Питание на "сушке"

Можно. Только выхлоп от ГЗТ дозировки минимальный.
Давай курс оставим для профильных тем. И так нафлудили.

 

что за тест с творогом, мужики поделитесь.
там цвет должен меняться, не помню даже, хотя когда то делал.

 

Привет
Вот только что провел тест творога. Как он делается: берешь немного творога и капаешь на него пару капель йода. Если творог посинел, то в нем крахмал и это не творог, а дрянь. Если йод остался коричневым, то крахмала в твороге нет.

 

благодарен! домашний творог есть, проверю, хотя и так знаю, 100% творог))

 

Ну а что ты хочешь, таскаешь 35-40кг лишего веса...., на 180см идеал вес 75-78, но тогда будешь выглядеть, не как бб, а как турникмен, но очевидно у тебя другой путь и взгляды на этот мир.
Ты на соревнования готовишься или так.... по пляжу продифилировать?

 

Да ну нах...., это не мой путь, я хочу быть рельефным круглый год, а не несколько недель или месяцев, по этому, как только досушусь до 8%жира, то буду стараться таким и оставаться.
Типа Френка Медрано или Грега Плитта ( Царствие ему небесное)

 

Да я так же мыслю. Это шутка была, смешная)))
Я как бывший жиробас ни за что на массу не сяду. Лучше турникменом быть.
ЗЫ до 8% мне еще ой как далеко...

 

моя цель 100 кг относительно сухих. И я работаю в этом направлении). 75-80 это же дрыщи. Наверное тебе не понять, но мне просто нравится быть большим, вот и все. Форма пляжника меня не привлекает

 

Я себе как-то тяжело представляю 100 сухих кг при росте 180 см.
Давай мы тебя на Олимпию отправим Дочу представлять)))
А вообще конечно это зачетная цель. Могу только удачи пожелать!!

 

А я и не говорю про жир на уровне 4-8% Зачем ? 12-15% нормально. И чем же не реально иметь 100 кг относительно сухого мяса при росте 180 ? Мой товарищ при росте 176 весит 100ку и не жирный)
P.S : относительно сухого веса) Знаю что мяса не может быть 100 кг))

 

Кстати, да, если у меня курс заканчивается, а я так и не достиг своей цели, в плане жирка, до конца, будет пкт, начинать идти на набор? А то при дефиците калорий и пкт может быть всё плачевно...

 

Верно мыслишь

 

нет уж, сказал про "относительно сухих" изволь хоть до 10% просушиться.
А то твои 15% (я верхнюю планку взял) как-то на сухость не тянут.
Так что урезай угли как тебе посоветовали и вперед. Все получится

 

Я уже чуть более года, как взялся жир сгонять и около полу года осознанно, инет помог))), так что система на дифиците калорий и подсчёте БЖУ работает!!! Проверено на личном опыте, но блин, долго...., очень долго эта сушка длиться, так как в месяц по 1.5 -2кг слетает, а вначале по 4-5..., но на фарме этот процесс веселей наверно двигается, я ж за натуральный тренниг

 

Твой выбор уважаю, но! тогда надо свыкнуться с мыслю, что проф.бб, к которому ты стремишься, ничего общего со здоровьем не имеет, скорее наоборот ..., большая масса, пусть даже мышечная, которую надо перетаскивать каждый день - это больные суставы, поясница, позвоночник.., а ведь все тренирующиеся хотят не только выглядеть круто, но и жить долго... и желательно не на таблетках или в инвалидном кресле.
Но это моя имха, ни кого ни к чему не призываю, каждый делает свой выбор сам.

 

блин, надо сушке отводить 3 месяца. Как более плавно поднимать калорийность, то есть угли? Посыпаться не хочу, но и жирком заплывать тоже. Вот черт, опять набирать)

 

Добавлять угли в рацион по 50-100гр/нед., следить за весом и %жира, если вес вырос, а жир нет, всё зашибись - мышца приросла, добавляешь ещё углей 50-100гр., опять на весы и калипер в помощь, вес вырос и %подкожного жира то же - стопЭ и...... или оставляешь калорийность, но увеличиваешь активность, или опять урезаешь угли, так как если оставишь как есть и калорийность и активность, то с мышцой и жир приростать будет. Как то так.

 

Согласен. Но наедалось годами, так что и сбрасывать тоже не за месяц приходится! Сейчас тоже если 0,5 кг за неделю слил за праздник считаю.
И на витаминках конечно процесс веселее идет, можно не только жир пожечь, но и мяса поднабрать)))
Но я сейчас тоже натуралю. Отдых

 

Сушке надо отводить даже больше имхо. А еще лучше не заплывать как озорная свинья)))
Вон, МумийТролль правильную идеологию пропагандирует.
И ты сам ответил на свой вопрос - плавно поднимать. Тренинг уводи в 6-8 повторов и снижай немного интенсивность. Ну а по жиру - зеркало и калипер тебе в помощь.

 

Не помешает ли сушке творог с 5% жирности? А то обезжиренный уже видеть не могу, а этот вкусненький. Ем 150 гр за 2-3 часа до сна.

 

Если по жирам за свой калораж не вылезаешь, то ешь хоть 9%

 

Спасибо за совет. Буду поднимать по грамм 60-70 уг. в неделю, как раз по 100 грамм овсянки\макарон\риса. Смотреть на % жирка и думать дальше. Зато целое лето набора, правда на пкт особо не наберешь))

 

Все же пока организм свой не так знаю. Но теперь понял, что без строгой диеты на наборе - заплываю как свинья. Как хочу быть эктоморфом, а особенно эктоморфом на курсе, не судьба. Следующий цикл набора хочу вести строгую диету 5-6 дней в неделю, а 1 день в неделю объедаться чем попало на макс. кол-во калорий.

 

Я на таком режиме проследние два месяца - вполне рабочая схема не только, как временная диета на сушку, а и как система питания для жизни. Ибо я склонен к жиронабору, а так легко контролировать и вес и %жира, если надо поднабрать - увеличиваешь, слегка! колличество углей и калораж, если подсохнуть - урезаешь.
6 дней вполне реально выдержать на безуглеводке (кето диета), что бы на 7ой оторваться, причём, в этот день, позволяю винца сухого тяпнуть..))), но в итоге за неделю получается отрицательный баланс, что даёт на весах минус.
В общем получается что то типа БУЧ'а - белково углеводное чередование со схемой 6+1.

 

Главное в крайности не бросайся! А то как начнешь по 500 гр углей кушать ))) Ну и вообще - действительно лучше в форме себя постоянно держать. А то набор одежды на сушку, набор одежды на массу... )))
Всем доброго дня

 

А я вот совсем без углей не могу! Могу начать убивать ))) Низкоуглеводка рулит для меня.

Орехи тут нашел в продаже по 700 р кг! В "Окее" по 1290 р гады продают. Даешь дешевые жиры! )))

 

Совсем в ноль угли урезать не получиться, так как даже в протеине они содержаться, так что грамм 30- 40 набегает, но раздражение повышается... , что есть, то есть...((( , хорошо у меня жена спокойная, а то б давно развелись бы )))))
Я в Атаке отовариваюсь, грецкие, миндаль и тыквенные семечки (всё наразвес)- присутсвуют в моём рационе, так как без жиров нельзя!

 

В точку! У самого девушка понимающая и спокойная )))

У нас в Питере не встречал такого магазина.

А вообще конечно это кошмар сколько денег на жрачку уходит. Правильно питаться намного накладнее, чем жрать все попало.
Пора тему создавать - "где найти дешевые и качественные продукты питания"

 

Эта сеть пока по Мос.области распростронена и то не везде, по ценообразованию конкурент Магниту, Пятёрке, Карусели и Дикси.
Куриные груди с кожей 170р/кг, куры целиком - 96р/кг, творог Козельский (5сут/хранение)180гр. - 38р/пач, орехи/семечки - 600/800р/кг, тунец 48р/банка....

 

И кто говорит, что Мск дорогой город... Я таких цен в Питере не найду