Питание на "сушке"

Я конечно понимаю, что ты мастер в наборе массы
"Диетился, худел(не люблю когда жирдяи говорят "сушка"), апрель 130 кг - до сегодня 89 кг"

 

Напиши свою прогу, как ты 130 набрал.

 

Не ниже 2000.Это все зависит от твоих нагрузок.Я бы резал постепенно раз в неделю и смотрел на результаты.

План такой.

Поставил 2500 смотришь жир горит,трени идут замечательно на следующей недели урезал до 2400.Дошел до 2000 ккал ,смотришь силы падать начали,значит уменьшай кардио или добавляй ккал

 

Визуально, да и в целом, прет и на 3000, но задача за следующие 4 недели сжечь остатки боков и живота(с жопой офк). Поэтому хочу форсануть, надо же блять первый раз в жизни кубы увидеть)) Вот и интересует тот миннимум за который нельзя выходить, чтобы к нему подойти

А про силы...без гликогена их нет) после загрузки красота, а дальше труп)) хотя для кардио сил допиздища

 

Я ж те написал 200 белка 450 углей ~100 жиров = ~3500 ккал. И потом смотреть как идет и если что добавлять угли по 50-100. Хотя я хз с 92 кг нах те массонабор? Без химла если.

А набрал я после травмы лежал 5 месяцев в кровати бухал жрал всякую дрянь Нах те такая жиромасса?

 

Все равно слишком резко входить на кето нельзя... За 4 недели я думаю реально кг 7 слить. Помогал девочке гонять -6 кг за 3 недели входа. И даже с небольшой прибавкой в силовых. Она молодая лифтерша.

А про силы... Мб будут потери а мб нет... Смотря какой организм. Я в рабочке базы за 3 месяца 20-30 кг потерял

 

ну хуй знает. Хочу быть жирным как жир

 

Тогда ешь отварной картохи на десерт шоколадка+вафли/печенье и заесть сухарики+чипсы+пиво пару бутылей и обязательно на кровати/диване последний пункт и не вставать часа 3 после. Да прибудет с тобой жир

 

Я тебя троллю, а ты пуленепробиваемый) ок, проехали

 

Бляяя я тоже шучу)))))

А на самом деле то по моему вопросу хуй кто ответил

 

3 недели понижал угли, на этой вошел в кето. В прошлый раз за месяц кето+клен слил около 11кг, а второй месяц уже стал лишним заметно погорело мясо, а жир уже не так охотно горел. Видимо с диетой накосячил и кардио слишком дохуя. Сейчас надо килограм 5-6 чисто сала слить за 4 недели))

 

С кленом естественно мясо гореть будет))) кардио 10 минут разминки и 20 интервального после тренировки считаю вполне достаточно имхо. Чисто на белке и овощах вполне реально слить. Ну и есесна рыбий жир льняное масло витамины и вода вода вода. У меня на кето как раз за месяц обвал силовых прошел. У меня рацион в основном грудка+помидоры+яйца иногда рыба или мясо(экономия ебать ее в рот) и орехи грамм 80 в день. Но мясо росло.

 

И режим. Каждые 2-3 часа на 6-7 приемов. Без фруктов молочки злаковых бобовых. Чисто мясо овощи. Прот кстати просто ксб не изолят и бцашки. Прот с утра бца перед тренировкой и в конце перед кардио. По дню максимальная активность. Отжимания на работе вместо перекура. У меня без клена больше гонялось. Клен считаю хуйней тк жжет он все.

 

Жру только яйца сыр тунец орехи творог 9, прот пришлось убрать (в пюре сука много углей), оставил казеин. Из-за прота много углей и в кетоз не войти) проп оксана должны спасти остатки мяса)) только откуда ему расти, даже при ЦКД это сомнительно

 

Молочку тож убери. Лактоза - молочный сахар;) я и каз не юзал. Первый месяц на пьюре был нормально все было но сразу заменил.
Так ты на курсе тогда у тя нормал пойдет и 1,5 г углей и 2,5-3 г белка. Каз оставь. Без мяса ты как ваще живешь?!

 

Хотел оставшиеся 4 неделижир выпалить. С курсами еще не опытен(как организм ведет себя) боюсь не успеть. Хотя ну его нахуй, с углями эффективнее

 

Интересно Ваше мнение!

Нашел рецепт вкусняшки для тех,кто на сушке;)Кто,что скажет про этот рецепт?

Белковый вариант маршмеллоу

БЖУ на 100 гр: 19/ 0/ 1
Ккал на 100 гр: 76

Ингредиенты:
Три белка крупных куриных яиц;
30 г желатина;
Подсластитель по вкусу;
Ванилин или ванильная эссенция.

Способ приготовления:
Холодные белки легче взбить.
Желатин на несколько минут залить 50-60 мл воды.
Сахарозаменитель измельчить.

Взять чистую и сухую посуду, аккуратно отделить белки от желтков. если жир попадет в белок, то белок не взобьется. Взбивать миксером белки до пиков, добавить сахарозаменитель, снова взбить.

В это время нагреть желатин на медленном огне, но не доводить до кипения, иначе от запаха не спасет даже ваниль. Ванильную эссенцию лучше добавить в желатин, а не в белок. На слабом огне желатин становится жидким. Так его проще влить в белки.

Продолжаете взбивать белки и одновременно аккуратно вливаете в них желатин. Схватывается мгновенно, поэтому продолжайте взбивать еще несколько минут, чтобы желатин равномерно растворился в яичных белках.

Смесь застывает меньше чем за минуту. Если успеете, то распределите ее в формочки.отправить в холодильник на час или на два.

Диетическое маршмеллоу готово. Разрезайте воздушный зефир на кусочки, украшайте джемом или присыпьте какао или протеином.

 

ДД всем спортикам!!
Такой вопрос, занимаюсь 15 лет, в зале года 4. Ежегодно в определенный период сгоняю жирок и классно подсушиваюсь. В этот раз все идет немного тяжелее. За осень, зиму и весну набрала около 10 кг. Села как всегда на низкоуглеводку. Если раньше уходило по 1 кг за неделю, то в этот раз всего 4 кг за 6 недель. 2 раза делала загрузочные углеводные дни. Тренировки 5-6 раз в неделю ( я занималась скок себя помню).
По питанию:
1. утро чайная ложка масла оливкового или льняного
2. каша овсянка полная чашка на воде
3. творог 0%
4. фИЛЕ 200 ГР с овощами на пару
5. яблоко зеленое
6. тренировка
7. филе или рыба с овощами (+изолят)
8. на ночь стакан кефирчика 1 %
9. В течении дня 1 или 2 кружки кофе с молоком 2,5%

В принципе из года в год с этим рационом я так и сгоняю жирок. Но в этот раз все очень тяжело и медленно. Уже исключила молочку (кефир и творог). По поводу животика, знаю что уходит последним, но в этот раз он вообще чет не двигается (разве что чуток), хотя пошла 7ая неделя)))) Обычно он у меня уже на 5-6 неделе отсутствовал. Совсем отказываться от углеводов страшновастенко.
Подскажите добрые люди!!! Или может мне потерпеть? или что то поменять в рационе?

 

Вес твой какой и возраст? Безуглеводки не стоит бояться.

 

Убери овсянку. Белка маловато(если твой вес не 40 кг). Яблоко за прием пищи можно не считать. Кушать его нужно в первой половине дня. Кофе тож лучше в начале дня и без молока. Молочку убрать полностью. Добавить рыбий жир. Потребление воды - минимум 1,5 л на 30 кг тела. Уменьшить соль.
У тебя с таким малым количеством жира еще проблемы с циклом не начались? Добавь горсть миндаля. Не бойся убирать овсянку - если "полная чашка" это обычная чашка то ты считай и так без углей. Приемов пищи оооч мало. Минимум 5 раз в день ты должна есть. Добавь пару яиц и еще порцию мяса/рыбы/птицы. На 2 приема - получится 6. ВАЖНО: с каждым приемом пищи - овощи. С морковью не переусердствуй. Изолят для сохранения мышц целесообразней с утра. После/перед тренировкой добавь бцаа. Это все если твой вес примерно 70 кг.

 

Прикольно звучит)))) если сахарозаменитель заменить на соуса без сахара?

 

Вполне возможно, что стоит проводить более интенсивные тренировки. Попробуй утреннее кардио натощак

 

Или вообще поменять принцип тренировки. Мб там просто привычка...

 

Мясо с белка будет строиться. 2 г углей и вне курса это дефицитновато)))))) а для курса - ваще пздц.

 

Мой вес сейчас 58,5 (с 63). Полная чашка это обычная чашка)) Соль не ем вообще категорически. БЦА употреблять 2 раза, я правильно поняла? перед и до? Спасибо за совет, попробую увеличить мясо и добавлю белок. А творог? возвращать в рацион или нет? Так эже на счет яиц, с желтками или без?
Спасибо вам добрые люди за отзывчивость)))

 

Совсем от соли не стоит отказываться, от желтков тоже (2 должно быть нормально)

 

Тренировки всегда интенсивные (с 40минутным кардио 3-4 часа), чтоб не было адаптации стала менять программы. Кто то говорит, что застой идет за счет того что нагрузка всегда хорошая, кто то говорит, что нужен перерыв недели на 2 от питания и от тренек.... Но, отказаться от зала просто не могу и не хочу, даже на 2 недели.

 

Тогда мяса 400 г и раздели на 4 приема. Два яйца можно и с желтком с 5-6 тренировками) творог пока нет. Лактоза - молочный сахар. Если боишься за кальций - пей отдельно. Боишься за ночной катаболизм - ешь на ночь мясо. Бца правильно

 

3-4 часа очень долго, мне кажется ты себя загнала с такой диетой и такими тренировками

 

Вооооооу!!! Нахуя такие тренировки?! И 30 минут интервального кардио для твоего веса - уже огонь. 3-4 часа тренировок - убийство цнс мышц и ваще всего организма) с учетом твоих диет ваше страшно подумать