Питание на "сушке"

А вот тут я бы поспорил. Нахуй эта соль нужна?

 

стала делать примерно так (для примера ноги ):

приседы 6 по 20 , либо 10 по 15 (чередую). Рабочий вес 20ки, скинула до 10-15, сгибание и разгибание, , выпады, плие приседы и так далее. В принципе особо не парюсь и чувствую себя отлично, остается даж резерв, но останавливаю себя и с отличным настром иду домой)))
В конце делаю 40 мин кардио (ходьба в гору, бегать побаиваюсь из за суставов)
В принципе выгляжу хорошо, но как говориться нет пределу совершенства)))

 

не задумывалась даж... Хотя в принципе особо не напрягаюсь

 

Лето, 4 часа тренировка, пот рекой(наверное) нужно немного соли для баланса хурмы (не будем ударяться в терминологию) .

 

Эмм... а зачем 4 часа тренировка.... перебор, перебор жуткий.

 

Ну оч жирный я, прям солнце закрываю) Mara_t пару постов выше писала, что тренируется 3-4 часа.
Бля странный ник.....марат.....

 

С суставами проблемы? Если нет ничего страшного. Если проблемы - желатин+кальций+витамин е+коллаген и велосипед. Интервальный бег/велосипед 20 минут сожжет больше чем месяц твоей ходьбы по 40 минут

 

Пить больше воды - баланс. Соли которая будет поступать с другими продуктами достоточно

 

Просто хотят люди себя вздрочнуть Жгут лишние мышцы - копят жир

 

Загнаться так можно. Если жиротопка лучше в 2 часа примерно укладываться, лучше меньше...всё конечно же индивидуально... но не... никак не 3-4 часа.

Извечная проблема, одним надо срочно массы набрать, а другим срочно похудеть.

 

Я ваще не удивился что она плохо сливает с такими тренировками)))) еще и 5-6 раз в неделю

 

Лучше в 1,5 максимум укладываться. Че за график по 5-6 тренировок по 3-4 часа в неделю?! Как Олимпийская чемпионка

 

Лето же

Как там у тя полет проходит? Печень стоит еще?

 

Печень чуйствует себя хорошо... ещё неделя и ПКТ. Эти две недельки чуть больше беговых добавил ибо веса норм придержались и мяско не погорело...даж приросло.

 

Так то оно как раз и должно было приростать)))))) блин а у меня по беговым бяда(((( люблю бегать(точнее чувствую бОльший эффект от него) но из за колена позволяю себе это исключительно на праздники)))))

 

ахахахх))) классный ник) ниче не понимаете)) а так я мара)

 

А я и была чемпионкой когда то))) А так попробую снизить нагрузку и увеличу питание. Спасибо вам ребята за советы

 

суставы побаливают из за другого спорта, поэтому побаиваюсь

 

4 часа тренироваться как и чем простите? Тут только два варинта или перетрен адовый или тренировки в стиле "поговорить о жизни" в спортзале.

 

Ну я видел девочку у нас в зале, она тренится, я прихожу в зал, у меня самая длинная треня(две тренировки подряд, силовая и беговая) 2.5 часа где-то... я ухожу она ещё тренится, ни с кем не заговаривается, вообще,... вроде сильно не сидит на лавочке или в телефонах. ХЗ.

 

По факту для поддержания твоего веса :
58,5 Х 30 = 1755 ккал
184 грамм углей 736 ккал
120 грамм белка 480 ккал
60 грамм жира 540 ккал

__________________________________________________кал у ж б
Куриное филе - Филе, 300 грамм _________ 339 1 6 71
огурцы - свежие, 500 грамм._______________ 100 19 1 5
Гречка - Гречка, 200 грамм__________________654 124 6 25
Помидор - Помидор, 500 гр_________________100 21 1 3
масло льняное, 10 грамм______________________90 0 10 0
Творог обезжиренный -125 грамм__________110 2 1 23
4 яйца 60 грамм, 240 грамм__________________ 377 2 28 30
Итог: 1 770 169 53 157
Для похудения стоит урезать гречку до 100 грамм.Ну и для полной сушки исключить ее вообще.

 

Все равно велосипед - меньшая нагрузка и чем ходьба

 

Всем доброго времени суток.
Вешу 77.7, рост 173. Сейчас тренируюсь по 3-4 раза в неделю фулбади + кардио 30м в конце трени.
На правильном питании уже давно, а вот на правильном количестве этого питания совсем недавно.
Сколько оптимально калорий мне нужно набирать в день, чтобы жир топился? И каким образом грамотно распределить соотношение БЖУ? С какого сайта все же брать калорийность продуктов? На ambal.ru и calorizator.ru данные неплохо так разнятся.
Форум курил, но все-таки некоторые вещи остались непонятны. Что если по БЖУ - 45/35/20 %, а калорий (исходя из самых разных калькуляторов) ~ 1800 ? Также не могу определиться с количеством бжу на кг веса.
В основном рационе греча, яйца, индейка/кура/телятина, творог нежирный, кефир 1-2%, хлебцы, овсяная каша на воде, клетчатка (огурцы, помидоры)

 

А процент жира какой в теле?

78х33=2575 ккал на поддержание формы.

Оставляешь 2000 ккал
Из них 78*2,5 = 195 грамм белка 780ккал.
78*2=156 грамм углеводов 624ккал
66 грамм жира 596ккал

Будешь худеть.
Можно уменьшить кол-во углеводов за счет увеличения жира.Зависит от самочувствия и вкусовых предпочтений.Нужно пробовать и подбирать под себя.Я вообще фанат кето.

 

к сожалению, нет калипера. но если прикинуть, то около 20

 

Вот примерное что-то такое. Но чем заменить персик и нектарин, ибо это несерьезно (да и хлеб не ел последние пару недель), чтобы добрать углей?

 

Яблоки.Для себя я бы заменил на эквивалентное количество углей из салата с капустой огурцами и помидорами.
В помощь: http://www.calorizator.ru/

 

2,5г на 1кг это реально слишком много, можно до 2г убавить, а оставшиеся калории "добрать" углеводной пищей

 

На ограниченном рационе советуют держать повышенное кол-во белка 2,5-3 грамма.

 

Добрый вечер! Посчитал по твоей формуле 2240ккал - основной обмен. www.freedieting.com выдает базовый обмен 3064ккал (тренировки 3 р в неделю). Скажи пожалуйста какой вариант принять для отправной точки? О себе 28 лет, 187см, 103,5кг. %жира -24-26% (возможно даже 28). И еще подскажите пожалуйста соотношение БЖУ (купил кухонные весы и затарился курогрудями)