлеба с джемом или считать калории и бжу, 2 1 3 на кг веса, физ активности добавить

 

Помогите советом, сушусь 2 раз, первый блин был комом, развалилась вся, но не будем о плохом, прочла статью ЛМ, посчитала, вышло белков на день147 и 840г травы, занесла все в известное приложение, вроде вышло норм, но калории в сутки 1000 получается, а трачу я по самым скромным подсчетом(если считать только трени и сам процес житья 3000-3500, 2000 в день безделья) чёт я не уверена, что дотяну 6 недель, мне сейчас есть охото, а ещё 1 неделя, до этого сидела просто на дефиците 1200, но было больше белка и шло как-то проще) На сколько вы уменьшали тренировки? И как резко? Раз в неделю можно докинуть углей, вы наедались и шли тренить? Кто вообще отсидел весь цикл, реально эффективнее обычной сушки? спасибо

 

если цель развалиться второй раз, то гораздо эффективнее обычной сушки

 

Помогите не развалиться)))ну реально, в чем ошибки

 

устанавливаете эмпирически КБЖУ своего поддерживающего уровня (1,5 грамма белка на кило безжировой массы, 1 гр жиров, остальное углеводы), отнимаете от него 300-500 ккал за счёт углеводов и худеете. замер не только веса и окружностей, но и калиперометрия. процесс встаёт - минусуете ещё 150-200 ккал, а лучше добавляете кардио/ходьбы

 

https://bc.do4a.me/threads/Голосовалка-№3-Номинация-«Местный-филантроп».30365/

поддержим голосом нашего брата Фила Маргеру

 

Год уже так живу( со срывами, но все же), но не работает больше, надо либо как-то поднимать(а страшно)

 

Какой разумный максимум жиров, если нужно сбросить вес ? 0,9-1,1 гр нормально ? Около 30-35% от общей калорийности. Источники - яйца, необезжиренный творог, оливковое масло, возможно авокадо.

 

@Stormzilla, жиры нельзя опускать, а многие кочки на сушке жиры вообще поднимают

 

Вот мне как раз и интересно, до какого предела их можно поднимать ? 1,1-1,2-1,5гр ?

 

выше 1гр на 1кг безжировой массы тела не рационально делать, если вы тренируетесь с отягощениями